Чому зводить стопи ніг і що потрібно робити
Кожен хоча б раз відчував судоми або коліки в м`язі. Найчастіше такі неприємні болю відчуваються в литкових м`язах або ступнях. Судоми - це мимовільне скорочення м`язи, яке супроводжується сильним болем. М`язовий спазм може звести ногу, якщо ви страждаєте від м`язового перевтоми, зайвої ваги, постійних фізичних навантажень. Особливе лікування для періодичних спазмів м`язів не потрібно. Які причини того, що стопи ніг судомить. Що робити, щоб впоратися з цим неприємним явищем?
Роль правильного харчування
Головна причина, чому ноги судомить - це недолік в організмі вітамінів і мікроелементів (калій, магній, вітамін D). Крім цього, нижченаведені причини можуть спровокувати судоми в ногах:
- порушення кровообігу-
- різні захворювання (цукровий діабет, хвороби щитовидної залози, варикоз) -
- плоскостопіе-
- травми ніг і пошкодження м`язів-
- великі навантаження внаслідок активної фізичної діяльності-
- переохолодження.
Якщо ви страждаєте від судом в стопах, то в першу чергу для запобігання їх появи потрібно скорегувати своє харчування. Основне лікування полягає в збалансованому раціоні. У нього повинні бути введені продукти, багаті вмістом магнію, кальцію, калію і вітаміну D. Магній є в таких продуктах, як вівсянка, боби, морська капуста, а також в зелені.
Щодня вживайте сир, сир, молоко. При цьому кисломолочні продукти не повинні бути знежиреними. У м`ясі, рибі, запеченому картоплі міститься багато калію. До речі, запечена картопля найкраще їсти разом з шкіркою. Саме вона багата високим вмістом калію. Введіть в свій раціон черешню. Ця корисна ягода також багата такими мінеральними елементами, як калій і кальцій.
Цікаво, що черешня проявляє свої корисні властивості не тільки в свіжому вигляді, але і після термічної обробки. Наприклад, у вигляді варення.
Вітамін D необхідний для кращого засвоєння кальцію організмом. Його основним джерелом є сонце. Вироблення вітаміну D в організмі буде відбуватися, якщо ви будете здійснювати щоденні прогулянки на свіжому повітрі. У зимовий і осінній час для забезпечення організму цим вітаміном слід збільшити споживання таких продуктів, як вершкове масло, сирий яєчний жовток, жирна риба (скумбрія, атлантичний оселедець, товстолобик).
Як запобігти судоми
Зневоднення - ще одна причина, чому виникає спазм м`яза стопи. Важливо не допускати такого стану, для чого вам необхідно споживати багато води (1.5-2 л води в день). З раціону необхідно прибрати кави і чорний чай. Якщо вам важко позбутися звички пити чорний чай або кава, то замініть ці напої на ромашковий чай з медом. Також прекрасним додатковим питтям проти судом стоп є вода, в яку доданий яблучний оцет в пропорції 1 столова ложка на склянку води.
Лікування також варто почати з позбавлення від шкідливих звичок (куріння, зловживання алкоголем). Важливо носити зручне взуття, щоб нога в ній не була затиснута, але зафіксована в неправильному положенні. Якщо ж без каблуків не можна обійтися, то не потрібно ходити в такому взутті цілий день. Якщо ви займаєтеся спортом, то не перевантажуйте ноги.
Надмірно інтенсивні тренування не підуть вам на користь, а велике навантаження на м`язи може спровокувати їх мимовільні скорочення. Лікування проводять і за допомогою трав. Для цього необхідно робити трав`яні ванночки для ніг. М`ята, валеріана мають розслаблюючу дію і допоможуть запобігти появі судом. Після ванночки можна робити самомасаж ступнів.
Масаж слід починати з погладжувань, потім поступово розминати ступню в тих місцях, де найчастіше судомить м`яз. Великим пальцем помасажуйте точку, що знаходиться в центрі ступні. Крім перерахованих вище рецептів, спрямованих на лікування та профілактику судом, можна робити спеціальні вправи, орієнтовані на розтяжку м`язів. Лікування за допомогою вправ є ефективним засобом проти судом ступень. вправи від судом ніг після сну.
- Прокинувшись, можна зробити кілька вправ для профілактики судом. Щоб напружилися м`язи ніг, лежачи потягніть кінцівки вниз із зусиллям, а шкарпетки ступень при цьому - на себе.
- Встаньте біля стінки, упріться в неї руками і, не відриваючи руки від опори, робіть маленькі кроки назад до тих пір, поки литкові м`язи не почнуть «тягнути».
- Встаньте на носочки і потягніться вгору. Потім різким рухом опустіться на п`яти. Робити цю вправу потрібно кілька разів.
Увечері також можна зробити вправи, спрямовані на розтягування і розслаблення м`язів, щоб уникнути судом ніг під час сну.
- Сядьте, ноги - рівно перед собою. Постарайтеся обхопити руками ступню і тягніть пальці ніг на себе. Повільно нахиліться до колін, не відпускаючи при цьому стопу.
- Ляжте на живіт. Зігніть ногу і дотягну до ступні. Підтягніть стопу в напрямку до голови.
Ці вправи призначені для запобігання появи судом. Корисно щодня займатися розтяжкою. Розтяжка допомагає розслабити м`язи, запобігає застої. Вона необхідна і перед заняттями спортом, щоб уникнути судом ніг.
Екстрена допомога при судомах ступні
Якщо ж ступню вже зсудомило, то візьміться руками за носок і потягніть на себе через біль. Тягнути ступню потрібно в протилежну сторону, тобто. Е. Якщо судома так зводить ногу, що вона стискається, то тягнути слід в зворотному напрямку. В результаті ви задієте протилежні м`язи, а ті, які зсудомило, розслабляться, і напад пройде.
Можна почати робити самомасаж з використанням розігріваючої мазі або ефірного масла (ялівцю, розмарину). Якщо судома не відпускає ступню, то спробуйте пощипати м`яз. Коли напад пройшов, то прикладіть до стопи пакет з льодом або походіть по холодній підлозі. Щоб уникнути повторного спазму, забезпечте собі спокій. Ляжте і покладіть ноги на невелике піднесення, полежте так 5-10 хвилин.
Особливу небезпеку судоми представляють на воді. М`язи ніг може звести в холодній воді навіть у людини, яка не страждає від постійних судом. Чому так? Відбувається це зазвичай з м`язами ступень від того, що в процесі плавання м`язи просто втомлюються, оскільки на ступні припадає велике навантаження. Ось чому м`язи ніг зводить спазмом.
А холодна вода - це причина, яка провокує спазми судин ніг, що також може викликати судоми. Якщо у воді ступню судомить, то чого точно не варто робити, так це піддаватися паніці. Наберіть повітря в легені і прийміть форму «бомбочки». Підтягніть коліна до себе і тягніть пальці ніг на себе, вирівнюючи через біль стопу. Потім ляжте на спину і гребіть у напрямку до берега.
Від судоми ніг у воді також можна позбутися, скориставшись звичайною шпилькою. Вона завжди повинна бути прикріплена до купального костюму. Досить просто вколоти нею в місце спазму. Але такий метод позбавлення від судом стоп є досить небезпечним, т. К. Можна пошкодити нерв, та й робити це в воді досить складно.
Якщо ноги зводить раз в декілька місяців, то приводу для занепокоєння немає, і для цього не потрібно якесь особливе лікування. Дотримуйтесь здоровий раціон, ведіть активний спосіб життя, відмовтеся від шкідливих звичок, носіть зручне взуття. Але якщо такі напади відбуваються часто, то необхідно звернутися до лікаря, який з`ясує, чому вони виникають, і призначить медикаментозне лікування.
