Ефективні вправи для схуднення

На сьогоднішній день існує багато реклами, в якій обіцяють нам схуднути всього за кілька тижнів. Але ніхто не дає гарантії, що нам допоможуть ті чи інші препарати, а в результаті ми можемо не тільки викинути гроші, а що ще гірше - зашкодити своєму здоров`ю. Незважаючи на все це мрія про красиве і стрункої фігури повинна бути реалізована. Але не у кожної з нас вистачає часу на заняття в спортзалі: сім`я, діти, робота. Але виділити будинку 20 хвилин зможе будь-яка.

Сьогодні ми розглянемо загальні ефективні вправи для схуднення, які допоможуть позбутися від жирових відкладень.

Вправи для стегон і сідниць

Для стегон і сідниць найефективнішим вправою зазвичай вважаються присідання. Щоб досягти результату, слід правильно виконувати техніку вправи.

Відкиньте руки за голову, поставте ноги на ширині плечей, а ступнями упріться в підлогу всією площею. Під час присідання робіть вдих і опускайтеся якнайнижче до межі, піднімаючись, видихайте повітря. При виконанні вправи стежте за спиною, щоб вона залишалася в прямому положенні, а тіло не нахилялося вперед.

Не потрібно сильно виснажувати свій організм, щоб швидше схуднути, краще ви себе так не зробите. Досить почати з одного підходу в 20 присідань. Згодом, м`язи будуть зміцнюватися і тоді можна довести число підходів до чотирьох але, не збільшуючи кількість присідань (1 підхід - 20 присідань). Між підходами відпочивайте одну хвилину. Коли ваші м`язи будуть досить міцними, можна робити вправи з гантелями в руках.

Вправи для схуднення живота

Кращі вправи для живота це тренування преса. Ляжте на спину біля нерухомого предмета і вхопитеся за нього руками. Зігніть ноги в коліна і піднімайте їх над головою, намагаючись не відриватися від підлоги. Під час підйому робіть видих, при опусканні - вдих. Робіть якомога більше рас за один підхід, поступово збільшуючи число підходів до трьох.

Вправи для схуднення боків

Щоб швидко домогтися тонкої і красивою талії, вам знадобитися жердину довжиною в півтора метра. Покладіть жердину на плечі, вхопитеся за краї і обертайте торсом, нахиляючись в різні боки. При вправі спина не згинається, ноги на ширині плечей. Намагайтеся якомога сильніше нахилитися, максимально скручуючи торс. Починайте з одного підходу (1 підхід - 25 вправ). Згодом збільшуйте число підходів до трьох.

Зверніть увагу, щоб здійснювати ці ефективні вправи для схуднення, зовсім не потрібні ніякі сучасні дорогі тренажери. А результати від їх регулярного виконання приємно вас здивують.

На закінчення

Не варто шукати чарівних методик, пити чудодійні препарати, виснажувати свій організм дієтами. Досить виконувати всього 3 рази в тиждень цей комплекс вправ. Пройде час, і ви побачите бажаний результат. Будьте впевнені, що у вас покращиться самопочуття, додатися більше впевненості, підвищиться тонус і стійкість до стресів.