Як прибрати живіт і боки швидко

Прагнення до ідеалу, відоме також під науковим терміном «перфекціонізм», в крові у кожної жінки. Найбільш явно воно виражається в боротьбі із зайвою вагою - або, краще сказати, за стрункість фігури. Але середньостатистичної сучасної жінки найскладніше знайти відповідь не на питання: «Як схуднути?», А на питання: «Як прибрати живіт і боки швидко». Така сучасна особливість фігури характерна для кожної другої леді: в цілому, ви виглядаєте стрункою і підтягнутою, якби не животик, зовсім не миле випирає на всі боки. Чи є рішення у цієї проблеми? Наш журнал спробував докопатися до істини і знайти вірний шлях.

Готуємося прибирати боки і живіт

Шлях чекає нелегкий. Вам в прямому сенсі слова доведеться попітніти. Але інакше ви проблему не вирішите. Перш, ніж читати далі, задумайтеся: ви точно до цього готові? Ви насправді цього хочете? Чи так це вам потрібно?

Мати невелику жировий прошарок на животі і боках для жінки - цілком природно. І навіть необхідно - в ній містяться поживні речовини і вона є амортизатором для вашого майбутнього малюка. Тому ви не повинні прагнути позбутися її повністю.

Але якщо у вас дійсно є пара-трійка (або трохи більше) зайвих сантиметрів на талії, це теж не дуже добре. Тому що надлишки нехороші в будь-якому вигляді - всього повинно бути в міру.

Саме тонка талія робить нашу фігуру красивою. Навіть якщо ви далекі від параметрів 90-60-90, ви будете виглядати привабливо, якщо обсяг вашої талії буде на 30% менше, ніж обсяг стегон.

Як прибрати живіт і боки швидко: найефективніші прийоми

Ми будемо розглядати два підходи до боротьби з цією неприємністю:

дієтичний, і
спортивний

Обидва вони зажадають від вас зусиль - моральних і фізичних, але ми підемо по шляху найменшого опору і почнемо свій аналіз з легшого напрямки:

Дієта проти живота і боків

Як прибрати живіт і боки швидко

Дієт сьогодні - тьма тьмуща, і у кожної з них - свої особливості, свої слабкі і сильні сторони.

Не кожна дієта буде працювати, якщо ви хочете впоратися з проблемою великого випираючого живота або обвислих боків.

Відео: Топ 5 вправ які допомагають прибрати живіт швидко

Тому ми уважно вивчили рекомендації провідних дієтологів і склали правильне меню для дівчат, які хочуть позбутися саме від цієї проблеми.

Для початку, давайте розглянемо загальні принципи такої дієти:

Для боротьби з жировими відкладеннями на животі та стегнах, особливо важливо виключити зі свого щоденного меню солодощі і борошняні продукти
Ідеальні продукти для вас - безглютеіновие каші, такі як рис і гречка
Добре сприяють зниженню обсягу живота і боків кисломолочні продукти, особливо кефір
Віддавайте перевагу волокнистої їжі, це дозволить швидше утамувати відчуття голоду і довше стримувати новий його напад
Повністю виключіть зі свого раціону сіль, цукор і спеції
Хоча б на час дієти перестаньте вживати алкоголь, навіть у незначних кількостях - він працює як дріжджі, а вам потрібно усунути саме цей ефект
Чим частіше ви їсте і чим менше ваші порції - тим швидше ви помітите в дзеркалі результат
Кожен день вживайте хоча б один з цих продуктів: апельсини, грейпфрути, лимони, крес-салат. Вони активно спалюють жир в області талії
Замініть каву на зелений чай. Ця звичка буде корисна не тільки для боротьби із зайвими сантиметрами, а й для оздоровлення організму в цілому
Пийте багато води. Саме води, а не соків або іншої рідини. Переважно очищеної, а не мінеральної. І без газу.

А тепер ми презентуємо спеціально розроблену дієту для живота докладніше, тобто - запропонуємо вам кілька варіантів зразкового меню на день:

Варіант 1

сніданок: одне яйце, зварене круто, чашка зеленого чаю

Другий сніданок: цитрусові або яблука (1-3 штуки)

обід: очищена куряча грудка або нежирна риба (обсяг порції не повинен перевищувати 250 гр.), овочевий салат

Полудень: тарілка овочевого супу або бульйону

вечеря: телятина або м`ясо птиці (порція не більш 200 гр.), апельсин або яблуко, стакан кефіру.

Варіант 2

сніданок: фруктовий салат з кефіру заправкою або омлет з овочами, підсмажений без жиру

Другий сніданок: стакан кефіру

Відео: Як прибрати живіт і боки за тиждень

обід: тарілка овочевого супу, овочевий салат, 50 гсира

Полудень: 50 г горіхів, апельсин або грейпфрут.

вечеря: овочі, тушковані на воді (обсяг порції не має значення)

варіант 3

сніданок: дієтичний йогурт, грейпфрут або апельсин.

Другий сніданок: яйце, зварене круто всмятку, два хлібця

обід: очищена куряча грудка або нежирна риба (обсяг порції не повинен перевищувати 250 гр.), овочевий салат

Полудень: тарілка овочевого супу

Відео: ЯК Забрати живіт І БОКА ШВИДКО. ПОРАДИ + Вправи для ПРЕСА

вечеря: стакан кефіру, грейпфрут.

Не обов`язково строго дотримуватися якогось із запропонованих меню - ви можете скласти власне на основі наших рекомендацій.

Прибираємо боки і живіт фізичними вправами

Як прибрати живіт і боки швидко

А тепер пропонуємо вашій увазі комплекс вправ, які допоможуть ефективніше спалити жировий прошарок на животі і боках:

Вправа перша

розминка

мета: розігріти м`язи, підготувати їх до роботи, відчути ті м`язи, які ми з вами будемо качати

виконання:

Стати рівно. Краще - перед дзеркалом, щоб бачити, наскільки рівно ви стоїте.
Поставте ноги на ширині плечей, рівномірно розподіліть вагу між ними.
Глибоко вдихніть і видихніть кілька разів, розслабтеся і зосередьтеся.
Покладіть обидві руки на талію на ширині плечей і починайте в середньому темпі рухати плечі вправо-вліво.
Корпус повинен рухатися слідом за плечима, а нижня частина тулуба повинна бути зафіксована нерухомо.
Повторіть вправу 10-15 разів, з часом можете трохи збільшити навантаження - але без фанатизму.

Вправа друга

мета: привести м`язи в тонус, причому не тільки м`язи живота і боків, а й м`язи стегон і сідниць. Вправа буде особливо корисно тим, хто займається опрацюванням не тільки тих зон, про які сьогодні йдеться, але і всіх груп м`язів.

виконання:

Знову станьте рівно і широко розставте ноги - трохи ширше, ніж при виконанні попередньої вправи.
Займіть таку позу, ніби ви збираєтеся сісти на стілець - трохи нахиліться вперед і перенесіть вагу на нижню частину спини, злегка зігніть ноги в колінах.
Зафіксуйте і запам`ятайте це положення. Зосередьтеся на ньому, щоб ваше тіло добре його відчуло.
Стуліть руки в замок і розмістіть у правого стегна.
Ритмічно випрямьтесь і намалюйте руками півколо через ліву сторону - так, щоб руки виявилися розташовані у вас над головою.
Одночасно підніміть ліву ногу в сторону до рівня стегна.
Повторіть вправу з іншою стороною.
Для кожної зі сторін виконайте по 10-15 підходів.