Вправи для збільшення грудей: як це працює

• Як це працює
• Комплекс вправ для збільшення грудей
• Дихальні вправи для збільшення грудей

Прийнято вважати, що груди - це саме те, що робить жінок сексуальними і привабливими, впевненими в собі і в своїй привабливості. Всі спроби відстояти інші цінності, як правило, не спрацьовують, і більшість жінок мріє володіти цим незаперечною перевагою. Звичайно, є щасливці, яких природа нагородила розкішними грудьми, але таких жінок небагато. Що тоді робити іншим? Сучасні технології пропонують радикальні способи вирішення даної проблеми методом хірургічної пластики, але є рішення більш просте і доступне - вправи для збільшення грудей.

Як це працює

Жіночі груди є молочні залози в поєднанні з грудними м`язами. Залози не містять м`язових волокон, збільшити їх можна тільки введенням імплантатів, але цілком реально підтягти, зміцнити і зробити більш рельєфною грудну мускулатуру. А це, безумовно, підніме бюст, зробить його більш пружним, збільшить об`єм грудей в цілому. На такий ефект і розраховані вправи для збільшення грудей.

М`язи грудей опрацьовувати досить складно, оскільки вони великі і вимагають серйозних навантажень для нарощування обсягу. Тому збільшення грудей за допомогою вправ - це не «3 елементарних вправи - і через місяць ...», а наполегливі тренування до легкого болю на наступний день. Саме за такої умови, коли навантаження перевищує звичайну, відбувається наростання м`язів.

Що стосується частоти занять, важливо пам`ятати, що м`язи ростуть під час відпочинку після навантаження, тому виконувати щодня вправи для збільшення грудей не доцільно. Тренуйте грудні м`язи тричі на тиждень, цього цілком достатньо. Якщо для занять ви віддасте перевагу фітнес-центр, інструктор допоможе організувати їх правильно і ефективно. Але комплекс вправ для збільшення грудей можна виконувати і самостійно, перебуваючи вдома.

Комплекс вправ для збільшення грудей

Будь-який комплекс занять починається з розминки, тренування грудних м`язів в цьому сенсі не є винятком. Розминка допомагає розігріти м`язи, щоб виключити травмування під час занять і виконання вправ з обважнювачами. Якихось спеціальних вправ для розминки придумувати не треба, достатньо того, що ви засвоїли на уроках фізкультури. Для розминок рухів під ритмічну музику досить 5 хв. Після розминки переходите до безпосереднього виконання вправ для збільшення м`язів грудей.

1. 1. «Схід» - вправа, що дозволяють додати тонус і збільшити м`язи грудей. Сісти на стілець зі спинкою або стояти біля стіни. Важливо, щоб спина була притиснута до плоскої поверхні, в іншому випадку навантаження отримають м`язи спини, а не грудей. З`єднати долоні перед грудьми і натиснути на них із зусиллям, щоб грудні м`язи досить напружилися. Порахувати до 10 і відсунути долоні приблизно на 5 см вперед, знову порахувати до 10, ще вперед і знову рахувати до 10, продовжуючи вправу, поки є можливість тримати долоні разом. Потім розтиснути долоні, струснути трохи руками і виконати 2-й підхід. Виконуючи вправи для збільшення грудей, це і наступні, зосередьте увагу на грудних м`язах, вони повинні бути максимально напружені.
2. 2. «Стіна» - дуже гарна вправа для домашніх умов. Встати в отворі дверей, впертися в косяк руками. Тиснути вперед, немов намагаючись зрушити стіну з місця, протягом хвилини, потім трохи нахилитися в отвір для збільшення тиску на груди, тиснути ще хвилину. Напружитися слід щосили, тоді м`язи грудей отримають реальне навантаження.
3. 3. «Стіна-2» - практично таке ж вправу, тільки стояти потрібно не в отворі, а біля стіни і тиснути долонями на стіну. Приймати таку позу, як у чоловіків, що виштовхують застряглу машину не слід, оскільки навантажите спину. Стояти треба рівно, тоді задіяні будуть саме грудні м`язи. Виконуйте 3 підходи, кожен по 2 хв.
4. 4. «Лижниця». Взяти гантелі або книги в руки і повторювати рухи, що імітують відштовхування одночасно двома лижними палицями. Спину тримати прямий. Повільно, від стегна без ривка підняти витягнуті з гантелями руки вгору, приблизно до рівня грудей, на 2 сек. зафіксувати, після чого повільно опустити (не кидати). За 6 повторів, 3 підходи.
5. 5. "Віджимання від підлоги". Це найефективніша вправа для збільшення грудей, воно служить також показником тонусу грудних м`язів. Віджиматися слід 20 разів одноразово. Новачкам перші два тижні дозволяється виконувати 20 віджимань за все заняття, незалежно від кількості підходів. Потім загальна кількість віджимань залишити колишнім, а кількостей підходів поступово скорочувати.
6. 6. «Віджимання від стільця». Встати спиною до стільця, упертися в нього руками, витягнути вперед ноги під кутом 45 градусів. Опустити тіло вниз, згинаючи руки, і повернутися в початкове положення. Повтор 6 разів, зробити три підходи.
7. 7. «Жим». Лягти на підлогу, руки біля грудей, в руках - гантелі. Напружити груди, і піднімати гантелі вгору (рівно), опустити і відразу підняти знову. Піднімати гантелі 8 разів, зробити 3 підходи.

В кінці заняття необхідна розтяжка для розслаблення м`язів і відновлення дихання. Для цього використовуйте вправу «стіна» без натиску на стіну, просто повисіти на руках. Або ж просто постійте з гантелями в опущених руках.

Наведені в цьому комплексі вправи для збільшення грудей слід виконувати регулярно, тричі в тиждень, не забуваючи про розминку на початку і розтяжці в кінці тренування. При правильному виконанні вправ м`язи грудей повинні бути напружені.

Дихальні вправи для збільшення грудей

Збільшити груди можна за допомогою дихальних вправ. Сядьте в позу лотоса, руки на колінах долонями вгору. Випрямити хребет і повністю розслабте м`язи внизу живота. Тепер можна приступити до виконання вправ.

1. 1. При вдиху постарайтеся максимально заповнити груди повітрям, для цього висуньте груди вперед, ніби розширюючи її, і постарайтеся втягнути хребет якомога сильніше. На видиху втягніть груди всередину і постарайтеся розслабити повністю все тіло. Виконуйте не менше 25 разів. Дихання повільне і глибоке, дихайте через ніс!
2. 2. Друга вправа повторює перше, але виконується швидше в 2 рази. Це насправді складно і буде потрібен якийсь час для того, щоб навчитися дихати правильно в швидкому темпі.
3. 3. Ляжте на спину, витягніть руки і ноги, розслабтеся і почніть швидко дихати носом, по черзі напружуючи кожну груди. Виконайте 30 подихів, відпочиньте і повторіть цикл.

Наведені тут фізичні і дихальні вправи для збільшення грудей дозволяють отримати прекрасні результати. Тільки виконуйте їх регулярно, і через кілька місяців ваші груди буде виглядати чудово.

Статті за темою "Вправи для збільшення грудей: як це працює"

Розтяжка в домашніх умовах

Збільшення грудей в домашніх умовах

Парочка потужних вправ з гантелями для дівчат

Комплекс вправ для швидкого схуднення, який допоможе зрушити вагу з мертвої точки