Вправи з хулахуп: прості обертання для схуднення
Відео: Вправи з обручем для схуднення
Згадай, як весело було в дитинстві крутити пластиковий обруч, скакати на скакалці або день безперервно змагатися в «резиночку». Звичайно, всі дитячі забави не повториться, але пластиковий обруч або хулахуп як і раніше може служити тобі веселою розвагою. Тільки, крім веселощів, ти добре Потренуєшся дихальну і серцево-судинну системи та подкорректіруешь лінію талії, стегон, рук і ніг. А якщо до того ж до вправ c хулахупом дотримуватися хронодіети або просто збалансувати раціон, то можна істотно знизити вагу.
Вам буде цікаво відразу ознайомитися:
- 1 Вправа з хулахуп № 1
- 2 Вправа з хулахуп № 2
- 3 Вправа з хулахуп № 3
- 4 Вправа з хулахуп № 4
- 5 Вправа з хулахуп № 5
- 6 Вправа з хулахуп № 6
Відео: Диск здоров`я вправи для початківців
Вправа з хулахуп № 1
Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки зімкнуті в замок за головою. Обертання хулахуп відбувається на рівні талії. Кількість підходів - 5-6 разів. Час на виконання кожного підходу - 30-45 секунд. Збільшуй час до 1-2 хвилин. Періодично міняй напрямок обертання обруча, щоб всі м`язи працювали повноцінно.
Вправа з хулахуп № 2
Скорегувати лінію талії і прибрати боки допоможе наступне нескладна вправа, знайоме нам всім з дитинства. Ноги залишаються в тому ж положенні: на ширині плечей. Хулахуп візьми за протилежні сторони і підніми над головою. Зроби по 4 нахилу вправо-вліво, вперед-назад і 4 кругових обертання.
Відео: Вправи на диску Грація.avi
Вправа з хулахуп № 3
Продовжуємо працювати над лінією талії. Початкове положення колишнє, хулахуп опусти і тримай на витягнутих руках перед собою. В середньому темпі повертай корпус вправо і вліво. Досить 5-ти разів на кожну сторону. Стеж за диханням: при кожному повороті видихай повітря короткими видихами.
Відео: 3 вправи для схуднення і плоского живота !!!
Вправа з хулахуп № 4
пропрацювавши м`язи преса, можна переходити до м`язів сідниць. Ноги все також на ширині плечей, спина пряма, руки на талії. Обертання хулахуп відбувається на рівні стегон. Кількість підходів - 5-6, час на їх виконання - 30-45 секунд. Чергуй напрямок обертання хулахуп.
Вправа з хулахуп № 5
Хулахуп настільки універсальний, що може служити тренажером не лише для м`язів преса і сідниць, але і для м`язів рук і ніг. Причому, ці вправи комплексні і задіють відразу кілька груп м`язів. Для наступної вправи тобі знадобитися обруч меншого діаметру.
Початкове положення: спина пряма, ноги на ширині плечей, одна рука на талії, інша - витягнута перед собою або відведена в сторону (в залежності від того, яку групу м`язів ти хочеш задіяти) на рівні грудей. При відведенні в сторону, крім м`язів рук також працюють м`язи верхнього плечового пояса. При положенні перед собою задіяні грудні м`язи. Місце обертання хулахуп - трохи вище зап`ястя. Зроби по 4 підходи кожною рукою.
Вправа з хулахуп № 6
Остання вправа відповість на питання: як зробити ноги красивими. Так само як і в попередній вправі, щоб задіяти всі групи м`язів, слідкуй положення ноги під час обертання. Перше положення: нога витягнута перед собою, місце обертання хулахуп - трохи вище щиколотки. Обруч не повинен торкатися підлоги. Друге положення: нога витягнута і відведена в сторону. Руки - на поясі. Можна взятися однією рукою за опору, щоб легше було тримати рівновагу. Кількість підходів по 4 на кожну ногу.
