Щоб сказати «ні» потрібно вміти відмовляти
Погодилася дати в борг, хоч і знала, що ніхто нічого не поверне? Обіцяла посидіти з дитиною подруги, затриматися на роботі, щоб підтягти звіт співробітниці, зустріти родичку о п`ятій годині ранку? А все чому? Тому що просто не вмієш відмовляти. Давай разом спробуємо освоїти це заповітне слово «ні».
Відео: Поради психолога. Як навчитися говорити "немає"
Бажання безоплатно допомогти людині, будь то матеріальна або фізична послуга - це цілком нормально. Всі ми час від часу таем під напором симпатичного колеги, який безбожно витрачати твій час на свої незакінчені звіти. Або ж мчимо серед ночі до нещасної подрузі, посварившись з хлопцем. Загалом, завжди можна потрапити в ситуацію, коли сказати «ні» просто язик не повертається. Але реальні проблеми починаються у тих, хто просто не вміє відмовляти, хто зазнає труднощів з відмовою як таким. Коли людина розуміє, що чинить насильство над власною особистістю, регулярно зневажаючи тим самим свої інтереси.
Питання стоїть навіть не в тому, з якою періодичністю ти говориш «так» або «ні», а в тому, ким ти себе відчуваєш при цьому: жертвою, яка змушена погодитися, героєм, які хотіли б допомогти, або негідником, який своєю відмовою образив прохача . Якщо, відповівши «так», ти відчуваєш роздратування від зруйнованих планів на вихідний, а відповівши «ні», журишся, що образила відмовою, значить у тебе є психологічна проблема, яку необхідно навчитися долати. Вміючи відмовляти, погоджуватися стане набагато приємніше.
Вам буде цікаво відразу ознайомитися:
Умій відмовляти, і сказати «так» буде просто
Чому ми говоримо «так»
На думку психологів, зневажаючи свої інтереси заради виконання чужих прохань, ми не завжди так вже страждаємо. У такій поведінці є певна вигода. Так людина відчуває свою значимість і незамінність. Приємно відчувати себе тим, до кого йдуть за допомогою і хто завжди її надасть.
Для тих, хто не впевнений у своєму статусі і положенні, хто постійно має потребу в підтримці самооцінки, слова типу: «Ніхто крім тебе з цим не впоратися, ти ж така розумна» як бальзам на хвору душу. Прагнення підлаштовуватися під кожного (прислужитися, порадувати, що не відмовити, врятувати) часто виникає у тих, хто боїться стати отверженцем. Такій людині значно простіше «посунути» свої інтереси на користь чужих, аби залишитися членом колективу, нехай навіть і сумнівного.
«Я постійно боялася, що не впораюся із завданням і це призведе до конфлікту з начальником. Що через мою некомпетентність я не зможу зберегти роботу, розповідає Олена. - Навколишні як ніби відчували це, постійно навантажуючи частиною власних обов`язків. Виконуючи додаткову роботу, я не встигала робити свою, залишаючись в неробочий час і у вихідні. Зараз я усвідомлюю, що просто не вміла відмовляти і цим все користувалися, але тоді я сподівалася так заслужити повагу і любов колег. До моєї невимовною радості контора розвалилася, а мені довелося пройти курс психотерапії, який допоміг переглянути моє неправильну поведінку ».
Причина невміння відмовляти криється в дитинстві
Як правило, не вміють відмовляти ті, хто в дитинстві був відкинутий. Найчастіше виною всьому батьки, які були хронічно незадоволені власним чадом, акцентуючи увагу на тому, яким він насправді повинен бути, щоб відповідати батьківським вимогам. Таке виховання призводить до того, що дитина просто не може протистояти авторитету дорослих, боячись почути критику або бути покараним.
Уже в дорослому житті людина продовжує наслідувати нав`язану в дитинстві манеру поведінки, визначаючи по реакції оточуючих, хороший він для них чи поганий. Ця «емоційна» залежність може стати настільки сильною, що будь-яка негативна нота в голосі навіть малознайомої людини може принести душевні переживання. Зацькований дитина часто не має ніяких цілей в житті, але знає, що виконуючи чужі прохання, він відчуває себе хорошим.
Відео: 5 легких способів підвищити самооцінку і навчитися відмовляти людям
«Я добре заробляю, - пише Вікторія. - І дуже часто просто не можу відмовити друзям, даючи гроші в борг. Сама ж при цьому можу залишитися «на бобах» до наступної зарплати. Як мені поступати в такій ситуації, не брехати ж, що немає грошей? »Зауважте, Віка бачить тільки два можливих варіанти: або позичити гроші, або звернутися до брехні. Сказати ж правду, що «кровні» потрібні самій і жити на щось треба, в загальному, зуміти відмовитися, їй здається аморальним вчинком.
Вміти відмовляти можна по-різному: погано, добре, смішно і по справі
Вчимося говорити "ні"
Ти витрачаєш свій час, а значить і життя, на виконання чужих прохань, тому що нічого не знаєш про власне життя і цілі, яких хотілося б досягти. Опинившись у такій ситуації, людина не в змозі впоратися сам, тому потрібна допомога психолога. На щастя, перебільшена форма невміння відмовити зустрічається рідко. В основному ця проблема зводиться до того, що ми говоримо слово «ні» набагато рідше, ніж самі того хочемо.
Мимоволі відмовившись від запланованого відпочинку на користь чужої прохання, ти постійно відчуваєш себе використаною. З`являється обурення, злість і образа на того, кому ти не зуміла відмовити. Негативні емоції, як би їх не приховували, все одно рано чи пізно дадуть про себе знати. Тебе може долати почуття самотності і нереалізованості, так як твоїм талантам просто колись розвиватися за чужими бажаннями. Для того щоб все стало на свої місця і життя набуло сенсу, психолог порадить переглянути позицію «відмовляти - погано».
Щоб навчитися відмовляти впевнено і безапеляційно, при цьому не відчувати почуття провини, стоїть більше прислухатися до своїх бажань. Йди простого правила: зрозумій, що тобі необхідно, тоді відмовитися від непотрібного буде набагато легше. Психологи радять починати з малого: змінити ненависну кухоль, подаровану босом, звільнитися від непотрібного мотлоху і впустити в своє життя нове. Чи не піддаючись впливу інших, визначся, що насправді тобі до душі, і приділяй цьому більше уваги. Виник почуття занепокоєння і розгубленості - це хороший знак, який означає, що ти дійсно щось зуміла змінити в звичного життя.
Просте «ні» зовсім не чинить тебе поганий. Уміння відмовити для всіх, і особливо для тебе самої означає лише те, що ти така, яка є. А чужі уявлення про ідеал нехай залишаються при них.
Експрес-тест
Чи вмієш ти відмовляти? На які з тверджень ти відповіси позитивно?
- Засиджуватися на роботі довше інших увійшло в звичку.
- Краще не відповідати на дзвінки тих, хто може щось попросити або запропонувати.
- Завжди подаю милостиню.
- У магазині продавець може легко переконати мене купити абсолютно непотрібну річ. Реклама «магазина на дивані» якраз для мене.
- Навколишні впевнені, що я хороша подруга.
- Я вважаю себе поганим другом.
- Улюблені герої дитинства Русалочка, Ассоль і Попелюшка.
- Коли я комусь допомагаю на шкоду власним інтересам, я часто впадаю в розпач.
- З кожним роком я вдосконалююсь, намагаючись бути краще.
Якщо відповідь «ТАК» з`явився понад п`ять разів, значить, ти не вмієш відмовити іншим.
Дуже часто жінки відчувають труднощі, коли приходять в магазин, при цьому, не знаючи, що саме їм потрібно. Напористість продавців-консультантів просто зводить з розуму, не даючи зосередитися. Ось тут якраз в нагоді вміння говорити «ні» і відстоювати свою точку зору. Особливо це стосується вибору вбрання на значуще і особливе торжество, таке як весілля. Весільні аксесуари, весільні сукні ціни - все розмаїття заважає зосередитися. Наречена повинна вибрати сукню, виходячи тільки зі своїх бажань, щоб в потрібний момент відчувати себе впевненою і чарівною.
