Як робиться масаж ніг
Одним з найбільш корисних і приємних є масаж ніг. Стопа - найбільш важко працююча частина тіла, що несе його вага протягом всього дня, тому регулярний догляд за ногами не змусить чекати своїх результатів.
Безліч проблем з ногами (набряки, хронічна втома, сухість, судоми, хвороби суглобів) можна вирішити, виконуючи самомасаж ніг або довіривши процедуру професіоналові.
Чим корисний масаж ніг і його техніка
Виконуючи масаж ніг:
- поліпшується кровообіг в нижній частині тіла, що сприяє швидкому відновленню організму;
- приводить в тонус м`язи, що знаходяться в сплячому стані при звичайному способі життя, при цьому тіло стає більш сильним і витривалим, знижується загальна втома;
- вплив на безліч нервових закінчень, що знаходяться на ступні, надає гармонізує ефект на всю нервову систему.
Повинна дотримуватися техніка масажу ніг. Існує кілька підходів до даних процедур. В цілому масаж можна розділити на лікувальний і розслабляючий, хоча обидва різновиди несуть елементи один одного. Володіючи базовими знаннями по рефлексології і фізіології, можна робити масаж ніг в домашніх умовах. У деяких випадках, щоб отримати якісний лікувальний результат, необхідно звернутися до фахівця або закінчити відповідні курси.
Різновиди масажу ніг:
- класичний;
- точковий (рефлексотерапія);
- тайський;
- пневмомассаж;
- медовий;
- ЛФК (лікувальна фізкультура)
- розслабляючий масаж ніг.
Техніка класичного масажу - це середньої сили доцентрові розминають руху, спрямовані на відновлення кровопостачання і тонусу м`язів.
При хворобах суглобів одним з основних методів лікування є класичний масаж ніг. Вид і інтенсивність залежить від діагнозу хворої, так як масажиста необхідно визначити основні больові точки і способи розслаблення м`язів. При лікуванні хвороб суглобів масажист прагне поліпшити кровообіг в уражених областях і м`язах, тим самим відновлюючи їх нормальний тонус і здатність до руху, знімаючи больові відчуття і скутість рухів.
Самомасаж ніг застосовується в сучасній медицині для лікування плоскостопості. При цій техніці використовуються додаткові інструменти - м`яч, палиця. Їх застосування корисно не тільки хворим плоскостопістю, так як стимуляція стопи має широкий спектр дії на тіло, а за допомогою предметів відбувається швидше.
Що собою являє пневмомассаж
Також званий лимфодренажем, цей вид масажу часто показаний для лікування целюліту, так як виконує дренаж венозної системи, зменшує надлишковий обсяг підшкірної рідини і збільшує тонус шкіри. У медичній практиці пресотерапія є чудовою профілактикою варикозу і лікуванням набряклості ніг.
Для проведення процедури пневмомассажа використовується спеціальний апарат, що представляє собою костюм, в який під різним тиском і з різними інтервалами подається повітря. Так, костюм стимулює в організмі пацієнта струм лімфи і венозної крові. Пневмомассаж ніг передбачає використання лімфодренажних надувних чобіт.
Протипоказання до Пневмомасаж:
- захворювання вен, тромбофлебіт;
- гострі запальні захворювання;
- схильність до кровотеч;
- вагітність.
Фізична культура і медовий масаж
ЛФК є потужне профілактичний і лікувальний засіб для роботи з широким спектром захворювань. Гімнастика призначається лікарем при порушеннях постави, остеохондрозі, ослабленні м`язів після травм, хвороби суглобів, травмах хребта.
Основним елементом ЛФК є фізичні вправи, індивідуально підібрані тренером-фахівцем відповідно до цілей хворого. ЛФК стимулює природні процеси опірності організму і прискорює його одужання і зміцнення.
Вправи виконуються строго під контролем лікаря або інструктора ЛФК в спеціальних установах і тільки в крайніх випадках будинку.
Методи проведення лікувальної гімнастики можуть бути як індивідуальними, так і груповими.
Медовий масаж найчастіше виконується на стегнах і верхньої частини ніг, так як має надзвичайно сильний антицелюлітний ефект, стимулюючи кровообіг в глибоких шарах епідермісу і буквально розщеплюючи жирові клітини. Одночасно завдяки сильному механічному впливу на шкіру, відбувається відлущування верхніх шарів шкіри. Таким чином, медовий масаж справляє враження глибокого пілінгу, і шкіра виглядає оновленою.
Дана техніка має подвійну дію. Крім сильного механічного впливу, мед має потужні лікувальні властивості і, взаємодіючи з тілом, очищає його від токсинів і живить необхідними здоровій шкірі речовинами.
Техніка виконання медового масажу проста: візьміть натуральний мед, змастіть їм долоні і починайте легкі рухами, а потім, коли відчуєте, що долоні прилипають до шкіри, виконуйте хвильові відліплювати руху. Після масажу потрібно обов`язково змити залишки меду з шкіри і бажано змастити її зволожуючим кремом.
Протипоказання до медового масажу:
- варикоз;
- патології кровотворної системи;
- онкологічні та запальні захворювання;
- алергія на мед
Точковий масаж стопи
Чим корисний масаж стопи? Ступня є місцем прикріплення безлічі найважливіших м`язів тіла і майданчиком, на якій розташовані сотні нервових закінчень.
Вплив на цю зону вкрай сприятливо для здоров`я і сприяє лікуванню серйозних захворювань.
Роблячи точковий масаж ніг в домашніх умовах, можна використовувати бамбукові палички або фаланги пальців для більш точного і глибокого натискання на точки.
Класичний масаж рук і ніг є основою рефлексології. Стопа схожа на проекцію всього людського тіла, де кожна зона відповідальна за певні органи. Впливаючи на точки натисканнями, поглаживаниями і вібрацією, ми надаємо ефект на весь організм.
Щоб освоїти самомасаж в домашніх умовах, можна використовувати спеціальні шкарпетки з зазначенням зон ступні. Така допомога може стати атрибутом новачка і професіонала.
Розслабляючий масаж для ніг
При цій техніці чималу роль грає спокійна обстановка, наявність ароматного масла або крему. Вплив здійснюється плавними, приємними рухами, поглаживаниями, легкими натисканнями.
Для досягнення максимального розслаблюючого ефекту спробуйте масажувати пальці ніг м`якими натисканнями і потягування.
Одним з найприємніших прийомів розслабляючого масажу ніг і рук є елемент тайської техніки «метелик», при якій краю ступні зводяться всередину і зовні по черзі, подібно до крил метелика.
Роблячи подібні процедури, можна використовувати натуральні камені, мішечки з травами, бамбукові палички. Додайте свою фантазію, щоб подарувати приємні відчуття!
Поради масажиста
Є кілька важливих правил того, як робити масаж ніг. Людина повинна лежати на м`якій поверхні в зручній позі, що сприяє розслабленню м`язів всього тіла і правильному диханню. Дуже важливо, щоб температура в приміщенні була комфортною, і розігріте тіло не відчувало холоду. Можна тримати під рукою плед або рушник, щоб закривати оброблені ділянки тіла. Перед процедурою необхідно розігріти руки розтиранням і стежити за тим, щоб не доставляти неприємних відчуттів холодними, сухими долонями або прикрасами.
Виконуючи класичний масаж ніг, важливо рухатися знизу вгору, тобто спочатку масажувати ступні, потім перейти до литок і колін і тільки після цього приступити до масажу верхньої частини ніг і стегон.
Після масажу необхідно деякий час полежати в розслабленій позі, можна навіть заснути на 15 хвилин. У цей час важливо не відчувати холоду, добре сховатися теплою ковдрою, щоб м`язи були розслаблені. Даючи хвилини блаженства своїм ногами, ви завжди будете бачити їх здоровими і красивими.
