Вчимося боротися з безсонням і бачити сни
Яку ніч не можете повноцінно виспатися, і вже ставите питанням: як боротися з безсонням? Ви не самотні, і для всіх страждають нічними дискусіями кілька простих порад.
Медики стверджують, що боротися з безсонням за допомогою снодійних препаратів безглуздо. Вони - всього лише механізм зняття збудження, і діють недовго. Замість того, щоб напихати організм хімією, яка змусить ваш мозок на час «відключиться» від проблеми, потрібно в першу чергу виявити і спробувати вирішити ту проблему, яка не дає вам спокійно відійти до сну, або, як мінімум, мінімізувати її. Пам`ятайте: якщо безсоння стає хронічною - це привід звернутися до лікаря. Ну а якщо ви зіткнулися з нею вперше, скористайтеся нашими рекомендаціями для боротьби з нею.
Як боротися з безсонням
1. Після шостої вечора не пийте міцно заварений чай і вже тим більше кави. Відмовтеся від прийому спиртного і ліків, що стимулюють нервову систему. У їх числі - препарати для зниження ваги, аерозолі від нежиті, сечогінні, які містять кофеїн препарати, антидепресанти, багато противоастматические ліки, а також ліки, що регулюють кров`яний тиск.
2. Як мінімум, за годину до сну обмежте отримувану інформацію. Не обговорюйте важливі проблеми з улюбленими, не з`ясовуйте відносин з близькими і вже тим більше не розмовляйте з неприємними людьми.
3. Боротися з безсонням допомагає ванна з настойкою трав або ароматичними солями. Якщо такої можливості немає, влаштуйте теплу ванну для ніг. Вона добре розслабить організм.
4. Вечір - не найкращий час для фізичних навантажень, тому схуднення, і всі пов`язані з ним спортивні звершення, залиште на ранок.
5. Перед сном обов`язково провітріть спальню. Для повноцінного сну оптимальною є температура в межах 16-18 градусів. Краще взяти дві ковдри, але спати на свіжому повітрі.
6. У боротьбі з безсонням допоможе режим. Відходити до сну слід в певний час, і не пізніше 11 години: будь-які зміни добового ритму порушують вироблення мелатоніну - гормону, відповідального за нормальний здоровий сон.
7. На ніч не поспішаючи, маленькими ковточками, випийте склянку теплого молока. У цьому напої міститься триптофан - амінокислота, що змушує організм виробляти природні снодійні речовини.
8. Зручне ліжко, з невеликою подушкою і периною, постеленной на жорстку основу, грізна зброя в боротьбі з безсонням.
9. Можна вдатися до народних засобів від безсоння. Зробіть полотняний мішечок, наповнений висушеними травами - лавр (1 частина), папороть (2 частини) і хміль (3 частини). Мішечок покладіть під подушку.
10. Не намагайтеся заснути, перераховуючи слоників. Виконуючи нехай і нескладні математичні дії, людина зосереджується на очікуванні сну і ... не засинає.
11. Хоч фізичні навантаження у вечірній час страждають безсонням протипоказані, прогулянки на свіжому повітрі ніхто не відміняв. Як засіб в боротьбі з безсонням, вечірня спокійна ходьба дуже дієва.
12. І останнє: позбудьтеся від сторонніх шумів! Доведено і перевірено: вплив шуму протягом робочого дня викликає у кожного другого з нас стійке порушення сну.
