Гімнастика для обличчя в домашніх умовах

Відео: 9 Гімнастика для обличчя і шиї Підтягаємо овал обличчя, розгладжує носогубкі

Відео: Гімнастика для обличчя. Спосіб підтяжки без операцій!

Особа - візитка жіночого віку. І якщо стан м`язової системи тіла стороннім очам відкривається тільки влітку, то стан м`язів обличчя на огляді постійно. Тургор тканин шкіри обличчя, її еластичність, як ні що інше, служить показником прожитих років. А щоб цей показник не видавав вік, потрібно працювати над собою, займатися гімнастикою для обличчя і шиї. Існують спеціальні вправи для різних зон особи, які сприяють підтримці тонусу шкіри, омолоджуючі особа. Давайте ознайомимося з ними.

Користь гімнастики для особи

Загальна площа шкіри людини займає близько 2 метрів. За вагою наша шкіра становить 5% від всієї маси тіла. Слід зазначити, що вона завжди страждає з двох "фронтів": ззовні на шкіру впливає навколишнє середовище, а зсередини діють продукти обміну у вигляді токсинів, отрут. Тому і піклуватися про шкіру потрібно всередині і зовні. Зовнішній догляд включає в себе харчування і підтримка тонусу м`язів. спеціальна гімнастика для особи являє собою комплекс вправ, в який включені навантаження на лобову частину, підборіддя, щоки, носогубні зону, очі. Ці навантаження попереджають старіння і розгладжують зморшки. Для того щоб домогтися стійкого ефекту від гімнастики, слід приділяти всього кілька хвилин в день на виконання вправ.

М`язи нашого особи днем завжди активно працюють, а вночі вони розслабляються, але не повністю. Однак одні м`язи працюють активніше, інші - більш пасивно. Тому, наприклад, у часто сміються людей швидше з`являються "гусячі лапки" і носогубні складки. З віком змінюється і контур обличчя. І щоб цього уникнути або почекати з утворенням зморшок, потрібно робити гімнастику.

Врахуйте, що результат застосування гімнастики буде видно не раніше, ніж через місяць, якщо до цього ви ніколи не займалися таким навантаженням.

Гімнастика для обличчя від зморшок

Таку гімнастику бажано робити щодня вранці і ввечері по 5 хвилин. Для більшої ефективності слід очистити обличчя і нанести на нього крем перед виконанням вправ, якщо ви їх робите вдома. Але іноді повторювати вправи можна і в такій обстановці, коли вас ніхто не бачить. Їх користь і результативність від цього не зменшаться:

Сядьте прямо і десять раз скажіть звук "і", а потім "у". При цьому потрібно напружувати м`язи обличчя. Така вправа сприяє зміцненню області носо-губних складок.
Руки зігніть в кулаки і покладіть їх під нижню щелепу. З зусиллям відкривайте рот і кулаками створюйте бар`єр. Потрібно, щоб нижня щелепа відчувала сильний опір. Повторіть 10-15 разів.
Сконцентруйтеся на губах. З зусиллям притискайте куточки своїх губ до зубів. Повинна виходити легка усмішка. Повторіть 10-12 разів.
Витягайте вперед губи, складаючи їх трубочкою.

Піднімайте до вух щоки по черзі. При цьому одна щока повинна натягатися, а інша зрушуватися в складки.

Сильно напружуйте м`язи шиї, розтягуючи при цьому зімкнуті губи.

Наступний комплекс вправ від зморшок робиться за допомогою рук. У ньому задіяні пальці:

Обхопіть пальцями лоб з обох сторін біля коріння волосся. Піднімайте брови, як би дивуючись, долаючи опір пальців. Опустіть брови. Повторіть 10-12 разів. В кінці затримайтеся в напрузі на 5-6 секунд, роблячи статичне навантаження на м`язи вашого чола.
Покладіть вказівні пальці обох рук на зону над бровами. Намагайтеся підняти брови, долаючи опір ваших пальців. Потім опускайте брови. Вправу потрібно повторити 10 разів, а в кінці затриматися на 5-6 секунд з піднятими вгору бровами.
Покладіть під очі вказівний, середній і безіменний пальці обох рук. Сильно натисніть на цю зону і намагайтеся заплющити очі, долаючи натиск пальців. Вправа виконайте 10-12 разів.
Покладіть вказівні пальці на носогубні складки. Намагайтеся витягнути губи вперед, долаючи опір пальців.

Омолоджуюча гімнастика для особи

Пропонуємо комплекс вправ, який істотно омолодить вашу шкіру обличчя, зробить пружною, еластичною. Повторювати кожну вправу потрібно до відчуття втоми:

Закрийте очі. Покладіть три пальці над бровами і ними витягайте брови вгору, при цьому очі опускайте вниз. Виходитиме своєрідне розтягування шкіри зони очей.
Покладіть обидві долоні на лоб горизонтально і притисніть їх. Опускайте очні яблука з силою вниз.
Вказівні пальці сильно притисніть над бровами. Намагайтеся зрушити брови один до одного і долайте тиск пальців. Ускладните цю вправу. Насупивши брови, затримайтеся в такому положенні на 5-7 секунд.
Покладіть подушечки безіменних пальців на зону під нижніми куточками очей. Трошки розтягніть шкіру в сторони. Опускайте повіки вниз до закриття очей. Відчуйте напругу.
Покладіть 2,3,4 пальці на вилиці і злегка опустіть шкіру вниз. Піднімайте очні яблука вгору і відчуйте напругу.
Надійти щоки, набравши в них багато повітря. Прямими пальцями натискайте на щоки, які повинні чинити опір рук.
Наберіть в рот повітря, зімкніть губи і перекачує його по колу в роті.
Складіть губи трубочкою, сильно витягніть їх вперед і затримайте так на 5-7 секунд.
Глибоко вдихніть носом повітря. Видихайте його повільно, через складені трубочкою губи.
Витягайте губи вперед і вимовляєте звук "о" на протязі 7-10 секунд.
Повільно переміщайте нижню щелепу то право, то вліво.
Широко, до упору і дуже повільно відкривайте рот. У такому положенні затримаєтеся на 5-7 секунд, відчуваючи напругу щік.
Станьте або сядьте прямо, голову опустіть вниз, щоб підборіддя лежав на грудях. У цьому положенні піднімайте вгору очні яблука, закочуючи очі.
Відкрийте рот. Губи зсувайте один до одного.
Покладіть вказівні пальці на носогубні складки. Притисніть їх до щелеп. Намагайтеся витягнути губи трубочкою, долаючи опір ваших пальців.

Гімнастика для обличчя та шиї

ці прості вправи ви можете робити сидячи перед телевізором, знайомлячись з новинами в Інтернеті, займаючись домашніми справами на кухні:

Відео: Фейсбілдінг - гімнастика для обличчя. Базові вправи на 5 зон [Шпильки | Жіночий журнал]

Зробіть глибокий вдих через ніс, а видихайте декількома поштовхами повітря через рот.
Голова не рухається, а очі дивляться вправо, вліво, вгору, вниз. Повторіть те ж саме з закритими очима.
Сильно зажмурте очі. Відкрийте їх широко.
Широко, як би дивуючись, відкривайте очі і затримуйтеся в цьому положенні на 5-7 секунд.
Складіть губи трубочкою і швидко «здуває пилинки».
«Здувати порошинки» одним довгим рухом зімкнутих трубочкою губ.
Надувайте щоки і розслабляйте їх. Робіть вправу з закритим ротом.
Поганяйте повітря в зімкнутих губах вгору-вниз, вправо-вліво.
Закидайте назад голову, сильно напружуючи м`язи шиї. Опустіть голову.
Розтягуйте губи, трохи відкриваючи їх, і вимовляєте звук «і» 5-7 секунд. При цьому повинні напружуватися м`язи шиї.
Робіть жувальні рухи з відкритим ротом. Ця вправа задіє всі лицьові м`язи.
Закиньте голову назад. Опускайте вниз підборіддя і піднімайте його.
Сильно надійти щоки і поштовхом випускайте повітря.
Масажуйте мовою по колу внутрішню поверхню рота. Рухи виконуйте за годинниковою стрілкою і проти неї.
Піднімайте нижню повіку до верхнього, як би мружачись.
Витягайте вперед нижню щелепу, напружуючи при цьому м`язи шиї і щік. Затримуйтеся в крайній точці на 5-7 секунд.
Опускайте вниз кінчик носа. При цьому повинні напружуватися шкіра під очима і крила носа.

Отже, ніякої складності і труднощів ці комплекси не представляють. Виберіть для себе найбільш оптимальні вправи, і нехай їх виконання увійде в звичку, як ранковий туалет. Адже уколи ботокса, хірургічну підтяжку зробити можна завжди. Але чи варто піддавати особу неприродним маніпуляціям, якщо є відмінна тому альтернатива?

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Спорт і фітнес