Силова йога - вправи для тих, хто хоче схуднути і знайти гармонію з собою

Існує безліч способів підтримувати своє тіло у формі. Але, ймовірно, йога є тим комплексом вправ для душі і тіла, поновлення енергетики організму, який ідеально підходить природі жінки. Плавність, гнучкість, неквапливість, уважність до себе - всі ці «иньские» якості відображає йога.

Багато жінок також щиро цікавляться, чи можна схуднути за допомогою йоги, і як досягти своєї ідеальної ваги без потіння в спортзалах, занадто виснажливих дієт. Як показує силова йога, це цілком можливо без поспіху і мук.

Чому вправи силової йоги працюють?

Режим напруги формує сильну м`язову масу, яка не відмовить нам у відповідальний момент. А треновані м`язи, як відомо, споживають більше енергії, ніж нетреновані. Багато речовин вони «витягують» з довколишніх тканин, а прилеглої до них виявляється жирова. Так поступово і сходить ненависна жировий прошарок.

Для чого ще потрібен хороший м`язовий каркас? Для наступного:

- Нормалізації терморегуляції в організмі;

- Поліпшення кровообігу ( «проштовхування» крові в кінцівках, наприклад).

Силова йога для початківців та досвідчених йогинов допомагає тілу:

1. Підтримувати баланс вуглекислого газу в організмі (якщо його мало, судини постійно перебувають в звуженому стані, що може привести до гіпертонії);

2. Виробляти соматропін і тестостерон, гормони, відповідальні за розщеплення жирів в організмі.

Комплекси асан силовий йоги дозволяє попрацювати над усіма групами м`язів, але не призведуть до їх зайвого збільшення.

Порада!

Позу потрібно витримувати до відчуття печіння в м`язах (близько 70 секунд), а потім зазнати ще 10 секунд. Тоді ефект буде максимальним.

Вправи силовий йоги для вашої стрункості

Рудрасана (поза борця сумо)

Відео: Бодібілдинг, Кроссфіт, фітнес і пілатес "Universal Sport" Ангарськ - мотивація, спорт і тренування

Що будемо тренувати: ікри і стегна

техніка виконання: Поставте ноги ширше своїх плечей (приблизно на 80 см), розгорніть стопи в сторони так сильно, як зможете. Руки складені в намасте, східному вітанні, перед грудною кліткою. Спина рівна. Тепер присідайте вниз так, щоб коліна були зігнуті практично під прямим кутом. Стегна повинні бути розгорнуті назовні. Тримайте позу рівно, коліна зводити не можна.

Вірабхадрасана 1 (поза воїна)

Тренує ноги, спину, поперек

техніка виконання: Для даної вправи силової йоги зробіть крок вперед, присідаючи, зігніть цю ногу до прямого кута в коліні. Друга нога випрямлена, п`ята варто щільно на підлозі. Якщо дуже важко, носок можете розгорнути трохи в сторону. Стискайте кисті в кулаки, розташуйте їх на рівні грудної клітини, руки зігніть до упору, лікті «дивляться» строго назад. Ви повинні стояти стійко, що не завалюватися, тулуб прямий. Після відчуття печіння розслабтеся і зробіть «дзеркальне» вправу.

Відео: ШКІДЛИВІ І КОРИСНІ СНІДАНКИ ДЛЯ ТИХ ХТО ХОЧЕ схуднути

Аштанга-намаскар-асана (поза восьми точок)

Силова йога для початківців обов`язково включає цю вправу. Воно прекрасно замінює віджимання на трицепси від статі.

Опрацьовуються трицепси рук

техніка виконання: Ляжте на живіт всім тілом, але область таза підніміть над підлогою, спираючись при цьому на коліна. Руки повинні бути зігнуті в ліктях, а лікті притиснуті до тулуба. Поставте долоні під плечі, наче зібралися віджиматися. Тепер підніміть тулуб на 10 см над підлогою, залишаючи упор тільки на долонях, колінах і шкарпетках.

Васіштхасана (поза мудреця)

Що будемо тренувати: руки і дельтоподібний м`яз (розташована на плечі)

техніка виконання: Станьте рівно і зробіть широкий випад вперед лівою ногою. Тепер нахиліться вперед і поставте руку з протилежного боку на підлогу. Долоню повинна перебувати рівно під плечем. Розгорніть корпус вліво, ліву стопу - направо. Права ступня повинна упиратися на свій зовнішній край. Права рука привітно витягнута вгору.

Напружте м`язи живота, немов ви вже є володаркою ідеального преса, а потім починайте виштовхувати таз вперед. Буде складатися відчуття, що ви затиснуті з обох сторін. Зробіть «дзеркальне» вправу.

Другий варіант вправи Васіштхасана підійде для тих, хто вже деякий час займається силовою йогою: з прийнятого положення випрямляйте ту ногу, що зверху, притискуючи її до тієї, що знизу. Намагайтеся провести так деякий час, але стежте, щоб стегно ноги, на яку припадає вага другий, не провисало і не боліло.

Третій варіант не входить в силову йогу для початківців - Потрібні сильні м`язи і тренована гнучкість. З прийнятого початкового положення нога, яка зверху, витягується строго вгору. Її потрібно обхопити рукою і провести так свої покладені 100 секунд.

Планка з опорою на передпліччя

Тренуємо Рукії прес

техніка виконання: Слід лягти на живіт, руки зігнути в ліктях, долоні слід покласти під плечові суглоби. Тепер піднімайтеся, тримаючи спину рівно, опора повинна йти тільки на лікті і шкарпетки ніг. Живіт втягуємо, сідниці напружуємо. Все тіло повинно бути рівним, як струна, прогинати спину не можна.

Навасана (поза човни)

опрацьовуємо прес

техніка виконання: Ляжте на килимок - рівно на спину, а далі піднімайте над поверхнею руки і сам корпус. Упор тільки на поперек! Тягніть руки до ніг, стежте за напругою в м`язах преса.

Другий варіант цієї асани в силовий йоги: З положення, коли тулуб вже піднято, намагайтеся підняти корпус ще вище. Якщо все виконується правильно, вся вага тіла переміститися на сідничні кістки. Далі підніміть вище ноги і зігніть їх в колінах.

Третій варіант вправи в силовий йоги (Для початківців не рекомендується): з попереднього положення підніміть випрямлені ноги так високо над підлогою, як зможете. Намагайтеся чесно витримати свої 90-100 секунд.

Шалабхасана (поза коника)

Відео: ТРЕНУВАННЯ СІДНИЦЬ І НІГ

Що будемо тренувати: спину, поперек.

техніка виконання: Лягайте на живіт і, вигинальні спину в попереку, піднімайте над підлогою ноги (носки витягнуті) і весь корпус. Упор буде припадати на нижню частину живота. Пам`ятайте, що шия повинна тримати рівну лінію хребта. Тепер витягайте руки вгору і назад до паралелі з підлогою, намагаючись не рухати ногами.

Силова йога може дати нам красиву фігуру, струнку талію і сильні м`язи. Досить виконувати комплекс асан 10-15 хвилин кожен день.

Статті за темою "Силова йога - вправи для тих, хто хоче схуднути і знайти гармонію з собою"

Йога для початківців: відео уроки

Комплекс вправ для швидкого схуднення, який допоможе зрушити вагу з мертвої точки

Вправи з хулахуп: прості обертання для схуднення

Як зробити груди гарної: вправи