Ефективні вправи кегеля для жінок в домашніх умовах при опущенні матки
Відео: Вправа Кегеля
Деякі жінки часто стикаються із захворюваннями тазового дна. Вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах при опущенні матки допомагає швидко впоратися з недугою. Заняття дозволяють підтримати м`язи в потрібному тонусі. Внаслідок цього, вони утримують матку на оптимальному рівні.
Відео: Вправи Кегеля для жінок
Що таке маточне опущення
Опущення матки - досить поширена патологія для жіночої статі. Це ослаблення м`язів тазового дна до такої міри, що вони перестають утримувати матку, вона починає опускатися аж до випадання. 
Опущення матки найчастіше виникає у жінок зрілого віку. Але молодші дівчата теж знаходяться в групі ризику. Хвороба характеризується відчуттям важкості і тиску внизу живота, рясними виділеннями, інтенсивним болем. Попередити і вилікувати на ранніх стадіях хворобу можна за допомогою вправ Кегеля. Так як винні в опущенні матки, перш за все м`язи, отже, їх можна і потрібно тренувати. Методика доктора Кегеля в цьому випадку буде найбільш ефективна.
Як робити вправи Кегеля для опущеною матки
Відома методика дозволяє зміцнити внутрішні м`язи організму. Вона не вимагає особливих навичок, її легко робити самостійний. Методика Кегеля має масу переваг:
- Не потребує витрат за часом (досить 5 хвилин в день).
- Призводить м`язи в тонус і робить їх еластичнішими.
- Покращує якість життя.
- Здатна попередити і вилікувати деякі гінекологічні хвороби, в тому числі і опущення матки (на ранніх стадіях).
- Легко виконувати в домашніх умовах.
- Допомагає органам вжити анатомічно правильне положення.
Комплекс вправ можна робити вдома, але бажано в положенні лежачи. Щоб зрозуміти, які м`язи при цьому працюють, досить при поході в туалет затримати сечовипускання на кілька секунд. Ті м`язи, які напружуються при цьому - і є мета методики Кегеля. Перед виконанням вправ бажано проконсультуватися з лікарем.
Виконання вправ.
- Вправа для м`язів тазового дна: напружте вагінальні м`язи і повільно порахуйте до п`яти. Розслабтеся. Повторіть 10 разів.
- Вправа для куприкова м`язів: напружте м`язи ануса, повільно порахуйте до 5 і розслабтеся. Кількість повторів - 15 разів.
Після освоєння цих вправ, їх кількість і темп можна поступово збільшувати. Перші результати можна буде помітити вже через місяць.
Відео: Вумбілдинг при опущенні матки
Важливо! Сечовий міхур повинен бути порожній, інакше результат тренінгу нульовий.
Відео: Вправи Кегеля (на додаток) - Вправа 1
При виконанні вправ дихання повинно бути спокійним і розміреним. У день необхідно 2-3 заняття. Поступово, коли організм запам`ятає вправи, робити їх можна буде в будь-якому зручному місці і положенні. Для оточуючих це зовсім непомітно. Живіт і стегна не повинні брати участь, тільки тоді техніка буде правильною і дієвою.
Методика доктора Кегеля допомогла вже тисячам жінок. Головне, не зупинятися і робити вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах при опущенні матки кожен день. Завзятість, наполегливість допомагають домогтися гарних результатів. При заняттях з даною методикою рекомендується спостереження і консультація лікаря. Це дозволить відстежити динаміку захворювання.
