Ефективні вправи для сідниць

Сьогодні Кошечка.ру покаже тобі ефективні вправи для сідниць, дозволяють зробити їх пружними і підтягнутими без особливих зусиль. Не секрет, що спортивні сідниці є одним з основних прикрас будь-якої дівчини. Однак ти здивуєшся, дізнавшись, що чоловіки зводять жіночі сідниці мало не в культ! Згідно з численними опитуваннями, проведеними серед чоловічого населення різних країн, красиві сідниці навіть в більшому пошані, ніж великі груди. Так що, якщо ти хочеш стати об`єктом поклоніння більшості чоловіків, ти просто зобов`язана тримати ці м`язи в тонусі.

Що важливо, крім загального захоплення ти отримаєш і ще один важливий бонус: все міні-спідниці, коротенькі шорти, облягаючі джинси і сукні-футляри виглядатимуть на тобі, як влиті, ще більш підкреслюючи твої округлі форми. Заманливо, чи не так? Тоді представляємо твоїй увазі комплекс ефективних і нескладних вправ для сідниць!

Комплекс вправ для сідниць в домашніх умовах

Зовсім не обов`язково виконувати всі наведені вправи з першого ж дня. М`язи ще не будуть готові до такого обсягу навантаження. Вибери п`ять найбільш вподобаних і виконуй їх кожен день - неважливо, вранці або ввечері. Згодом кількість підходів і повторень можна буде збільшити, а також додати кілька нових вправ зі списку. Адже якщо м`язи не отримуватимуть необхідне навантаження, навіть найефективніші вправи для сідниць перестануть давати подальший результат.

• Початкове положення: лежачи, помістивши руки вздовж тулуба і розставивши ноги. Піднімай і опускай таз, намагаючись тримати спину прямою. Виконай 20-30 повторень.
  
• Стань на коліна, спираючись на прямі руки. Відведи одну ногу назад, мисок тягни на себе. Роби махи ногою вгору-вниз, 50 повторень. Потім виконай те ж саме з другою ногою.
  
• Дуже ефективна вправа для схуднення стегон і сідниць, яке заодно позбавить тебе від целюліту. Сядь на підлогу, розвівши ноги в сторони. Тримай руки на потилиці і розправ лікті. Спробуй «крокувати» вперед, скорочуючи м`язи сідниць - просувайся спершу лівої, потім правою ногою на 60 рахунків. Потім таким же чином повертайся назад.
  
• Встань прямо, розташуй стопи на ширині плечей і злегка розведи їх в сторони. Починай присідати, опускаючи таз трохи нижче рівня колін. Затримавшись в такому положенні на секунду, випрямляти. Для повтору - 9-15 разів, один-два підходу.
  
• Стоячи на колінах, обіприся на передпліччя і зігни одну ногу в колінному суглобі. Випрями ногу і підніми її вгору, потім поверни в початкове положення. Виконай по 50 повторень для кожної з ніг.
  
• А ця вправа не тільки згубно для целюліту, але і благотворно впливає на м`язи ніг і живота. Встань прямо, обличчям до стіни або спинці стільця - вони слугуватимуть опорою. Відведи пряму ногу назад, п`яту тягни на себе. Виконай 20 махів, те ж саме повтори і для іншої ноги. В процесі не забувай напружувати м`язи сідниць і втягувати живіт. Можливо, в перший час цю вправу буде здаватися тобі досить складним, тому починай з 10 махів, поступово збільшуючи їх число.
  
• Одне з найбільш ефективних і простих вправ для сідниць - при правильному виконанні, зрозуміло. Прийми упор лежачи, обіприся на передпліччя. Розведи ноги на ширину плечей, спираючись об підлогу лівим коліном і носком правої ноги. Зігніть ліву ногу і відірви на 8-15 см від підлоги, витягнувши носок, трохи затримайся в цьому положенні. Потім повернися у вихідне. Виконай 30 повторів для кожної ноги.

Корисні поради

• Пам`ятай, що всі найефективніші вправи для сідниць припускають хорошу розминку. Найкраще підійде легка розтяжка.
• При виконанні зарядки концентруйся на те, як скорочуються твої м`язи. Це зробить її більш результативною.
• Приділяйте вправ не менш 20 хвилин в день. Темп виконання вправ не грає особливої ролі, важливо лише правильне виконання.
• Цілком можливо, що на наступний день після зарядки ти будеш відчувати відчутний біль в м`язах. Це - показник того, що ти добре їх пропрацювала. Щоб зняти неприємні відчуття, прийми гарячу ванну.
• Ефективні вправи для схуднення сідниць і стегон повинні поєднуватися з правильним харчуванням.

Вправи - це основа майбутнього результату, однак турбота про сідницях включає в себе і додаткові нюанси. Кошечка.ру знає безліч способів того, як зробити сідниці пружними, і з задоволенням поділиться з тобою своїми секретами.

Пам`ятай, що запорука твого успіху - це сильна мотивація. Думай про кінцевий результат - той час, коли твої сідниці придбають спортивну підтягнутість і округлу форму. Не зупиняйся, якщо виникнуть якісь труднощі: вони неминучі, однак прагнення до досконалості дозволить тобі подолати всі перешкоди. І тоді ефективні вправи для пружних сідниць неодмінно принесуть свої плоди!