Фітнес при варикозі: що можна, а що не можна
Варикозне розширення вен - серйозна недуга, який вразив, згідно статистики Всесвітньої організації охорони здоров`я, понад 30% дорослого населення нашої планети. На жаль, варикозним розширенням вен страждають не тільки малорухливі офісні працівники і люди похилого віку. У число постраждалих потрапляють і фізично активні люди, що займаються спортом і регулярно відвідують фітнес-центри, переважно жінки.
Вам буде цікаво відразу ознайомитися:
- 1 Як розпізнати варикозне розширення вен?
- 2 Фітнес при варикозі - заняття, що потрапляють в чорний список
- 3 Варикоз і фітнес - рекомендовані види занять
Як розпізнати варикозне розширення вен?
Дізнатися про хвороби своїх вен можна на консультації у лікаря-флеболога. Спочатку вам проведуть візуальний огляд і, при необхідності, проведуть ультразвукове дослідження. УЗД дозволяє побачити стан судин і кровотік в них зсередини. Лікар пропише носіння профілактичного або лікувального компресійного трикотажу і дасть детальну консультацію, які заняття спортом при варикозі вам можна відвідувати, а яких краще уникати. Домашнім тестом може бути вимір пульсу після навантаження під коліном, на щиколотці і на зап`ясті. Якщо в пульс в районі ніг ослаблений, це може бути сигналом до відвідування лікаря. Самостійно ви собі діагноз не поставите, так як даний метод досить суб`єктивний. Ще однією ознакою варикозу є втома і важкість у ногах.
Відео: Які вправи можна і не можна робити при варикозі
Фітнес при варикозі - заняття, що потрапляють в чорний список
Починаючи заняття фітнесом при варикозі, обов`язково включити в плани щорічне відвідування лікарів. Тренер фітнес-центру не володіє достатніми знаннями чи досвідом, щоб розпізнати варикоз. Варикозне розширення вен і фітнес можуть бути несумісні в ряді випадків:
1. Статичні навантаження - важкий удар по венах. Вправи, що виконуються з тривалим напругою, особливо небезпечні і провокують розвиток варикозного розширення вен. Підйом і утримання важких предметів потрапляють найпершими в наш чорний список;
2. Присідання і випади також не корисні для судин ніг. Якщо ви хочете навантажувати вправами ноги - надіньте компресійний білизна і робіть вправи лежачи. Краще, щоб ноги розташовувалися вище рівня тіла;
3. Відмовтеся від стандартного велотренажера, який навантажує ікри і погіршує відтік венозної крові. Скористайтеся моделями, де для тренується передбачено лежаче положення;
4. Силова аеробіка і степ-аеробіка з їх стрибками і динамічними вправами також виявляються під забороною;
5. Різке початок занять. Починайте нарощувати навантаження поступово, це дозволить вашим венах адаптуватися по великі обсяги переміщуваної крові під час занять;
6. Ігрові види спорту: футбол, волейбол і баскетбол категорично протипоказані, як і всілякі види боротьби.
Варикоз і фітнес - рекомендовані види занять
Найкраще, при варикозному розширенні вен, проводити заняття в басейні. Це може бути плавання або аква-аеробіка. Вода значно полегшує навантаження на ноги, дарує приємну прохолоду, допомагає зняти набряклість. При водних заняттях йде корисне навантаження на серцево-судинну систему і зміцнення слабких судин.
Відео: Тренування проти варикозу [Фітнес Подруга]
На суші можна порекомендувати зайнятися спокійними кардіо вправами - ретельно відстежуючи самопочуття і уникаючи махів ногами і присідань. Дотримуйтесь рекомендований ритм дихання - це дуже допоможе в збереженні стабільного стану ваших вен.
Звичайні тренажери можна замінити на еліптичні, бігові доріжки варто використовувати нетривалий час - не довше десяти-п`ятнадцяти хвилин за відвідування.
Відео: Вправи при варикозі! Бубновский
Хороша і корисна ходьба. Але, знову ж таки, під чітким керівництвом тренера і з ретельним дотриманням усіх його рекомендацій. Навантажуючи ноги ходьбою, ви покращуєте кровообіг в нижніх кінцівках, і вени розвантажуються.
Замість посилених тренувань, спробуйте легкі танцювальні програми. Хорошим початком може стати відвідування латиноамериканських танців разом зі своєю другою половинкою. Чіткі ритми покращують координацію рухів, допомагають зберігати тіло в хорошій формі. Різноманітність танцювальних па дозволить вам навантажувати різні групи м`язів і зберігати правильну поставу в повсякденному житті. Це однозначно поліпшить стан ваших ніг і не дасть варикозу прогресувати.
Жінки можуть вибрати для себе спокійні східні танці, але обов`язково тривалість тренувань не повинна перевищувати сорока хвилин, щоб уникнути тривалого стояння і втоми ніг. Добре при варикозі спробувати заняття пілатесом, а ще краще - йогою.
завершення тренувань
Після виконаних вправ не біжіть відразу ж додому. Відпочиньте, підніміть ноги вище. Зворотну дорогу зробите в розміреному темпі.
Добре, якщо у вас є можливість регулярно відвідувати масажиста, попередньо попередивши його про свою недугу. Масаж оздоровлює все тіло, і спеціальні його види допоможуть кращому відтоку крові.
А ось сауна і лазня - це ті види приємного проведення часу, від яких вам, на жаль, доведеться відмовитися, поки проблема з венами не буде вирішена!
