Як спалити жир на животі чоловікові і жінці?
Чи варто говорити про ідеальну фігуру, коли в області талії з віком починають з`являтися жирові складки, некрасиві і небезпечні для здоров`я. Як спалити жир на животі й боках, якими способами і вправами скористатися, як швидко накачати прес чоловікові і що потрібно знати жінці, розглянемо докладніше в даній статті.
Короткий зміст:
Якщо ви вирішили підкоригувати свою фігуру, позбутися жирових відкладень, потрібно розробити свою програму для схуднення, переглянути харчування, вибрати оптимальні способи і вправи для цих цілей. Розумно спочатку виявити причини відкладень, усунути їх в першу чергу.
Чому утворюється жир
Відкладень сала в області талії не уникнути при:
- постійних стресах, які активізують постійне відчуття голоду, яке хочеться швидше заїсти
- повільному обміні речовин, при відстроченому метаболізмі калорії спалюються не в повному обсязі, швидко перекочовують в жир
- невірному харчуванні, переїданні, зокрема на ніч, вільним кількістю калорій нікуди більше подітися, як перейти в жир, привести до газоутворення і розпухання живота
- при алкоголізмі починає рости вага, пов`язаний зі зниженням темпу обміну речовин
- малорухливому способі життя з часом збільшується живіт
- менопаузі, в результаті гормонального збою у жінок жир і калорії перетворюються в некрасиві складки на талії.
Якими способами можна швидко позбутися від жиру.
Ефекту не досягти, якщо розглядати будь - то окремий спосіб позбавлення. Швидке вирішення проблеми можливе лише при комплексному підході до неї. Важливо забути про шкідливі звички, куріння, вживання алкоголю, переглянути свій раціон харчування і, звичайно, вести рухливий спосіб життя.
Про те, що рух - життя, відомо кожному. 1. Дієта. Харчування має бути корисним, про що ми часто забуваємо, перекушуючи на бігу, заглядаючи в холодильник в небажане для прийому їжі час доби. Не можна переїдати, краще їсти частіше, але малими порціями.
Багатьох жінок цікавить, який продукт спалює жир на животі. Поспішаємо відповісти, що борошняні, солодкі вироби краще взагалі не тримати в будинку. А ось овочів, фруктів, риби, злаків потрібно вживати більше і звичайно, не забувати пити воду, соки, кефір. Не варто перестаратися, відмовитися від їжі зовсім. Це помилка, швидко не схуднеш, а ось зайвих проблем собі заробиш.
Виснаження ні до чого чоловікам, яким щодня доводиться відчувати фізичні навантаження, піднімати тяжкості. Обмеження продуктів повинно бути розумним. Білок потрібен організму, тому можна приготувати нежирне м`ясо, курку, рибу, замінити м`ясо цілком можна соєю, морепродуктами.
Чи не повинен страждати енергетичний потенціал людини. Харчування має бути вітамінізованим, з вмістом біологічно активних речовин. Бета - рецептори, що знаходяться в області живота пасивні, для їх активізації організму потрібні продукти з вмістом кофеїну, таурину, йохимбина, вітамінів С, В.
Якщо немає проблем зі шлунком, можна їсти в невеликих кількостях часник, гірчицю, чорний, червоний перець. Добре приймати рослинне масло з жирними кислотами. 2 ст. л. в день масла оливи або соняшнику перед їжею буде цілком достатньо.
Спалюванню підшкірного жиру сприяє амінокислота карнітин, але тільки під час вступу кисню в великому обсязі, а значить, потрібно попутно займатися бігом, плаванням, аеробікою.
- Фітотерапія, деякі цілющі трави сприяють схудненню. Робити відвари і пити їх потрібно в комплексі з іншими способами.
- Фізичні вправи для спалювання підшкірного жиру. Підберіть для себе оптимальні види, робіть їх, качайте прес, що не лінуючись кожен день, навантаження важлива особливо чоловікам, при бажанні можна зайнятися відповідним видом спорту. Куди корисніше ходити пішки, бігати, ніж сидіти цілими днями біля комп`ютера. М`язи живота, рук, ніг стануть міцнішими еластичнішою, а тіло - підтягнутим від поїздок, наприклад, на велосипеді, корисне плавання. Складки, обвисла шкіра почнуть швидко зникати.
Поки зима, добре покататися на санках, лижах ковзанах. Будинки вранці добре проводити тренування, вправи в комплексі.
Спочатку потрібно розім`ятися, потім побігати, поприседать по 25 разів за 2 заходу, віджиматися по 10 - 15 разів за 2 заходу, зміцнити прес гантелями протягом 10 хвилин. При використанні штанги жінкам рекомендується тільки присідати, чоловікам - робити станову тягу і жим від грудей.
- Міостимуляція, обгортання з використанням целофановою плівки. Процедури цілком можна поводити в домашніх умовах. Дана процедура здатна зменшити відкладення швидко, протягом 1 2 годині на 150 грам від всієї маси тіла. Корисно обернутися плівкою і побігати, виконати ряд фізичних вправ. Мед живить шкіру, виганяє жир, якщо їм змащувати перед нанесенням внутрішній шар полімерної плівки.
- Використання косметичних засобів, нанесення яких після зарядки посприяє вигнання жиру.
- Ванни, приймайте щодня з додаванням морської солі, соди, відварів. Ванночки з трав тонізують, розслаблюють весь організм.
Як скинути жир жінці?
Унаслідок фізіологічних особливостей будови організму питання як спалити жир на животі турбує в основному жінок. Нерідко порушений гормональний фон, присутній метаболізм, постійні стреси. Всі ці чинники ведуть до відкладень жирку. Жінкам важливо:
- зробити харчування збалансованим
- скоротити прийом цукру, кави, борошняних продуктів
- збільшити прийом овочів, до 2 чашею в день
- вживати коричневий рис, хліб з цілісних зерен, ячмінь. Вагітні, які годують мами потребують білку, а значить, в прийомі курки, індички, бобових, тунця, лососевих
- для зниження рівня кортизону допоможе йогурт, при дієті однієї порції в день достатньо, щоб жир йшов швидше
- корисно пити зелений чай до 5 чашок в день, краще в гарячому вигляді
- займатися на тренажері, плавати, віджиматися, зробити вправи динамічними для задіяння глибоких м`язів, розтягувати м`язи перед тренуванням, качати прес по 15 хвилин в день.
Добре розтягує косі м`язи живота їзда на велосипеді, скочування. Потрібно самостійно навчитися управляти гормонами стресу, при стресі збільшується вісцеральний жирок кортизолу посилає сигнал для запасу жиру
- включити вправи з глибоким вдиханням повітря, у повних людей дихання часте і неглибоке, а багато хто з них просто навіть не помічають цього. Зробіть вдих, затримайте дихання на 10 секунд, видихніть на цей же час
- приймати вітамін С до 100 грам в день, що міститься в брокколі, помідорах, апельсинах, червоному зеленому перці
- спати не менше 7 годин. Недосипання призводить до підвищення рівня кортизолу, хочеться їсти більше солодкого, жирної їжі
- йога, медитація знижують стрес, налагоджують сон, спалюють жир.
Які трави спалюють жир
- Гуарана - каталізатор, що руйнує жирову тканину, що уповільнює старіння, допомагає при проносі, здутті живота, індіжестіі шлунка. Для приготування настою досить 3 ст. л. насіння рослини заварити склянкою окропу.
- Чай з трав сприяє активізації нервової системи, вироблення енергії.
- Кайенскийперець - травичка просто створена для боротьби з надлишками жиру. Завдяки капсаїцину в ній прискорюється обмін речовин, жир швидко спалюється, розширюються судини, організм омолоджується.
Не можна позбутися від жиру без фізичної активності. Підкоригувати фігуру, живіт можна тільки в комплексі і без вправ на кожен день стрункості не добитися. Підберіть для себе прийнятні варіанти вправ, виконуйте їх постійно з легкістю і хорошим настроєм.
Для додання м`язам пружності, еластичності корисно стрибати через обруч і скакалку, присідати, нахилятися.
- Лежачи на животі, витягніть руки уздовж тіла. Повільно піднімаючи тулуб, постарайтеся руками дотягнутися до пальців ніг, після чого поверніться у вихідне положення, тож до 20 разів.
- Зігніть коліна і покладіть руки під голову, лежачи на спині. Піднімаючись, дотягніться правим ліктем до лівого коліна, потім навпаки, тож до 15 разів.
- Підніміть корпус тіла, лежачи на спині, притягаючи лікті рук до колін, повернувшись з вихідне положення, повторюйте процедуру до 15 разів.
- Зчепите руки смикнув на потилиці і лежачи на спині. Відірвавши лопатки від підлоги, підтягніть коліна ніг до грудей, після чого витягнувши праву ногу і повернувши тулуб в зворотну сторону (вліво). Повернувшись в ІП, зробіть поворот в інший бік, випрямляючи ліву ногу, тож до 20 разів.
- Віджимайтеся в положенні лежачи, можна від стіни, впираючись на коліна до 20 разів на день.
- Присідайте на одній нозі, по черзі міняйте ноги до 15 разів.
- Займіть положення нога на ногу, підтягуючи до себе коліна і напружуючи живіт.
- Присідайте, різко вистрибуючи з даного положення, тим самим напружуючи м`язи живота.
Незалежно від видів вправ навантаження повинне бути скоригована, а вправи - бути комплексними і регулярними, інакше поставленої мети просто не добитися.
Навряд чи можливо позбутися від жиру на животі і боках без зусиль, а ось підібрати ефективний і простий спосіб хвилі можна. Після прокачування м`язів живота жир почне йти, прес ставатиме кращим, а фігура - найкраще.
