Як зробити сідниці пружними?

Навіть якщо ти в змозі похвалитися тугими і апетитними сідницями, то з віком легко позбудешся цього гідності. Причин може бути дуже багато, починаючи від незворотних змін в організмі, які призводять до ослаблення м`язової системи, і закінчуючи банальним зайвою вагою, яка перевертає твої стегна в холодець.

Тим часом, ніхто не заважає тобі зробити сідниці пружними, використовуючи комплексний підхід, про який сьогодні розповість сайт Кошечка.ру.

Як повернути сідницях колишню привабливість?

Якщо тобі скажуть, що звичайний антицелюлітний крем в змозі зробити сідниці пружними, то не вір своїм вухам. Це засіб лише вирівнює шкіру, яка через жирових відкладень перетворилася на подобу апельсинової кірки. До м`язовій системі такий крем не має ніякого відношення, тому його можна використовувати лише як додатковий засіб, що володіє не тільки фізичними, скільки естетичними властивостями.

У той же час для того, щоб зробити сідниці пружними, тобі доведеться зайнятись спортом і сісти на досить сувору дієту, яка виключає солодощі, здобу і жирну їжу.

Правда, необхідно чітко дотримуватися послідовність процедур. Ні в якому разі не можна спершу позбавлятися від надмірної ваги, а потім намагатися повернути фігурі колишню привабливість. Ти витратиш масу сил, часу і коштів, а результати можуть відмовитися вельми непередбачуваними. При цьому креми та мазі, а також стягуючі одяг тобі в цій ситуації навряд чи допоможуть, і на відновлення еластичності шкіри можуть піти роки.

Тому найкраще поєднувати дієту і фізичні навантаження. У цьому випадку ти будеш худнути збалансовано і рівномірно, встигаючи паралельно підкачати в`ялі м`язи, зробивши сідниці пружними без особливих зусиль.

Як зробити сідниці пружними за допомогою фізичних вправ?

Існує безліч різних комплексів, спрямованих на зміцнення м`язів сідниць. Однак не варто відразу ж кидатися в бій і «приміряти» до себе всі наявні варіанти. досить почати з простих і доступних вправ, займаючись в день по 30-40 хвилин, щоб вже через тиждень побачити перші результати своєї праці.



Зробити сідниці пружними допоможе біг підтюпцем на довгі дистанції, яким ти можеш зайнятися трохи пізніше.

А для початку в програму занять обов`язково включи звичайні присідання, які добре зміцнюють м`язи живота і сідниць. Правда, постійно потрібно стежити за тим, щоб ноги під час виконання цього нехитрого вправи знаходилися на ширині плечей і згиналися в колінах під прямим кутом.

Наступна вправа, яким ko6e4ka.ru рекомендує скористатися тим, хто хоче зробити свої сідниці більш пружними, іменується випадами. Для цього одну ногу необхідно зігнути в коліні під прямим кутом, а другу витягнути ззаду, спираючись при цьому на носок. У такій позі необхідно простояти 20-30 секунд, після чого потрібно різко поміняти ноги місцями. Вправа слід повторювати не менше 20 разів.

Ефективно підвищує тонус м`язів і вправа, пов`язане з підйомом сідниць. Для цього необхідно лягти на спину, зігнувши ноги в колінах », і спробувати відірвати нижню частину тулуба від підлоги, піднявши її якомога вище і утримуючи на вазі 30-40 секунд. Ця вправа також рекомендується виконувати не менше 20 разів на добу.

Відмінним помічником для тих, хто мріє зробити сідниці пружними, є вправу під назвою «Катання на попі». Щоб його виконати, необхідно сісти на підлогу, впертися п`ятами і, поперемінно витягаючи ноги вперед, почати повільне переміщення по квартирі. Правда, слід враховувати, що цю вправу на розтяжку з незвички може привести до вельми хворобливих відчуттів в області спини і стегон, тому в перші дні занять їм не варто особливо захоплюватися.



Крім цього, зробити сідниці пружними допоможуть регулярні відвідування бассейне і заняття аеробікою, а також піші прогулянки і щоденний підйом на 9 поверх своїм ходом.

Дієта для пружних сідниць

Звичайно, морити себе голодом в такій ситуації зовсім необов`язково. Тим більше, що на тонусі м`язів це все рано ніяк не відбитися. Але для того, щоб сідниці як слід «прокачувалися» під час занять спортом, від жирових відкладеннях на стегнах все ж краще позбутися.

Для цього потрібно, як мінімум, харчуватися правильно, приймаючи їжу 5-6 разів на добу невеликими порціями. Тим, хто сподівається зробити сідниці пружними, доведеться відмовитися від пізніх вечерь, замінивши їх чаєм без цукру.

На сніданок ж варто відварювати 1-2 яйця всмятку, доповнюючи їх овочевим салатом і житнім хлібом грубого помелу.

В обід варто обмежитися супом з овочів без жиру і засмажкою, а також невеликим шматочком відвареного м`яса, а на вечерю найкраще приготувати будь-яку кашу без цукру і масла або відвари кілька бульб картоплі.

Примітно, що протягом дня можна їсти сирі овочі і фрукти в необмеженій кількості, а також пити очищену або мінеральну воду собі на втіху. Але необхідно пам`ятати, що дієта, яка виключає жири і вуглеводи, хороша лише на початковому етапі.

Вже через кілька днів організм почне відчувати дефіцит в «будівельному матеріалі», що може призвести до різкого погіршення самопочуття. Тому час від часу можна балувати себе тістечками або смаженою картоплею, а після знову сідає на жорстку дієту, яка не повинна тривати більше тижня.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!


Оцініть, будь ласка статтю