Чи можна мамі, що годує насіння?
Відео: Харчування годуючої мами. Комаровський Є.О
Харчування в період лактації повинно бути за правилом: «не впевнена - не їж». Споживані мамою продукти неминуче надходять через молоко до малюка, шлунково-кишковий тракт якого тільки вчиться перетравлювати їжу. Тому після пологів мамі, що годує рекомендується знаходитися на строгій дієті, розширюючи поступово свій раціон, щоб уникнути навантажень на травну систему немовляти.
У цей період жінка може сильно захотіти насіння соняшнику. Непереборне бажання вживати якийсь продукт часто викликається браком в організмі певних речовин. Наприклад, при нестачі в організмі кальцію, людей тягне на крейду. При потребі в насінні, організму годуючої жінки, швидше за все, не вистачає вітаміну Е. Цю нестачу можна компенсувати приймаючи спеціальні вітаміни для годуючих або вживаючи насіння соняшнику та інші продукти, багаті вітаміном Е.
Корисні якості ядер насіння соняшнику при лактації
Ядра насіння соняшнику багаті білком, амінокислотами, мікроелементами і вітамінами, в першу чергу вітаміном Е (в 100 грамів не обсмажених насіння міститься 130% добової норми людини). Цей вітамін є антиоксидантом (профілактика раку), відповідає за стан шкіри, а також за спокій нервової системи. Крім того, в насінні соняшнику є вітаміни D (допомагає засвоювати кальцій, запобігає рахіту у немовляти, покращує стан волосся і нігтів), F (зміцнює клітини і імунітет, поліпшує загоєння ран), A (підтримує зір і знижує стреси), B6, B5 , B3 (допомагають в обміні речовин) і C (підвищує імунітет).
Насіння майже не поступаються за вмістом білка м`яса, а по його засвоюваності навіть перевершують. У ядрах насіння соняшнику також містяться калій, магній, фосфор, залізо, селен, мідь, цинк та інші мінерали, корисні для скелета годуючої мами і малюка. Калію в насінні більше, ніж в бананах. Також в насінні є клітковина і багато жирів.
Що входять до складу насіння амінокислоти позитивно впливають на серцево-судинну систему, що годує і немовля, а також допомагають знизити рівень холестерину в крові. Користь від вживання насіння соняшнику в помірних кількостях очевидна, але недавно народили жінок хвилює це питання.
Відео: Харчування годуючої матері. Раціон харчування годуючої мами
При лактації ядра насіння соняшнику дозволяють підвищити жирність і поживність молока, завдяки чому дитина швидше насичується. Крім того, насіння мають заспокійливу ефектом, що позитивно позначається як на мамі, так і на дитинку.
Шкідливі якості насіння соняшнику при грудному вигодовуванні
Годуючим жінкам можна вживати насіння з другого місяця лактації при дотриманні певних правил. Годуючим мамам не бажано вживати:
- солоні насіння, так як вони сприяють затримці води в організмі, містять натрій в великих кількостях (підвищує тиск і шкідлива для серця) і можуть викликати появу у молока солоного присмаку;
- пережаренние насіння, так як в них набагато менше корисних речовин, ніж у сирих насінні;
- велика кількість ядер насіння соняшнику (можна вводити в раціон невеликими порціями, починаючи з 20 грам, але не більше 100 грам в день), так як вони можуть викликати коліки у немовляти і запори у годуючої мами;
- не свіжі насіння, які довго зберігалися до продажу, оскільки в них підвищується рівень кадмію (дуже токсичний метал, поряд з ртуттю що відноситься до другого класу небезпеки);
- насіння, що продаються в антисанітарних умовах, так як вони можуть містити різні бактерії (у дитини можуть бути проблеми з травленням, в тому числі діарея).
Крім зазначених вище, існує також такі шкідливі якості насіння соняшнику при лактації. Дуже рідко у немовлят буває харчова алергія на насіння. Вона проявляється у вигляді висипів на шкірі, що супроводжуються неспокійним станом дитини. У цьому випадку потрібно відмовитися від вживання ядер насіння соняшнику в період лактації.
Лузати насіння у великих кількостях також шкідливо для здоров`я зубів годуючої мами, так як вони є причиною зубного каменю і карієсу. Важливий той факт, що ядра насіння соняшнику дуже калорійні (700 ккал в 100 грамах) і можуть викликати набір зайвих кілограмів при зловживанні ними. Крім того, насіння здатні викликати посилення апетиту і, відповідно, переїдання жінки.
висновок
При вживанні ядер насіння соняшнику, годуючим мамам головне знати міру і надмірно не захоплюватися ними. Необхідно чуйно відстежувати реакцію свого малюка на насіння і збільшувати кількість споживаних насіння в межах норми поступово. Калорійність насіння соняшнику створює навантаження на не зміцніла травну систему немовляти. Тому годувальниці бажано ділити денну дозу насіння на кілька прийомів і не змішувати насіння з іншими висококалорійними продуктами, наприклад, горіхами.
Відео: ХАРЧУВАННЯ при грудному вигодовуванні !! Можна, не можна, реакція !!
Відповідальність за здоров`я немовляти, пов`язане з грудним вигодовуванням, знаходиться в руках його мами. Тому жінці потрібно зважити можливу користь і шкоду від вживання насіння і приймати самостійно рішення з цього питання.
