Вправи кегеля для жінок в домашніх умовах при нетриманні сечі: техніка, схема
Вправи лікаря-гінеколога з Америки А.Кегеля - це спеціально розроблені фізичні заняття, що сприяють тому, що внутрішні м`язи тазу зміцнюються. Особливо часто фахівці рекомендують робити вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах при нетриманні сечі. Внутрішні м`язи притримують з усіх боків сечовий міхур, а також інші органи малого тазу. Виходить так, що через деякий кількість часу вони починають слабшати, перестають бути еластичними і як результат, не можуть повною мірою утримувати внутрішні статеві органи. Таке явище може призвести до виникнення ряду захворювань.
Що таке вправи лікаря Кегеля
У двадцятому столітті відомий професор з Америки - А.Кегель розробив комплекс фізичних вправ, які могли сприяти розвитку внутрішніх м`язів, дізнавшись від своїх пацієнток такі скарги як:
Відео: Вправи Кегеля для жінок по секундах
- нездатність утримати сечу.
- розриви тканин промежини під час пологів.
Дані проблеми пов`язані з тим, що під час вагітності інтимні м`язи слабшають, стають витягнутими - все це задумано природою, щоб малюк міг спокійно розвиватися і народитися цілком здоровим. Але, на жаль, після пологів ці м`язи залишаються витягнутими, слабкими і не можуть бути такими, як раніше, що і викликає нетримання сечі.
Американським вченим-гінекологом був створений унікальний тренажер «Проежностомер», який може виміряти вагінальне тиск, і дозволяє контролювати результати тренувань.
Виконуючи системно комплекс вправ американського гінеколога, можна істотно знизити ризик розвитку найскладніших хвороб. Основною метою даних фізичних вправ є зміцнення внутрішніх (інтимних) м`язів, що є важливим чинником для будь-якої людини. Деякі жінки використовують вправи Кегеля при опущенні матки.
Користь занять Кегеля в домашніх умовах
Для кого особливо показані вправи А.Кегеля? Виконувати даний комплекс вправ може будь-яка людина, але є такі люди, для яких виконання вправ дуже важливо.
- Неможливість контролювати сечовипускання. Первісною ідеєю створення знаменитого комплексу вправ була саме ця проблема і виконання спеціально розроблених вправ вдома можуть допомогти організму підвищити тонус внутрішніх м`язів і зробити їх більш еластичними.
- Для жінок, що народили, для відновлення колишньої еластичності м`язів, ослаблих після процесу виношування дитини. Також американським лікарем рекомендовано виконання даних вправ ще й під час вагітності, таким чином можна запобігти розриву.
- Для жінок, яким доводиться працювати фізично: піднімати важкі предмети, виконувати важку роботу, яка може привести до випадання матки.
Даний комплекс вправ можна робити і для профілактики жіночого здоров`я. Вправи знаменитого лікаря з Америки можуть посилити і статевий потяг.
Техніка виконання вправ американського лікаря А.Кегеля
Для того, щоб вправи принесли користь необхідно дотримуватися деяких правил:
- Для початку потрібно сходити в туалет і випорожнитися, сечовий міхур повинен бути порожнім.
- Все тіло повинно бути повністю розслабленим і постаратися зосередитися на тазових м`язах, а інші м`язи бажано послабити.
- Ще дуже важливо правильно і рівно дихати.
Темп виконання вправ може бути як швидким, так і повільним. Комусь подобається стискати внутрішні м`язи тазу дуже швидко і також розтискати їх (стискати на одну секунду і розслабляти на одну секунду до десяти разів), хтось вважає за краще виконувати вправи повільніше (в даному випадку м`язи стискаються на п`ятнадцять секунд, і розпрямляються на кілька секунд).
- Для досягнення найкращого результату, можна підняти ноги, тим самим напружуються м`язи сідниць. Такий стан фіксується на дві-три секунди, а потім необхідно знову розслабитися. Виконується цю вправу приблизно десять разів.
- Наступна вправа складається з напруги вагінальних м`язів і заднього проходу. Подумки потрібно уявити, що ви затримуєте сечовипускання або дефекацію, при цьому таз трохи піднімається від підлоги, і в такому положенні перебуваєте до п`яти секунд.
Для досягнення найкращого результату, при виконанні комплексу вправ треба піднімати ноги, в такому положенні максимально напружуються м`язи сідниць. Також в комплексі А.Кегеля є кілька дуже важливих вправ, які включають в себе три елементи - це стиснення м`язів таза, скорочення і імітація виштовхування. Почерговість саме така:
- Стискання внутрішніх тазових м`язів, для того, щоб зробити цю вправу треба лягти на підлогу. У такому положенні необхідно дуже сильно стиснути м`язи тазу на три секунди, а потім поступово розслабити їх. Ця вправа повторюється до десяти разів, найважливіше в цьому виді фізичної вправи - кожен раз напружувати внутрішні тазові м`язи максимально сильно.
- Скорочення м`язів таза, дане вправа розроблена для того, щоб активізувати скоротливу здатність інтимних м`язів. Для початку час виконання цієї вправи становить до десяти секунд, далі до п`ятнадцяти секунд. Схема вправи така: змушувати м`язи активно і дуже швидко стискатися і розтискати.
- Імітація виштовхування. Якщо цю вправу робити правильно, то в його початку буде досить важко. Механізм виконання вправи такий: імітувати потуги як при сечовипусканні і дефекації, час тренувань також має збільшуватися від трьох секунд до десяти і більше.
Ці вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах при нетриманні сечі є одними із самих основних, і для початку вони виконуються тільки лежачи (перші два тижні), а потім, вже пристосувавшись до їх виконання, тренування можуть відбуватися і під час занять господарськими справами, на роботі - тобто непомітно для інших.
Необхідно зрозуміти, що вправи американського лікаря-гінеколога не є єдиним способом лікування такого захворювання як нетримання сечі. Адже причин поганого сечовипускання може бути кілька, тому потрібно пройти обстеження, і тільки після визначення діагнозу робити вправи А.Кегеля, як допоміжний елемент всього комплексного лікування.
Дуже важливо те, що спеціально розроблений комплекс вправ для внутрішніх тазових м`язів, повинен виконуватися системно і постійно, інакше найкращого результату досягти не вийде.
