Яку дієту вибрати? Або сама «дієтична» дієта

Яку дієту вибратиКоли відчайдушно хочеш схуднути швидко і ефективно, мимоволі замислюєшся про те, яку дієту вибрати для досягнення «залізного» результату. Воно і зрозуміло, кому захочеться терпіти позбавлення просто так? Але «дієтними» простори так неосяжні, що приходиться блукати по ним і вибирати метод схуднення за принципом «пальцем в небо». записки профана виділив найпопулярніші і найефективніші дієти, перевірені часом, щоб розібратися, які ж з них найбільш дієві, і які слід вибирати.

Трохи про те, яку дієту вибрати

дієта Аткінса

Одна з найбільш суперечливих дієт, основний принцип якої - різка відмова від вуглеводів. Допустима кількість споживаних в добу вуглеводів - не більше 20 г (приблизно одне середнє яблуко). Позбавлений основного джерела енергії, організм уже через кілька днів дієти Аткінса починає використовувати в якості життєвого палива накопичені запаси жирів і білків, позбавляючись від зайвих кілограмів стрімкими темпами. Ті, хто випробував на собі дію дієти, говорять, що за два тижні жорсткого білковогораціону скидали від 5 до 10 кілограмів.

Меню дієти складається з м`яса будь-яких сортів, морепродуктів, яєць і птиці, жирної риби, оливкового масла. З вуглеводів допускається тільки овочі - огірки, листова зелень, цибулю, гриби, капуста. Хліб, макарони, цукор, фрукти, кондитерські вироби, каші їсти строго заборонено.

плюси: Одним з великих достоїнств дієти є відсутність почуття голоду, оскільки немає жорстких обмежень в кількості споживаної їжі, а жири прекрасно живлять організм енергією. Дотримуючись білковогораціону, ви швидко скинете зайву вагу, а ефект буде зберігатися довго.

мінуси: Досить суворі обмеження у вуглеводах і вітамінах протягом довгого періоду можуть привести до розвитку атеросклерозу, авітамінозу, цукрового діабету, ослаблення імунітету, прояву депресії і утворення каменів в нирках. Різка зміна способу харчування може спровокувати проблеми зі шлунком і кишечником. Переймаючись питанням «яку дієту вибрати», подумайте, чи готовий ваш організм до небажаних наслідків.

Для вегетаріанців недавно розроблена аналогова низкоуглеводная дієта Еко-Аткінс, в якій тваринні білки замінені не менше поживними рослинними.

Яку дієту вибрати - дієта Аткінса

дієта Монтіньяка

Метод схуднення по Монтіняку заснований на контролі глікемічного індексу, що приводить до підвищення рівня цукру в крові, і, як наслідок - збільшення апетиту. За версією французького дієтолога кожна порція їжі повинна «втиснутися» в допустимі показники глікемічного індексу. Тоді рівень цукру в крові не буде підвищуватися, а ви не будете відчувати почуття голоду. Говорячи простіше, варто лише виключити з раціону солодкі газовані напої, білий рис, рафінований цукор, кукурудзу і білу муку, як вага почне знижуватися.

Дієта складається з двох фаз: перша тривати 1 - 3 місяці, і передбачає максимальне зниження кількість уживаних вуглеводів друга - спрямована на стабілізацію отриманого результату. Під час проходження другої фази можна їсти будь-які продукти, крім перерахованих вище.

Меню дієти: Можна їсти страви, що поєднують білки і вуглеводи або жири і білки. Забороняється «міксувати» в одній тарілці жири і вуглеводи. До розряду заборонених продуктів відносяться ті, чий глікемічний індекс перевищує 50 (цукор, здоба, пиво, білий хліб і рис ...).

плюси: Ви не відчуваєте почуття голоду, а організм не страждає від нестачі вітамінів. Можна навіть в розумних межах побалувати себе солодким десертом.

мінуси: Доводиться багато готувати самостійно і постійно вираховувати глікемічний індекс.

Вегетаріанська дієта

Про те, яку дієту вибрати думали ще древні індуси-вегетаріанці. Саме вони, по доданню, придумали вводити в свій раціон тільки знежирені продукти для схуднення. І результат перевершив всі очікування.

Меню дієти: Більше овочів і фруктів, молочні продукти з низьким відсотком жирності або знежирені, хумус, страви вегетаріанської кухні.



плюси: Якщо вам вдасться докорінно змінити свої кулінарні вподобання, відмовитися від жирної їжі, солодкого, мучного і м`ясного, тонка талія вам забезпечена.

мінуси: За швидке схуднення доведеться заплатити не тільки відмовою від смачної жирної їжі, але і здоров`ям. Як відомо, жири беруть участь у багатьох обмінних процесах організму, і різке їх зниження може призвести до виникнення пригніченого стану, ознобу і слабкості, погіршенням стану шкіри і волосся, порушенням гормонального обміну та роботи травного тракту, зниженням імунітету. А вагітним і годуючим мамам така дієта взагалі протипоказана.

Яку дієту вибрати - дієта Монтіняка

Дієта «Голодуємо після 18.00»

Найпростіша дієта, яка дає позитивний результат, за умови її повного дотримання. Досить відмовитися від прийому будь-якої їжі після 6-ти або 7-ої години вечора.

Меню дієти: Можна їсти абсолютно все, звичайно, в розумних межах. Ви не будете голодувати і обмежувати свої кулінарні звички.

плюси: Результат буде помітний досить швидко, однак, подібної дієтою ви не скинете занадто багато. Організм очиститися від шлаків, загальний стан покращитися, з`явитися бадьорість і легкість.

мінуси: Якщо ви рано лягаєте і рано вставати, така нехитра дієта вам ідеально підійде. Якщо ж ви опівнічник, який спить допізна - краще відмовитися від подібної витівки. Великий часовий проміжок без прийому їжі обов`язково позначиться на фізичному і психологічному стані. У перші дні і навіть тижні, поки організм не перебудуватися під новий графік, можливі "помилкові" напади голоду. І, природно, вам доведеться відмовлятися від вечірніх застіль і романтичних вечерь. Але чому не пожертвуєш заради здорового і стрункого тіла?

Дієта «Дробове харчування»

Більшість дієтологів на питання «Яку дієту вибрати?» Дадуть «Їжте часто і помалу». Дійсно, це найбільш щадний і нешкідливий спосіб скинути зайві кіло, хоча і досить делікатне. Важливо дотримуватися розмір порцій і час між їх прийомами (дробове харчування передбачає 5-6 маленьких трапез в день). До того ж, ніяких тортиків, білого хліба, смаженого, мучного, жирного.

Меню дієти: Фрукти і овочі, хліб з борошна грубого помелу, макарони з твердих сортів пшениці, нежирне м`ясо і рибу, молоко, йогурт, кефір низької жирності. Слідкуйте, щоб режим прийому їжі строго дотримувався, а проміжки були не дуже великими.

плюси: Дробний принцип харчування може стати корисною звичкою, яка позбавляє від жирових відкладень, тяжкості в шлунку, переїдання. Схуднення проходить плавно і з найменшим стресом для організму.

мінуси: Дробная дієта не зробить вас струнким за тиждень і дива не станеться. Результат видний не відразу - в тиждень йде максимум 600 грам. Далеко не кожен в змозі постійно стежити за графіком і перекушувати в строго відведений час, і далеко не кожному дозволяє таку розкіш робота. Тому, перш ніж зробити вибір на користь дрібного харчування, гарненько зважте всі «за» і «проти».

Яку дієту вибрати - Вегетаріанська дієта

Голлівудська дієта

Знаменита дієта застосовується в тих випадках, коли потрібно терміново і ефективно схуднути. В її основі лежить дванадцятиденний курс зі строго визначеними на кожен день продуктами. Більш тривалий курс може привести до серйозних наслідків, тому повторно проводити її слід як мінімум через місяць.

Меню дієти: Перші три дні - кефір, кількість необмежена. Наступні три дні - куряче філе, приготоване на пару без солі, і очищене від шкіри. Потім слід триденка із зелених яблук і непідсолодженого яблучного соку. І що укладають три дні необхідно присвятити червоного вина і нежирному сиру. Крім іншого необхідно випивати якомога більше води.



плюси: Дуже ефективний спосіб схуднути (можна втратити до 10-ти кілограмів).

мінуси: Якщо відкинути фактор ефективності, обрана дієта не зробить вас здоровіше. Дуже жорсткі обмеження обернутися проблемами з травною системою, слабкістю і загостренням хронічних захворювань. Отриманий результат складно утримати і втрачені кіло швидко повертаються сторицею.

Читайте по темі: Поради дієтолога: Спростуємо звичні помилки

суп Майо

Вибравши дієту, розроблену клінікою Майо, готуйтеся до того, що протягом семи днів ваш раціон буде складатися в основному з супу, що доповнюється певними низькокалорійними і нежирними продуктами. Так само має бути прожити цілий тиждень, відмовляючи собі в пиві, слабоалкогольних та алкогольних напоях, які уповільнюють процес «утилізації» жирових відкладень.

Меню дієти: Основним блюдом є жиросжигающий суп, який готується з трьох томатів, середнього качана капусти, шести цибулин також середнього розміру, двох кубиків овочевого бульйону і двох зелених перців. Все це щедро приправляється пучком селери. Суп Майо можна їсти коли завгодно і необмеженими порціями. Дуже важливо доповнювати супову дієту дозволеними продуктами, причому, кожному продукту відводитися певний день:

1-й день - суп і будь-які фрукти, окрім бананів;

2-й день - овочі, уникаючи горошку і кукурудзи;

3-й - овочі (виключаючи картоплю) і фрукти (виключаючи банани);

4-й - овочі, фрукти (навіть банани) і молоко;

5-й - відварна яловичина (не більше 500 г) і томати;

6-й - стільки ж яловичини і будь-які овочі;

7-й, завершальний день - овочі, фруктові соки і коричневий рис.

Забороненими продуктами є: жирна і смажена їжа, хліб в будь-якому вигляді, солодкі газовані напої та солодощі.

плюси: Вага скидається швидко (до 7-ми кіло за тиждень), відчувається бадьорість і приплив сил.

мінуси: За час дієти йде досить багато овочів і супу, так що вам доведеться постояти біля плити і побігати по магазинах.

І маленьке доповнення - визначившись з тим, яку дієту вибрати, пам`ятайте, неможливо все життя вести боротьбу з їжею і нескінченно експериментувати з дієтами, якщо, звичайно, цього не вимагає стан здоров`я. Постійні «діетчікі» ризикують дістати депресію та інші проблеми. краще навчитися любити своє тіло таким, яке воно є або зайнятися спортом.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!


Оцініть, будь ласка статтю