Плоский живіт: вправи і дієти
- Ефективні вправи для плоского живота
- Плоский живіт після пологів
- Як швидко зробити живіт плоским: корисні поради
- Плоский живіт за допомогою дієти
Зробити живіт плоским - заповітна мрія багатьох дівчат і жінок. Плоский живіт вважається одним з головних ознак стрункості і краси, тому жінки витрачають величезні суми на салонні процедури і дорогі косметичні засоби. Але ж потрібно, в першу чергу, позбавитися від зайвого жиру в цій частині тіла. Вправи для плоского живота і правильно підібрана дієта не вимагають оплати, а найголовніше - таке поєднання прекрасно працює і допомагає знайти плоский живіт в домашніх умовах! Так що, виконуючи описані нижче ефективні вправи і не забуваючи при цьому про дієту, можна повернути колишню стрункість в області живота навіть після пологів.
Ефективні вправи для плоского живота
У багатьох навіть тонкокостними жінок з відмінною фігурою, живіт має не дуже гарну форму і випинається, адже справа тут не тільки в зайвій масі тіла. Форма живота багато в чому залежить від стану м`язів черевної стінки, слабкість цих м`язів призводить до утворення отвисшего або випнутого живота. Як зробити живіт плоским і привабливим? Для цього потрібно зовсім небагато часу і ефективні вправи для плоского живота:
- 1. Для роботи нижнього преса: лежачи на підлозі на спині притиснути поперек до підлоги, руки - під сідниці. Прямі ноги піднімати і опускати в такий спосіб: на видиху підняти (не високомудроватя), на вдиху опустити - 50 разів. Почати можна з 20 повторів.
- 2. Для верхнього преса: лежачи на підлозі ноги зігнути в колінах, руки за головою. Піднімати таз, відриваючи лопатки, і голову від підлоги - вдих, опуститися в і.п. - Видих. Руки при цьому не зчіплювати, лікті розведені в сторони, а голова спрямована вгору. Виконати 3 підходи, кожен по 25 разів.
- 3. Щоб швидко зробити живіт плоским, виконуйте наступну вправу, спрямоване на роботу відразу всіх м`язів живота: все так само лежачи на підлозі, схрестити в колінах ноги так, щоб утворився кут 90 градусів, руки покласти за голову. Піднімати ноги з відривом лопаток від статі, при тій же техніці дихання, що і в упр. №1. Лікті згинати не можна.
- 4. Домогтися плоского живота дозволить і таку вправу, що забезпечує роботу косих м`язів преса в тій же лежачій позі: ноги зігнути в колінах, руки за головою в замку. По черзі тягнутися до колін ліктями, не згинаючи, тягнутися тільки корпусом. Виконати 2 підходи по 50 разів.
- 5. І ще одна вправа для косих м`язи живота: сидячи на стільці виконувати повороти корпусу.
- 6. Вправа, спрямоване на бічній прес: лягти на спину на підлогу, голову покласти на долоні (лікті в сторони), ноги зігнути в колінах, а ступні покласти на ліжко. "раз" - Підняти голову і потягнутися до лівого коліна правим ліктем, "два" - Опуститися в початкове положення. "Три" - Потягнутися до правого коліна лівим ліктем, "чотири" - Прийняти вихідне положення. Ця вправа повторювати 5-10 разів.
Качати прес слід через 2 години після їжі або вранці перед їжею. При регулярному виконанні цих вправ через місяць-півтора м`язи живота зміцніють, і будуть добре утримувати черевну стінку, зійде і деяку кількість жиру. Щоб домогтися плоского живота набагато швидше, відвідуйте тренажерний зал і басейн хоча б раз на тиждень.
Відео: HOW TO REMOVE BELLY DIET WITHOUT CHARGING | exercises for the abdomen, nauli | AS?
Назад до змістуПлоский живіт після пологів
Пологи позаду, а живіт не поспішає зайняти своє місце, як бути? Через 2 місяці (при пологах) цілком можна приступити до занять по зміцненню черевних м`язів. Якщо ж підуть навантаження на живіт жінки, що народила на більш ранніх термінах, вірогідні серйозні неприємності: розриви захистом промежини, опущення стінок піхви, підвищення внутрішньочеревного тиску, при кесаревому - розходження швів. Тому поспішати з фізичними навантаженнями не слід.
Відео: Чи корисно втягувати живіт? Плоский живіт без дієт і вправ!
При ослабленні черевної стінки, особливо після пологів або різкого схуднення, корисно масажувати живіт зміцнює сумішшю: відвар розмарину (на півлітра води столова ложка сировини), 2 ст. ложки оцту винного, 2 ст. ложки горілки і ст. л. кухонної солі.
Назад до змістуЯк швидко зробити живіт плоским: корисні поради
- 1. Швидко знайти плоский живіт допоможе легка вправа - втягування живота (втягування і розслаблення передньої черевної стінки). Вже через тиждень цим способом можна зробити живіт помітно більш плоским.
- 2. Крім вправ, корисно щодня розтирати живіт холодною водою: спочатку до лівого боку від правого (на рівні талії) і навпаки, а потім за годинниковою стрілкою круговими рухами.
- 3. Зробити плоский живіт швидко допоможе масаж з антицелюлітні і живильними кремами. Масаж розбиває накопичені жирові відкладення. Найкраще масаж робити до гімнастики - він розслабить м`язи, що, в свою чергу, підвищить ефект від вправ.
- 4. І ще: живіт дуже помітний у тих людей, які постійно сутуляться. Тіло їх починає нагадувати знак питання, а внутрішні органи поступово зміщуються, приводячи до «випинання» живота. Зробити зовні живіт більш плоским і позбутися від сутулості допоможуть правильна постава і хода, спортивні вправи, постійний контроль над положенням тіла при сидінні, ходьбі і виконанні різних рухів.
Плоский живіт за допомогою дієти
Сьогодні існує ряд непоганих дієт, які можна використовувати в програмі «плоский живіт» в поєднанні з вправами. Дієти для здобуття стрункого живота різні і за змістом, і за часом застосування, тому завжди є можливість підібрати максимально комфортну з них для кожного.
Рисова дієта для плоского живота - одна з найбільш популярних у світі. Рис сам по собі - дуже корисний і поживний продукт, на ньому заснована кухня практично всіх азіатських країн. Чи є рисова дієта причиною чи ні, але в Китаї, Японії або Кореї «пампушок» не так вже й багато. До того ж, важливий і очисний ефект цього продукту - він виводить з організму шлаки, солі та токсини, тому на рисовій дієті можна не тільки схуднути, але також очистити і оздоровити організм.
Дуже ефективною семиденний рисова дієта для плоского живота. Вранці, в обід і ввечері їсти можна тільки рис із зеленню і свіжими овочами (овочі будь-які), за умови, що кількість овочів не перевищує кількість рису. Розмір страв - мінімально можливий. В полудень вирішуються фрукти. Дуже важливо виключити з раціону приправи, соуси, майонези і сіль.
Гарний і стрункий плоский живіт - не на ілюзіях, не мрія, а результат роботи над собою, досягти якого можна, якщо не лінуватися і не відкладати кожен день «на завтра».
Назад до змісту
