Післяпологова депресія: причини, її викликають і як від неї позбутися
«Вітаємо з народженням малюка»! Щасливі листівки з такими написами і квіти все ще стоять на вашому столі, ще свіжі в пам`яті перші миті життя дитини, а в душі вже назріває чорна туга по собі тієї, з минулого, яка могла полежати з книжкою, піти в ресторан з подругами, просто належати собі.
Відео: Як перемогти депресію, зневіру і тугу? Відео тренінг Володимира Довганя. Як боротися з депресією
Чи означає це, що ви погана мати? Абсолютно немає, це всього лише ознаки післяпологової депресії, серйозного психологічного стану, про який знають лікарі, але так не люблять говорити наші родичі.
Вам буде цікаво відразу ознайомитися:
Післяпологова депресія: причини
Кажучи коротко, це психосоматичний стан, яке проявляється в пригніченні різного ступеня. Воно пов`язане зі зміною життя жінки, у якої з`явилася дитина. Лікарі та психологи вказують, що психологічне порушення проявляється у кожної десятої жінки, насправді, це далеко не так: просто симптоми і прояви у всіх різні. У кого-то це лише легкі ознаки незадоволеності собою, які з боку зовсім непомітні, і молода мати з ними сама легко справляється. А хтось із матерів починає відчувати серйозні труднощі з самооцінкою і як матері, і як жінки. Адже багато що залежить від світогляду жінки: звикла вона бачити себе як матір і дружину, або ж їй притаманна активна життєва позиція індивідуаліста.
У післяпологової депресії існують медичні і психологічні причини:
- Зниження рівня естрогену і прогестерону, статевих гормонів, а також гормонів щитовидної залози;
- Перебудова метаболізму, тиску і об`єму крові;
- Загальне нездужання після родових травм, проблеми з грудним вигодовуванням.
Якщо говорити по порядку, то знижений гормональний фон - сильний противник хорошого самопочуття і настрою. Зміст гормонів істотно впливає на зовнішність і на сексуальне життя. Багато жінок скаржаться на зниження статевого потягу навіть на тлі сильної любові до партнера, хоча до вагітності на таке не та нарікали, і цей показник нормалізується приблизно через рік після пологів. До цього часу може ослабнути або знизитися сама депресія.
Перебудова обміну речовин зрозуміла: організм вчиться знову жити самостійно, але це сильне навантаження на жінку. На жаль, таких метаморфоз не уникнути, можна лише корегувати.
Родові травми заживають, а ось пам`ять про них може залишитися. Багато жінок важко відновлюються після родового процесу через розриви, хтось не зміг або її не навчили правильно «вести» сутички і потуги - причин, за якими організм не може оговтатися, багато. Окремої статті гідно стан матері, яка пережила кесарів розтин: після порожнинних операції на другий день приносять не завжди легкого малюка, а допомога родичів обмежується.
Психологічні причини післяпологової депресії також численні:
- Незадоволеність відходом в лікарні і самим веденням пологів (грубо кричала акушерка, не погодився бути присутнім чоловік);
- Страх бути поганою матір`ю ( «А ось сусідка варить обід з трьох страв, водить в« розвивалки »і у неї завжди чистота!);
- Оборотний страх втратити свою зовнішню і внутрішню жіночу привабливість ( «Я страшна, товста, сумна» і далі за списком);
- Небажання прийняти свою відповідальність (особливо часто це трапляється з дуже молодими жінками, при раптової вагітності і відсутності підтримки з боку - мати як би «заявляє» байдужому світу в особі близьких, що їй теж «все одно»).
Існують причини, пов`язані зі зміною способу життя, вони вкрай індивідуальні, залежать від загальних звичок, наявності інших дітей та інше. Це може бути постійний недосип, неможливість побути наодинці з собою або партнером, відсутність часу на звичні косметичні процедури, охолодження і відсторонення чоловіка без видимих причин.
Симптоми післяпологової депресії і як їх розпізнати
Найнеприємніше, що на вітчизняних теренах прийнято психологічні проблеми матері замовчувати. Кожна молода мама чула, що «це святий обов`язок», «я з трьома впоралася, ти теж зможеш», «дитина - це головне». Якщо жінка саме так і вихована, їй буде легше, але якщо це викладач престижного ВНЗ, програміст або спортсменка-медалістка, таких порадників хочеться виставити за двері.
Відео: Що повинен знати про депресію кожна людина
Як розпізнати симптоми післяпологової депресії? Можливо, це саме вона, якщо:
- Вам нічого не хочеться, є бажання втекти, поїхати та інше;
- В душі жалкуєте, що стали матір`ю;
- Боїтеся не впоратися з малюком (як наслідок, дійсно перестаєте справлятися - руки-то від таких настроїв опускаються);
- Переслідує втому, плаксивість, почуття «загнанности в кут», здається, що життя закінчилося, а ви - придаток до немовля;
- Перестаєте взагалі відчувати позитивні емоції;
Відео: Як позбутися від післяпологової депресії? Про небезпеку антидепресантів і протизаплідних
- Не хочеться сексу і взагалі будь-яких проявів любові і ніжності;
- Незадоволені своєю зовнішністю до сліз - живіт висить (а після кесарева він висить «кишенькою» над шрамом), груди втрачається пружність, волосся погані. Деякі з жахом виявляють, що різко постаріли - прийшли перші зморшки, шкіра втратила свіжість та інше.
Ці симптоми, звичайно, дуже неприємні, але з ними можна і потрібно боротися - і депресія відступить!
Післяпологова депресія: як боротися, якщо світ не милий?
Неможливо дати поради на всі випадки життя, але ті, хто зумів побороти депресію, можуть запропонувати кілька варіантів того, як впоратися з цим станом.
Важливо і потрібно розраховувати на допомогу близьких і, особливо, батька дитини. Просіть, пояснюйте, приводите аргументи. Повірте, легенди про жінок, у яких в добі 48 годин, щоб встигнути все - готувати, як в ресторанах, грати, малювати і співати з дитиною, працювати і бути свіжою і прекрасної - відносяться до категорії «жіночий» міф. Не намагайтеся зробити все самостійно, просите допомоги, інакше завязний в післяпологової депресії ще більше.
Погана фізична форма? Розлад цілком зрозуміло, але вихід знайти можна. Хтось робив зарядку, поки спав малюк, хтось - разом з ним, дітям дуже подобається смішно підстрибує мама. Прекрасний вихід - спонтанні танці: включайте красиву музику і рухайтеся, заодно зможете привчити малюка до почуття ритму. Гуляйте з коляскою енергійним кроком, це прекрасно тренує, особливо, в умовах наших доріг. Якщо дитина спить - зробіть маску, ванночку для ніг і інші приємні процедури. Працюйте над собою, балуйте себе і вчіться любити своє тіло, а не помічати недоліки.
Приділяйте час собі. Для цього знадобиться домовитися з близькими, щоб вони давали вам час саме на себе: ніякої готування і прання в цей час. Зателефонуйте подрузі, почитайте книгу, поспіть, посидьте в інтернеті. Твердо стійте на своєму, інакше «втратите» відчуття себе як особистості дуже надовго.
Частіше спілкуйтеся, і ведіть розмови не тільки про дитину. Просіть подруг і родичів питати не тільки про памперсах і перших зубах, але і про вас самих. Пам`ятайте, малюк - ваша велика відповідальність, але ви - не покірливо частина його. Якщо сидите в інтернеті, не засиджуйтеся на «Мамско» форумах: туди йдіть тільки по справі. Читайте, розвивайтеся, грайте в комп`ютерні ігри. Можете підробляти? Робіть це!
Повірте, післяпологова депресія пройде, а щастя від спілкування з малюком залишиться!
