Як підтягнути живіт швидко і в домашніх умовах
Ослаблені м`язи живота псують зовнішній вигляд жінки, роблять фігуру неохайною. Цілком природно, що і юні дівчата і молоді мами, а також жінки зрілого віку часто стурбовані проблемою: як підтягнути живіт, і краще за все в домашніх умовах. На жаль, виступаючий живіт - це не тільки жирові відкладення, негарна його форма характерна і для деяких худеньких. Тому працювати над отвисшим животом слід комплексно, за кількома напрямками. Отже, запасіться терпінням і починайте діяти, не вдаючись до допомоги пластичних хірургів і таблеток.
Як діяти, щоб підтягнути живіт
Жирові відкладення, целюліт, втрата еластичності шкіри - ось далеко не повний перелік причин отвисшего живота. Тому позбавлятися від нього необхідно з упором на ці проблеми:
- харчування всьому голова. Схуднути і позбутися целюліту можна тільки змінивши свої щоденні харчові пристрасті;
- фізичні вправи. Підтягнути шкіру на животі і талії дозволить більш рухливий спосіб життя і спеціальні тренувальні вправи;
- регулярне використання спеціальних засобів по догляду за шкірою підвищить її еластичність.
При дотриманні перерахованих рекомендацій можна помітно підтягти живіт вже на третьому тижні занять. Далі про кожного з цих кроків поговоримо докладніше.
Назад до змістуХарчування: що і коли є
Ніякі голодування не допоможуть шкірі стати гладкою. В основі еластичності клітин лежать жирні кислоти. Але жирна їжа не означає смажена. Якщо мова йде про те, як підтягти живіт, слід відмовитися від регулярного прийому алкоголю, смаженої і гострої їжі, а так само скоротити вживання солі. Тут можна запропонувати кілька хитрощів:
- якщо без солі зовсім все несмачно, то слід спробувати морську сіль. Вона містить в собі менше іонів натрію, ніж звичайна їдальня, і менше затримує воду в організмі. Не варто замінювати сіль соєвим соусом, так як навіть в самий якісний з них додано непростиме кількість натрію;
- любителям перекусів варто замінити гамбургери і чіпси на горіхи і сухофрукти. Але скасовувати перекушування не можна, визначте для них постійне час, наприклад, між трьома і чотирма годинами дня, коли обід вже був, а до вечері ще далеко;
- цукор під суворою забороною! І це не тому, що він дуже калорійний (395 ккал в 100г), а тому, що постійна зміна цукру в крові призводить до головного болю і підвищеної стомлюваності, а в деяких випадках до ожиріння і діабету. Для шкіри цукор теж є більшою загрозою. При переробці і попаданні в кров молекули цукру з`єднуються з протеїнами і послаблюють еластичність клітин, що призводить до передчасного старіння, хвороб судин і артерій;
- як підтягти живіт, якщо він набитий шматками їжі, які не може переварити? Ретельне пережовування їжі не тільки скоротить обсяги порцій, але допоможе від здуття і прискорить травлення;
- залишається в раціоні і хліб, замінюється лише його вигляд. На зміну здобним булкам рекомендується бездріжджовий хліб з висівок. Подібні сорти містять в собі багато клітковини, яка є природним очищувачем кишечника від шлаків.
Фізичні вправи
Спорт, звичайно, важливий, але не варто бездумно намагатися качати прес по 200-300 разів за підхід. Програму занять, як і харчування, слід складати індивідуально, з урахуванням ваги, фізичної підготовленості і віку людини. Основні рекомендації, як швидко підтягти живіт за допомогою вправ, полягають у наступному:
- ходити багато, але не швидко. Пробіжки гарні для серця, але не допоможуть зменшити обсяги в короткі терміни, тому що м`язова маса наростає швидше, ніж тануть жири. Повні люди, які намагаються відразу бігати довгі дистанції, часто страждають потім від варикозних ускладнень: 20 кілограм зайвої ваги - це 20 кілограм зайвої тиску на судини і кістки;
- рівна спина і втягнутий живіт не тільки поліпшать фігуру візуально, але і зміцнять м`язи, підтримавши при цьому внутрішні органи. Жовчовивідна система не працює належним чином, якщо людина сутулиться або горбиться, а це може привести до жовчнокам`яної хвороби;
- ранкова зарядка в ліжку - кращий вибір для м`язів живота. Кілька підйомів і махів ніг допоможуть прискорити кровообіг в зоні талії, що призведе до якнайшвидшого відновлення клітин.
Засоби по догляду за шкірою
У боротьбі за гарне тіло використовується цілий комплекс заходів, покликаних підвищити еластичність шкіри і "розтопити" жир в проблемних місцях. Він включає в себе:
- 1. Прийом ванн для схуднення. Найпростіший домашній склад для такої ванни це лимони і мінеральна вода. Беруть дев`ять лимонів, ошпарюють окропом, ріжуть і заливають мінеральною водою, підігрітою до 70 градусів. Через кілька годин настій буде готовий. Ванну приймають комфортної для себе температури протягом півгодини, для додаткового ефекту лимони не викидати, а, зав`язавши в марлю, так само опускають в ванну.
- 2. Масаж і самомасаж. Домашній масаж складається з декількох етапів: застосування скрабу для тіла, масаж жорсткою губкою або спеціальним масажером і нанесення живильного кошти або обгортання. Наприклад, кропив`яне обгортання роблять два рази в тиждень по півгодини. Рецепт: дві столові ложки кропиви заварюють в склянці води в термосі не менше десяти хвилин. Отриманим відваром просочують натуральну тканину, прикладають до проблемних місць і замотують зверху плівкою.
Отже, питання, як підтягнути живіт в домашніх умовах, не є риторичним. Регулярні фізичні заняття з тренером або самостійно, збалансоване харчування і використання покупних або народних засобів по догляду за тілом - три складових прекрасного тіла.
Ще одна порада допоможе бажаючим зробити живіт більш плоским - смійтеся частіше і нестримно. При щирому гучному сміху діють майже всі м`язи живота, а так же грудної клітки і спини, що є природною тренуванням для тіла.
Бути красивою можна в будь-якому віці і при будь-яких обставинах, потрібно просто усвідомити, що поправляються люди роками, значить, і зворотне повернення форм може зайняти деякий час.
Назад до змісту
