Комплекс вправ при плоскостопості
Здорова стопа виконує найважливішу ресорну функцію. Якщо така робота стопи порушена, допоможуть вправи при плоскостопості. Щоб усвідомити їх важливість, необхідно розібратися, чому так важлива анатомічно правильна форма цього відділу нижньої кінцівки. Особлива - склепінчаста - форма стопи пом`якшує поштовхи при ходьбі і знижує тиск, що припадає на опорно-руховий апарат. Стопи ніг мають два зводи: подовжній і поперечний. Поздовжній звід - це арка, яку видно, якщо подивитися на стопу збоку. Поперечний звід розташовується під основою пальців.
Плоскостопість - це захворювання, при якому один або обидва ці склепіння уплощаются. Нога втрачає свою ресорну функцію, і в зв`язку з цим виникають болі, дискомфорт і супутні захворювання. Курс ЛФК, в який входять різні вправи для профілактики плоскостопості у дорослих і дітей дошкільного віку, а також вправи проти плоскостопості, є найкращим засобом для лікування цієї проблеми.
Причини і стадії плоскостопості
Зв`язки і м`язи гомілки забезпечують стопі склепінчасту форму. Якщо з якої-небудь причини зв`язки або м`язи слабшають, то звід поступово опускається. Залежно від того, який звід опущений, розрізняють поздовжнє і поперечна плоскостопість. Якщо ж обидві арки стають більш щільними, то таке плоскостопість називається поздовжньо-поперечним, або комбінованим.
До найбільш поширених причин захворювання відносять зайву вагу (ожиріння, вагітність), незручне взуття, спадкову схильність, захворювання кісткової тканини-постійну надмірна фізичне навантаження. Плоскостопість (частіше, поперечне) - досить частий діагноз у дітей дошкільного віку. У деяких дошкільнят в процесі формування стопа з часом «піднімається», і проблема зникає сама собою. Але на неї все ж варто звернути увагу.
Лікарі виділяють чотири ступені плоскостопості.
| ступеня | відхилення | симптоми |
| І ступінь. | Кут між І і ІІ кістками плесна становить 10-12 градусів, а кут відхилення великого пальця 15-20 градусів. | Болі неяскраво виражені. з`являється швидка втома в ногах. |
| ІІ ступінь. | Кути відхилення збільшуються до 15 і 30 градусів відповідно. | Хворобливі відчуття більш виражені, біль віддає в область щиколотки і гомілки. |
| ІІІ ступінь. | Кути збільшуються до 20 і 40 градусів. | Біль стає постійною. З`являються набряки. При поздовжньому плоскостопості з`являються мозолі. |
| IV ступінь. | Кути відхилення більше 20 і 40 градусів відповідно. | Набряки стають більш явними. Запалюються суглоби, з`являються болі в попереку. |
Лікування плоскостопості залежить від ступеня захворювання, а також від індивідуальних особливостей кожної людини. У дорослих вже розвинене плоскостопість, на жаль, не піддається лікуванню. А ось плоскостопість у дітей дошкільного віку і підлітків ще можливо виправити, використовуючи спеціальні вправи для запобігання розвитку плоскостопості у дітей.
Якщо у вашої дитини є така проблема, то починати лікування потрібно в дитячому віці, тому що від цього залежить здоров`я і розвиток малюка.
Як правило, цей діагноз можуть поставити вже з п`ятирічного віку. До цього віку кістки дитини ще не зміцніли повністю і здебільшого мають хрящову структуру. Крім того, стопи ніг ще по-дитячому пухкі, підошва дитини має м`яку подушечку, тому нога малюка може здаватися зовсім плоскою.
Вправи для профілактики і корекції
Лікувальну фізкультуру (ЛФК) призначають всім дітям дошкільного віку при поперечному, поздовжньому і комбінованому плоскостопості. Така гімнастика забезпечує корекцію деформацій. Крім того, фізкультура зміцнює м`язи ніг, підвищує загальну фізичну витривалість. ЛФК також допомагає поліпшити кровообіг, стимулює роботу суглобів, знімає запалення і знижує хворобливі відчуття. Лікар підбирає вправи для плоскостопості від різних видів недуги, щоб проводити профілактику дітей.
При початковому ступені формування плоскостопості виникає надмірне навантаження на стопи. М`язи дитини не настільки сформовані, щоб витримувати великі навантаження, тому вони потребують тренуванні. Для цього в комплекс ЛФК входять вправи для профілактики дитячого плоскостопості, які спрямовані на тренування м`язів - згиначів стоп, а також малогомілкової і великогомілкової м`язів.
Для дітей дошкільного віку ефективним є такий комплекс вправ для профілактики плоскостопості.
- Стискати і розтискати пальці ніг кожної стопи (по 5-10 разів).
- Ходити на носочках.
- Ходити на п`ятах.
- Поперемінна ходьба на зовнішній, то на внутрішній стороні стопи-
- Сидячи обертати стопами за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової.
- Встати на носок і потім різко опуститися на п`яту. Виконувати 5-10 разів.
- Встати на шкарпетки і зробити 3-5 присідань.
- Пальцями ніг піднімати з підлоги різні дрібні предмети: маленькі іграшки, олівці, ручки і т. Д.
- Наступні вправи при плоскостопості виконуються сидячи, коліна зігнуті. При виконанні п`яти повинні бути зафіксовані в одному положенні. Покладіть біля дитини хустку, а на хустку невеликий вантаж. Пальцями ноги дитина повинна підтягти хустку на себе, щоб вантаж торкнувся п`яти.
- Вправа виконується сидячи, ноги зігнуті, підошви ніг туляться один до одного. Далі, не відриваючи підошви один від одного, дитина просуває ноги вперед якнайдалі.
- Для цієї вправи вам знадобиться фізкультурна палиця. Нехай дитина пройде по ній спочатку прямо, потім боком. Підтримуйте дитину за руку. Цю ж палицю корисно перекочувати ногами, коли дитина сидить.
Заняття ЛФК, що включають вправи для плоскостопості, повинні бути щоденними, так як лікування недуги - досить тривалий процес.
Масаж і загальні рекомендації
Заняття ЛФК та вправи для профілактики дитячого плоскостопості краще проводити два - три рази на день (залежить від того, чи є зарядка в дитячому саду) через 1 годину після прийому їжі: вранці, післяобіднього сну і за 1,5-2 години перед сном ввечері . Для появи позитивного ефекту важлива регулярність. Спочатку можна виконувати не весь комплекс вправ для профілактики плоскостопості. Досить буде декількох вправ для плоскостопості. З плином часу навантаження може збільшуватися.
Вправи при плоскостопості у дітей намагайтеся подавати в ігровій формі. Можете робити вправи проти дитячого плоскостопості разом з дитиною. Вправи від плоскостопості для дітей виконуйте з дитиною не відразу після пробудження, а через 15-20 хвилин. Нехай дитина остаточно прокинеться, щоб фізкультура не стала стресом для дитячого організму.
Комплекс вправ при плоскостопості поєднують також з масажем. Масаж - це прекрасний засіб для зняття м`язової втоми, поліпшення кровообігу, обмінних процесів, виправлення різних деформацій ніг. Як дитині, так і собі масаж ніг можна проводити самостійно.
Техніка виконання процедури вкрай проста. Спочатку робіть масаж литок у напрямку до кісточки, потім розминайте зовнішню і внутрішню сторони гомілки. Починайте з рухів, що погладжують, потім ретельно розминайте м`язи. Після декількох хвилин інтенсивного і неперервні масажу приступайте до розтирання стопи. Однією рукою підніміть мізинець стопи, а інший опустіть безіменний палець. Опускайте і піднімайте так кожен палець стопи. потім проведіть масаж всієї стопи, добре розтираючи стопу, починаючи з пальців у напрямку до п`яті. Завершіть масаж водними процедурами, спробуйте контрастний душ або обливання.
Крім того, для здоров`я вас і ваших дітей, дотримуйтесь таких рекомендацій:
- займайтеся фізкультурой-
- правильно підбирайте взуття-
- застосовуйте масажний килимок (такий килимок є в дитячому саду, його можна придбати або зробити самому) -
- регулярно проходите медогляд.
Без прийняття будь-яких заходів плоскостопість буде тільки прогресувати. Прислухайтеся до скарг дитини, проводите самостійний огляд, і якщо ви виявили у дитини дошкільного віку симптоми цього захворювання, то обов`язково зверніться до лікаря.
