Як швидко заснути
Життя сучасної людини така, що недосипання часто межує з безсонням. «Як відновити душевну рівновагу уві сні? Як виспатися і уві сні відпочити? »- Ці питання хвилюють сьогодні дуже багатьох, високошвидкісний ритм життя часто не дає достатньо часу для повноцінного сну. І все ж дуже важливо висипатися, спати не менше 6-8 годин, намагатися уникати безсоння.
На щастя, рішення питання про «правильності сну» залежить тільки від нас. Для цього не потрібно якихось дорогих приладів, рідкісних лікарських засобів або терапії у важкодоступних фахівців. Є дуже прості, доступні способи, як налагодити свої відносини з Морфеєм.
Швидко заснути допоможе правильне місце для сну
Де ви спите? Відповідаючи на цей досить просте питання, іноді з`ясовується, що ви часто залишаєтеся спати на дивані перед телевізором, ваша ліжко недостатньо зручна, а спальня недостатньо затишна.
Третина вашому житті проходить уві сні! Така велика її частина вимагає поваги і уваги до себе, виконання всіх вимог до всього, що оточує нас під час сну. Перш за все, це спальня - місце, де ми ввечері готуємося до сну, вночі спимо, вранці прокидаємося з надіями на добрий день.
Яка у вас спальня? Може бути, це простора кімната з високими стелями, великою розорювати вікном, в ній мінімум меблів і максимум вільної площі? А може бути, це затишне «гніздечко» з великою кількістю подушечок, пуфів, з ліжком під балдахіном і щільними портьєрами на вікнах? Напевно ви обставляли свою спальню на свій смак, вона неодмінно повинна вам подобатися і приносити комфорт. Однак є кілька правил, дотримуючись яких, ви зможете швидко і міцно заснути:
Відео: 20 Рад Як Швидко Заснути - від Венджі (Двічі Два озвучка)
уникайте в спальні користуватися технікою, наприклад, ноутбуком або телевізором, адже вони випромінюють електромагнітні хвилі, що несприятливо діють на здоров`я. Крім того, Інтернет, новини або фільми можуть подіяти збудливо на вашу нервову систему, і тоді вже точно ні про яке «висипання» говорити не доведеться, а вас будуть мучити кошмари;- крім основного освітлення вашої спальні, яке може бути досить яскравим (найчастіше вона є ще й вбиральні, де хороше освітлення просто необхідно), в ній може бути і світло в так званому «сплячому режимі». Це різні нічники, світильники з приглушеним, інтимним світлом. Є також види світильників, що міняють інтенсивність освітлення від дуже яскравою до майже приглушеної - поекспериментуйте!
- ваше ліжко повинна бути зручною і широкої, матрац - м`яким і пружним одночасно, узголів`я ліжка - комфортним. Хтось вважає за краще м`яке узголів`я, а хтось - його відсутність. У будь-якому випадку це має бути саме ваш вибір, адже створюються оптимальні умови для засипання і подальшого сну саме для вас;
- щоб швидко заснути, у вашій спальні не повинно бути ні занадто жарко, ні занадто холодно. Краща температура - приблизно +20 градусів. Обов`язково перед сном провітрюйте кімнату, хоча б на кілька хвилин відкриваючи вікно або кватирку. Ковдра вибирайте легке, велике і тепле, тоді під ним вам буде затишно і дуже приємно засипати. Багато пар, які сплять разом на одному ліжку, вважають за краще ховатися окремими ковдрами. Що ж, в цьому є частка раціональності - не потрібно всю ніч «перетягувати ковдру на себе», проте невидима близькість, що виникає вночі між двома притиснулися один до одного людьми, тут явно відсутня;
- який колір у вашій спальні? Рішення про основну колірній гамі для вашої спальної кімнати, звичайно, залишається тільки за вами, це суто індивідуальний підхід. Однак ось кілька рекомендацій, дотримуючись яких, ви можете створити затишну і заспокійливу атмосферу: краще рожевий, салатовий, бузковий кольори, тоді як червоний, помаранчевий, жовтий колір меншбажаний. Такі кольори вважаються агресивними, а пастельні тони допоможуть розслабитися, налаштуватися на потрібну «хвилю», створять сонний настрій.
Як швидко заснути - поради дієтологів
Ні в якому разі не влаштовуйте вечерю з рясними застіллями «проти ночі», а якщо свято або торжество, куди ви запрошені, доводиться на пізній час, зробіть все можливе для того, щоб не їсти пізніше семи годин вечора. А якщо все ж доводиться поглинати частування? Іноді важко буває відмовитися від вишуканих страв, тоді прогуляйтеся перед сном пішки, хоча б кілька кварталів, не поспішаючи, глибоко вдихаючи і видихаючи нічний свіже повітря. Така прогулянка допоможе прискорити процес травлення і полегшити його.
Дуже хороший спосіб швидко заснути - випити чашку теплого молока з медом. Кількість меду визначте самі, зазвичай це одна - дві чайні ложечки, добре розмішайте їх в молоці, випийте невеликими ковтками, не поспішаючи. Ще наші бабусі користувалися цим рецептом як природним снодійним, а вони використовували тільки перевірені, народні способи.
Відео: 8 Способів заснути ..
Деякі трави і збори з їх змістом допомагають швидко і спокійно заснути, це ромашка, м`ята, хміль, пустирник. Приготувавши трав`яний чай, додайте в нього мед, від цього дія природних компонентів трав тільки посилиться.
Правильна підготовка до сну як спосіб швидше заснути
Перед сном прийміть теплу ванну, вона допоможе вам розслабитися, додасть всьому тілу приємну млість. Можна обмежитися і теплим душем, тільки саме теплим, а не гарячим, який, навпаки, може подіяти збудливо. Якщо все ж ви приймаєте ванну, побалуйте себе кількома краплями ароматичної олії, наприклад, лавандового або м`ятного, їх запах допоможе налаштувати організм на розслаблений лад і ви зможете заснути значно швидше.
У чому ви спите? Може бути, це м`яка, затишна піжама, а може бути, шовкову білизну сексі? Або віддаєте перевагу сон голяка, як то кажуть, у чому мама народила? Якщо це вам подобається, зручно і не створює ніякого дискомфорту - будь ласка, вибирайте будь-який одяг аж до її відсутності. Адже головне у вашому виборі - забезпечити максимальну свободу рухів, відсутність будь-яких неприємних відчуттів.
Психологічні прийоми для здорового сну
Відео: Як швидко заснути ???? 10 Лайфхак коли ти НЕ МОЖЕШ СПАТИ !!!
Атмосфера в спальні сприятлива, повітря свіже і прохолодне, а сон все не приходить. У чому ж справа? В голові - ціла купа різних розбурхують думок, про минулий робочий день і про те, що чекає вас на роботі завтра, про проблеми в родині, в колективі на роботі ... та хіба мало про що людина може тривожитися! Дуже важко «відсунути» всі проблеми на задній план, забути про все, заспокоїтися і розслабитися. Спробуємо випробувати вже відомі прийоми, завдяки яким нам вдасться вирішити, як швидко дати організму команду «відбій» і заснути.
- Намагайтеся засинати в один і той же час. Доведено, що уважне ставлення до власних біоритмів допомагає налагодити роботу всього організму, і процесу сну в тому числі.
- Постарайтеся лягти якомога зручніше, в тій позі, до якої ви звикли. Рекомендуємо віддати перевагу положенню на спині, при цьому руки вільно витягнуті уздовж тіла, все тіло також вільно і розслаблено. Робіть вільні, неквапливі вдихи і видихи, уявляючи, як особлива, «сонна» тяжкість наповнює все ваше тіло.
- Уявіть, що перед вами - море з перекочується хвилями, його вода чиста і прозора. Уявний шум хвиль подіє на вас заколисливим чином, допоможе розслабитися.
- Постарайтеся не згадувати неприємні, дратівливі або турбують вас події дня. Навпаки, подумайте про те, що сталося хорошого і що ще може статися, наприклад, завтра. Почніть мріяти і самі не помітите, як повільно і приємно обійми Морфея вас огортають і занурюють в глибокий, здоровий сон.
