Вправи від целюліту
Домашні вправи від целюліту, особливо в поєднанні з антицелюлітний масаж, обгортання і масками допоможуть добре підтягнути шкіру на стегнах і сідницях, підвищити її пружність, і наскільки це можливо, усунути целюлітні прояви.
Трохи передісторії:
Для повноцінного функціонування людського організму необхідно багато рухатися. Науково-технічний прогрес призвів до того, що нікому вже не потрібно щодня добувати мамонта, більшість населення Землі працює розумово або посильно фізично. Харчуватися ж ми продовжуємо так, як ніби кожен день спалюємо масу калорій.
Якщо не займатися регулярно фізкультурою, то рано чи пізно (кому як пощастить), в організмі з`являються надлишкові жирові накопичення, оскільки він перестає справлятися з переварюванням величезної кількості їжі, бездумно в нього закидати.
Особливістю порушення обміну речовин у представниць прекрасної статі є поява не тільки зайвої ваги, але і целюліту. Це пов`язано з будовою підшкірної жирової клітковини, яка, на відміну від чоловічої, здатна розтягуватися. В результаті шкіра на стегнах, животі та сідницях виглядає горбистої, схожої на апельсинову кірку.
Жінка з запущеним целюлітом в відкритому купальнику на пляжі виглядає настільки шкода, що від неї мимоволі відводиш очі, як від людини з фізичним каліцтвом.
Відео: Вправи для ніг проти целюліту
Сучасна косметологія пропонує безліч необтяжливих способів позбавлення від цієї досить поширеною жіночої проблеми. Масаж, обгортання, лазерна терапія, вакуумна апаратна терапія і всякі інші пасивні методи, коли досить просто лежати і дозволяти робити над собою певні маніпуляції. Не можна сказати, що ці салонні процедури не приносять користі, але ж від галіфе і апельсинової кірки неможливо позбутися раз і назавжди. Отриманий результат необхідно постійно підтримувати, виконуючи фізичні вправи проти целюліту і дотримуючись спеціальну дієту. Інакше доведеться знову і знову залишати значні грошові суми в салонах і клініках, а стрункість фігури буде погіршуватися все швидше від курсу до курсу.
Ефективні вправи від целюліту можна виконувати в домашніх умовах, вони не вимагають наявності тренажерів чи інших додаткових пристосувань.
Як і перед будь-якої тренуванням, спочатку потрібно розім`ятися, підготувати організм до майбутньої діяльності, налаштуватися на потрібну роботу.
Почніть розминку з ходьби на місці, високо піднімаючи коліна. Потім по черзі виконайте наступні вправи:
- пріседанія-
- нахили тулуба вперед, вниз, назад, вліво і вправо
- кругові обертання тазом-
- отжіманія-
- махові рухи руками і ногамі-
- стрибки на носочках.
Можна додати будь-які інші вправи (особливо корисна розтяжка), і виконувати їх, поки не відчуєте, що всі системи і органи працюють скоординовано, організм розігрівся і готовий виконувати вправи проти целюліту.
Почнемо ми, мабуть, з вправ на стегна
В принципі зарядку від целюліту можна робити в будь-якій послідовності.
Хороші вправи від целюліту на стегнах всім відомі, їх здійснення не представляє технічних труднощів.
- 1. Ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед. Присідаємо, згинаючи коліна і трохи відсуваючи назад таз, як ніби хочемо сісти на стілець. При цьому сідниці не опускаємо нижче колін, а спину тримаємо прямо. Гарна постава взагалі дуже важлива для профілактики і лікування будь-яких порушень обміну речовин.
Відео: 5 антицелюлітних вправ від Брітні Спірс - Все буде добре - Випуск 237 - 19.08.2013
- 2. Сідаємо на підлогу, руками впираємося в підлогу за спиною, прямі ноги витягаємо навісу перед собою. Згинаємо ноги в колінах і повільно повертаємо вліво, потім також повільно витягуємо в початкове положення. Трохи відпочивши, робимо дану вправу від целюліту з поворотом ніг вправо.
- 3. Ляжте на живіт, зімкніть руки за головою, зігнуті ноги в колінах підійміть перпендикулярно підлозі. Потягніть ноги вгору, одночасно намагаючись відірвати від підлоги таз. Зафіксуйте на кілька секунд це положення, потім прийміть вихідне.
- 4. Встаньте боком до стільця і зіпріться лівою рукою об його спинку, спина і ноги - прямі. Повільно піднімайте праву ногу вправо і вгору, наскільки зможете, не згинаючи коліна. Після недовгої фіксації досягнутого положення ногу опустіть. Потім зіпріться об спинку стільця правою рукою і виконайте вправу лівою ногою.
Кожну ногу слід піднімати по 15 разів.
Взагалі всі вправи проти целюліту на стегнах бажано повторювати по 15-20 разів. Якщо відразу це важко, то поступово збільшуйте кількість підходів в серії, почавши з 5-7 разів.
Вправи від целюліту на сідницях
Дані вправи так само не зажадають ніякого особливого майстерності і можуть виконуватися в будь-якому порядку.
- 1. Сідаємо на підлогу, спину тримаємо прямо, ноги витягаємо вперед, руки зв`язує за головою. Робимо кілька «кроків» за допомогою сідниць вперед, потім назад. Повторюємо, поки не будемо втомлюватися.
- 2. Встаємо на карачки, руки - прямі. Відводимо зігнуту в коліні праву ногу вправо, фіксуємо, потім повільно опускаємо, але не торкаємося статі. Зробити рух не менше 20 разів. Те ж саме робимо з лівою ногою. Ці вправи проти целюліту на сідницях одночасно сприяють зменшенню горбистості на внутрішній стороні стегон.
- 3. Приймемо вихідне положення так само, як в попередній вправі. Повільно піднімаємо витягнуту праву ногу вгору, максимально напружуючи сідничні м`язи. Затримуємо на кілька секунд, потім опускаємо. Зробити 20 або більше разів. Потім також піднімаємо ліву ногу не менше 20 разів.
- 4. Лягаємо на спину, ноги згинаємо в колінах, руки витягуємо уздовж тулуба. Піднімаємо таз, максимально напружуючи сідниці, випрямляє ліву ногу і завмираємо на мить. Виконуємо ті ж дії за допомогою правої ноги. Робимо весь цикл не менше 15 разів.
Укладаючи комплекс вправ проти целюліту, займемося животом. Горбистий живіт настільки неестетичний, що позбуватися від нього потрібно обов`язково. Пройшовшись в нижній білизні перед чоловіком або бой-френдом з таким «прикрасою», можна просто втратити їх. Природа створила чоловіків такими, що як би добре вони не ставилися до жінки, мати інтимні стосунки з нею вони можуть не завжди. Певні недоліки зовнішності дами часто зводять нанівець всі її хитрощі зі зваблення.
Отже, вправи від целюліту на животі:
- 1. Лягаємо на спину, руки зв`язує за головою. Повільно відриваємо лопатки від підлоги і сідаємо, продовжуючи тримати ноги прямо, а руки - за головою, потім знову опускаємося. Ця вправа також зміцнює прес. Почніть з 5 разів, поступово можна збільшувати і до 50.
- 2. Ляжте на живіт, руки витягніть вперед, ноги - прямо. Відірвіть від підлоги одночасно руки і ноги і робіть ними перехресні руху, поки не втомитеся. Зробіть кілька підходів.
- 3. Поставте ноги на ширині плечей і злегка зігніть в колінах. Шкарпетки направте в різні боки. Руки розведіть в сторони на рівні грудей. Виконуємо бічні скручування, нахиляючись разом з руками спочатку вліво і вниз, потім - вправо і вниз. Ідеально - виконати 15 циклів, але якщо з незвички важко, почніть з 5.
Тренування не можна припиняти різко, це може викликати серцево-судинні патології. Після комплексу вправ проти целюліту потрібно виконати затримку. Трохи побігати, пострибати, походіть, виконайте вправи на розтяжку.
Пам`ятайте, що тільки постійна робота над собою допоможе вам виправити помилки природи і власної дурості.
Робіть вправи для ніг від целюліту, як тільки помітите ознаки горбистості (саме тут вони з`являються в першу чергу). Для профілактики утворення апельсинової кірки в проблемних зонах добре допомагають звичайна скакалка, обруч (хула-хуп) і велосипед (засіб пересування, тренажер, або просто вправа на прес, відоме всім зі шкільних уроків фізкультури).
