Як накачати литкові м`язи
Багато цікавиться, як же накачати литкові м`язи? Адже це виглядає красиво як у жінок, так і у чоловіків, привертає увагу. Якщо ви вирішили зайнятися своїми литками, то будьте готові приділяти хоча б по 20 хвилин в день для тренування своїх м`язів. Основним нашим завданням є збільшити масу і пружність литкових м`язів. Будьте уважні і виконуйте всі вправи суворо за інструкцією.
Вправа 1:
Стрибки на скакалці - основний засіб у розвитку литкових м`язів
Найдієвішим і простим вправою залишається дитяча забава - стрибки на скакалці. Почніть з пари хвилин стрибків, а потім поступово збільшуйте час до 7-10 хвилин. Стрибайте легко і з задоволенням спочатку на двох ногах, потім - по черзі міняючи ноги. Якщо щодня виконувати цю вправу, то ефект не змусить себе довго чекати.
Вправа 2:
Стійте на носочках. Для підйому використовуйте якесь піднесення. Вставайте на носочки і повільно опускайте п`яти, але не торкайтеся ними статі, інакше від вправи не буде толку. Весь ваш вага повинна діяти на ікри. Таким чином відбувається тиск, отже, вправа діє.
Вправа 3:
Вправа пов`язано з тим, що знову ж таки потрібно вставати на носочки, але вже робити це сидячи. Сядьте, поставте ноги рівно, а на ноги покладіть обтяження, нехай це будуть, наприклад пляшки з водою. Тяжкість буде позитивно позначатися на тренуванні литок. І починайте плавно піднімати і опускати п`яти, змушуючи литкові м`язи напружуватися, а тим самим працювати і збільшувати пружність.
Вправа 4:
Ті ж самі підйоми на носочках, але вже під кутом. Виконуйте в комбінації з 2 і 3 вправами. Знайдіть опору і, тримаючись за неї, прийміть положення тіла 90 градусів. Тепер, як і раніше опускайтеся і піднімайтеся, не торкаючись п`ятами статі, а лише залишаючи невелику відстань між ними. Ви відчуєте, як напружуються всі ваші м`язи. У поєднанні з іншими тренувальними вправами це завдання приносить велику користь.
Вправа 5:
Присідайте. Це сприяє нарощуванню маси литкових м`язів. Весь вага буде плавно переходити на ноги. Намагайтеся присідати повністю і робити це без різких рухів. Намагайтеся виконувати в день ваш максимум, будь то 50, 70 або все 100 присідань.
Вправа 6:
Біг - напевно кращий засіб для розвитку литкових м`язів
Не лінуйтеся і намагайтеся більше бігати. Біг - це невід`ємна частина будь-яких тренувань, крім того, навантаження йде не тільки на м`язи ніг, але і спини, сідниць і при правильному положенні - рук. Бігайте в будь-який час доби, але намагайтеся не сильно напружуватися і правильно дихаєте. Правильне дихання при бігу - запорука успіху. Воно забезпечує точну роботу органів, через що вправа стає більш легким для виконання і приносить більше користі організму.
Поради:
Звичайно ж, більше ходите. Замість того, щоб проїхати відстань між двома зупинками на громадському транспорті, краще пройдіть його. Ходіть не поспішаючи і переносите вагу повністю на стопу.
Виконуйте по кілька підходів у вправах, наприклад 30 підйомів, по 2 підходи. Між підходами робіть собі перерви, але не більше ніж на 20-40 секунд.
Чи не перенапружуйтеся, виконуйте ту кількість вправ, яке можете виконати. Краще щодня збільшувати суму підходів, ніж виконувати більше норми і доводити свій організм до критичного стану.
Виконуйте вправи щодня, не пропускайте тренування і тоді ефект від навантажень з`явиться швидше. І наостанок рекомендуємо вам подивитися відео з тренуванням і думкою професійного спортсмена про правильну роботу над м`язами литок:
