Міфи про схуднення, що заважають схуднути
Відео: Міфи про схуднення!
Проблема зайвої ваги сьогодні як ніколи актуальна. Величезна кількість інформації змушує нас робити вибір на користь тієї або іншої дієти, програми тренувань, різних теорій ... Складність полягає в тому, що далеко не всі з пропонованого дійсно є правдою, яка допоможе в нелегкій боротьбі із зайвими кіло. Ось тільки деякі міфи про схуднення, які перекривають шлях до стрункої фігури ...
Перший міф про схуднення - після шостої вечора ні-ні!
Попри те, що поради дієтологів по правильному харчуванню давно розвінчали цей безглуздий заборона, бажаючі постройнеть все одно мучать себе голодом після 18.00. Так, важка їжа, наприклад м`ясо, дійсно шкідлива на ніч, тому вечеряти краще за кілька годин до сну. Але, якщо не переїдати, перевищуючи необхідну організму добову норму калорій, і не робити вечерю єдиним повноцінним прийомом їжі за день, пізня трапеза ніяк не відбитися на стані фігури. Більш того, якщо ви лягаєте спати о 12.00, шестигодинний перерву між прийомом їжі негативно позначиться на стані шлунка.
Другий міф про схуднення - відмова від продуктів високої жирності
Давайте розберемося, чим може нашкодити захоплення знежиреними продуктами. Для повноцінної діяльності організму просто необхідні деякі види жирів. Жирні кислоти беруть участь у жировому обміні, тобто, щоб схуднути, без жирів не обійтися. Позбавляючи організм необхідної кількості жирів, ви ризикуєте порушити протікання багатьох обмінних процесів, наприклад засвоєння таких вітамінів, як А, Е, D.
У нормі за добу в організм має надходити до 30% калорій через жири. Як відомо, серед жирів є хороші і погані «хлопці». Корисними є ненасичені кислоти з риби жирних сортів і рослинних масел (особливо оливкового). А ось тваринні жири, навпаки, дуже шкідливі і скупчуються там, де їх зовсім не чекають (боках, артеріях, внутрішніх органах).
Переходячи на знежирену дієту, ви позбавляєте організм найважливіших елементів. Тому шукайте компроміс: вибирайте низько- або среднекалорійние продукти, дотримуючись позначки в 15% жирності.
Третій міф про схуднення, що випливає з другого - НЕ товстієш, якщо ти не будеш їсти жирного
Багато, бажаючі скинути зайве, мріють про те, щоб худнути не голодний. Намагаючись слідувати цим міфом, вони замінюють шкідливу жирну їжу інший, на їхню думку, менш калорійнйо. Якщо ви перевищуєте необхідне вашому метаболічним типом кількість калорій, «зайве» буде накопичуватися незалежно від того, скільки жирного було з`їдено або не з`їдять. Невитрачені вуглеводи і білки відкладаються під шкірою у вигляді жирового прошарку. Проте, кількість споживаних жирів все ж необхідно обмежити, так як їх енергетична цінність в два рази вище, ніж білків і вуглеводів.
Четвертий міф про схуднення - стежимо за калорійністю
Ні-ні, стежити за кількістю споживаних калорій потрібно, але в розумних межах. Головне тут - не порушувати баланс речовин в організмі, тобто скласти раціон так, щоб в нього входило якомога більше різноманітної їжі. Не слід також замінювати гарячий обід фруктами або горішками і відмовлятися від солодких ласощів або м`ясних страв. Ваше головне завдання - контролювати обсяги з`їдаються порцій.
П`ятий міф про схуднення - вуглеводи вороги стрункості
Чергове твердження, вірне лише наполовину. Вуглеводи мають властивість притягувати воду, через що скорочення їх споживання дійсно призведе до втрати маси, але не схудненню. Вуглеводи - універсальне джерело енергії, що представляють собою ланцюжки різної довжини з молекул цукру. Вони бувають прості і складні. Від того, до якого типу відносяться ті чи інші вуглеводи, залежить їх вплив на організм. Складні вуглеводи (корисні), що складаються з довгих молекулярних ланцюжків, міститися в овочах, рисі, фруктах і цільних злаках. Прості (шкідливі) - складаються з коротких ланцюжків, і утримуватися в цукрі і борошняних виробах. Вони швидко розщеплюються, підвищуючи рівень цукру в крові. Коли він падає, прокидається апетит. Тому скорочувати потрібно саме кількість простих вуглеводів.
Шостий міф про схуднення - живемо без хліба
Так, хліб дійсно є джерелом «порожніх» калорій, але навряд-чи ви зможете повністю прибрати його з раціону. Просто замініть здобні випічку і білий хліб на хліб із суміші зернових, хлібці або хліб з висівками.
Відео: Ігор Цаленчук
Сьомий міф про схуднення - чим рідше їж, тим худнеш швидше
Відео: ТРИ СЕРЙОЗНІ ПОМИЛКИ, що заважають схуднути
Організм не може отримати все необхідне з триразового харчування. При такому режимі збільшується проміжок між прийомами їжі, як наслідок - підвищується апетит і обсяг порцій. Великі порції засвоюються гірше, а надлишки відкладаються на талії. В ідеалі правильний графік харчування повинен включати 5 - 6 прийомів їжі маленькими порціями. Так поживні речовини засвоюються краще, а рівень енергообміну збільшується.
Восьмий міф про схуднення - негативна калорійність
Такою властивістю володіють продукти, чиї калорії спалюються моментально - трави, овочі. Подібна їжа не відбивається на фігурі, але і не дає відчуття ситості. Звідси виникає відразу ж після трапези бажання з`їсти щось більш відчутне: бутерброд, пончик, цукерку.
Дев`ятий міф про схуднення - малокалорійну фруктових соків
Вітамінні фруктові соки дуже корисні, але, в той же час, досить калорійні. Разом зі склянкою яблучного або виноградного фрешу ви підзарядитися ще й мінімум 200-стами калоріями. Рідина займає набагато менше місця в шлунку, ніж тверда їжа, швидко всмоктується і не дає відчуття ситості. Фруктовий сік сприяє миттєвому підвищення рівня цукру в крові, що призводить до викиду гормону інсуліну, а це прямий шлях до накопичення жирових відкладень. Разом з тим, як рівень цукру знижується, підвищується апетит і кількість з`їдається.
Міф десятий - вода «вимиває» кілограми
На жаль, вода ніяк не може здолати зайву вагу, як би багато ви її не пили. Однак безперечним плюсом рясного пиття є очищення організму від токсинів і шлаків. Будь-яка детокс програма включає в себе споживання великої (до 2 - 2,5 літрів) обсягу чистої води в день.
Одинадцятий міф про похуденіі- найефективніший спосіб схуднути - це сісти на жорстку дієту
Дотримуючись дієт, в яких дозволено вживати не більше 800 Ккал в день, ви втратили не жирові відкладення, а м`язову масу, так як організм, здатний до такого стресу, пускається «у всі тяжкі» і витрати не жирові тканини, а білок з м`язів. Результатом такої дієти стане ослаблений імунітет, загострення хронічних захворювань і неестетичний зовнішній вигляд. До того ж, вага, скинутий таким чином, швидко повертається і подвоюється.
Медики радять знижувати вагу поступово: чоловікам досить 4-х кг на місяць, жінкам - 2 кг. Тільки так ви зможете схуднути без шкоди для здоров`я і зовнішності.
Міф дванадцятий - відмовляємося від крохмалистих вуглеводів
Це оману нещадно збіднює наш раціон, залишаючи в якості джерела вуглеводів лише молочні продукти, фрукти та овочі. Так як організму не зможе отримувати з них достатню кількість енергії, знизяться метаболічні процеси і рівень цукру в крові. Забезпечити енергетичний запас допоможе солодка картопля, вівсянка, макарони з твердих сортів пшениці, коричневий рис.
