Як підвищити самооцінку і стати впевненіше в собі
- Самооцінка: що це таке
- Як підвищити самооцінку і полюбити себе
- Як підвищити самооцінку і впевненість в собі
- Як підвищити самооцінку: поради для жінок
- Як підвищити самооцінку після розлучення
Небагато людей замислюються про те, як важлива правильна, адекватна самооцінка для досягнення успіху в житті. Це тим більше дивно, враховуючи той факт, що ще древні помічали важливість впевненості в собі, своїх словах, вчинках і здібностях. І дійсно, неможливо домогтися висот у кар`єрі, щастя і гармонії в особистому житті і визнання інших людей, якщо ти сам не віриш у власні сили, вважаєш себе негідним всього цього. Саме низька самооцінка часто стає невидимим, але непереборною перешкодою для щастя людини. Чому ж це відбувається, і як підвищити самооцінку, знищити серйозну перешкоду на шляху до успіху.
Самооцінка: що це таке
Кожен день людина, так чи інакше, стикається з оцінюванням. Оцінюючи вчинки інших людей, їх зовнішній вигляд, манеру поведінки він порівнює їх з певним еталоном, закладеним в його свідомість з раннього дитинства. Результат цього порівняння дозволяє визначити ставлення до тієї чи іншої події або предмету навколишньої дійсності, сформувати про нього власну думку. Хороший чи поганий, добрий чи злий, приємний чи неприємний, допустимий або неприпустимий ... Створивши початкове враження про що-небудь, свідомість потім лише доповнює вже створений образ новими деталями.
Несвідомо, людина робить те ж саме і щодо себе самого. Він формує думку про самого себе і своє місце в житті. І від того, що він бачить або чує від своєї сім`ї, батьків, оточення, часто залежить те, яких висот він доб`ється згодом в життя. Недотепа, тюхтій, дірява голова, недотепа - ці нешкідливі, хоча і невтішні епітети, що застосовуються до дитини, поступово формують у ньому низьку самооцінку. Дитина, невпевнений у своїх силах, рідше намагається проявити ініціативу, намагається уникнути відповідальних і серйозних доручень, а значить, рідше домагається успіху. А адже саме успіх у якійсь справі, важливий вчинок або визнання оточуючих найкраще сприяють підвищенню самооцінки і впевненості в собі.
Однак не варто думати, що низька самооцінка виникає тільки у дітей і тільки з вини оточення. Невдачі, стреси, депресія здатні придушити впевненість в собі навіть у дорослого, успішної людини, не дозволяючи йому адекватно оцінювати власні якості і риси характеру, занижуючи здатності, вміння, досягнення. Звільнення з роботи, зниження по кар`єрних сходах, розлучення або розставання з коханою людиною, фінансова криза або смерть близького - причиною цього може стати будь-який потрясіння.
Наслідком же стає те, що людина, невпевнена у власних силах, вважає себе гірше оточуючих, негідним благ і переваг, які заслужив по праву. Причому, неважливо, чи вважають так оточуючі: в своїх власних очах він буде виглядати невдахою, навіть не дивлячись на те, що інші будуть вважати його цілком сформованим і успішною людиною.
Назад до змістуЯк підвищити самооцінку і полюбити себе
Самооцінка буває трьох видів:
- 1. Люди із завищеною самооцінкою бачать в собі тільки сильні, позитивні риси характеру, відсікаючи слабкості і недоліки, немов їх немає зовсім. Це призводить до того, що інші здаються їм гірше, а це веде до зарозумілості і закономірним проблем у відносинах з оточуючими.
- 2. Адекватна самооцінка - та сама золота середина, до якої варто прагнути кожному. Вона дозволяє бачити в собі як хороше, так і погане. Визнаючи в собі недоліки і переваги, людина може використовувати їх з користю для себе і оточуючих: намагатися максимально згладити негативні якості і розвивати позитивні.
- 3. Занижена самооцінка ставить людину на щабель нижче оточуючих. Він вважає себе негідним бонусів і привілеїв на роботі, доброго ставлення з боку колег, любові і турботи в родині, визнання і поваги друзів і родичів. Це відбувається тому, що в собі самому людина бачить лише недоліки, забуваючи про достоїнства. Такий стан часто супроводжується почуттям провини - за те, що незграбний, щось забув, щось зробив не так, як треба і так далі. Саме тому психологи стверджують, що перший крок до підвищення самооцінки - це полюбити себе з усіма своїми недоліками, прийняти в себе як хороше, так і погане.
Як підвищити самооцінку і впевненість в собі
Підвищити самооцінку і впевненість іноді буває досить непросто. Саме тому існують певні методи, які допомагають людині оцінити себе більш адекватно.
- 1. Складіть список своїх позитивних якостей - їх повинно бути не менше двадцяти. Необхідно повісити його на чільне місце, так, щоб можна було читати як мінімум один раз в день.
- 2. Напишіть перелік своїх досягнень, починаючи з раннього дитинства. До цього переліку може увійти, наприклад: «знайшов високооплачувану роботу» або «встала на півгодини раніше і зробила ранкову зарядку». Причому необхідно не тільки скласти список, а й поповнювати його якомога частіше, в ідеалі - щодня. Це створить стимул для того, щоб здійснювати хоча б маленькі «подвиги» постійно, тим самим регулярно піднімати самооцінку.
- 3. Знайти собі хобі або захоплення, в якому вдасться досягти успіхів. Неважливо, чи буде це вишивання хрестиком або силові вправи на тренажерах. Головне, щоб це приносило людині внутрішнє задоволення результатом своєї праці.
- 4. Так само дуже корисно медитувати, причому не тільки для підвищення самооцінки, а й в цілому. Як вже зазначалося вище, причиною низької самооцінки часто стають стреси, депресія і невдачі. Іншими словами, негативне сприйняття самого себе, що відбуваються подій або навколишньої дійсності. Навіть нетривала медитація допомагає заспокоїтися, розслабитися і спокійніше оцінити те, що турбує людину, знижуючи напруженість ситуації.
Однак найголовніша порада того, хто хоче підняти свою самооцінку - не порівнювати себе з іншими людьми. Ну і що, що однокласник став глав. лікарем, сусідка по майданчику - дружиною олігарха, а двоюрідна сестра поїхала відпочивати на Мальдіви! Пам`ятайте про те, що в світі є багато тих, хто домігся більше, ніж ви, але не менше і тих, хто домігся набагато меншого. А найголовніше - що всі люди різні, і в цьому і є щастя.
Назад до змістуЯк підвищити самооцінку: поради для жінок
Жінки - істоти набагато більш емоційні, ніж чоловіки, саме тому серед них проблема заниженої самооцінки далеко не рідкість. До того ж, жінки в основному набагато більше схильні до навіювань, ніж сильна стать, а тому і страждають від негативних наслідків низької самооцінки сильніше.
Однак існують способи підняття самооцінки, призначені спеціально для жінок. Так, наприклад, ніщо так не піднімає настрій і не зміцнює впевненість жінки в собі, як нова, вдало придбана річ, гарна зачіска або куплена під впливом пориву дрібничка. І нехай це піднімає самооцінку лише на короткий час - іноді саме такого поштовху не вистачає для того, щоб почати зміни на краще.
Також дуже корисно дівчатам і жінкам займатися спортом. Вибрати вид спорту можна на власний смак. Це може бути і аеробіка, і танці, і плавання, і просто заняття в тренажерному залі. Фізичне навантаження допомагає зняти стрес і напруження, а красива, підтягнута фігура стає додатковим, досить приємним бонусом.
Назад до змістуЯк підвищити самооцінку після розлучення
Розлучення ніколи не проходить безслідно, і це не дивно: зруйнована сімейне життя, так чи інакше, впливає на свідомість людини. Особливо болісно розлучення сприймає слабка стать: з раннього дитинства в дівчаток закладається думка про те, що жінка - берегиня вогнища, а тому зруйнований шлюб часто сприймається їй власною провиною. А якщо розлучення стався до того ж через зраду чоловіка, прийняти це подвійно непросто: мимоволі закрадається думка про те, що щаслива суперниця в чомусь краще.
Саме тому дуже важливо після розлучення прийняти ситуацію і знову дозволити собі бути щасливою і бажаною. Способи привести своє життя в норму і повернути віру в себе всі ті ж - змінити свій вигляд, зробити нову стрижку, накупити красивих речей, з`їздити відпочити, захопитися чимось або познайомитися з новими людьми. Нові враження не дозволять «загрузнути» в переживаннях минулого і допоможуть пережити важкий період в житті.
Назад до змісту
