Як схуднути без дієти і прибрати живіт
Існує думка про те, що якщо з`явилася зайва вага, необхідно позбутися від нього, причому обов`язково потрібно підібрати ту чи іншу дієту, яка допоможе досягти мети. Таку думку помилково, оскільки катування над власним організмом дієтами можна уникнути, якщо знати, як схуднути без дієти і прибрати живіт.
Відразу варто сказати, що неможливо схуднути в якійсь одній частині тіла, наприклад в талії, стегнах або животі, адже ми худнемо скрізь рівномірно! І якщо Ви хочете прибрати великий живіт, то потрібно просто схуднути і він піде також як і обсяги з інших частин тіла.
Це стосується більшості людей, але звичайно ж, є винятки. Хтось сильно худне в стегнах, а верхня частина піддається насилу. У кого-то навпаки біда - найбільш проблемна зона і маючи більш-менш струнку фігуру, ця частина виглядає дуже об`ємною.
Але у нас сьогодні на порядку денному інша тема і стосується вона живота. Тут рада наступний - якщо у Вас є зайва вага, то читайте статтю нижче - як схуднути без діет- якщо у Вас струнке тіло і великий живіт, то потрібно спрямувати всі сили саме на цю область. а саме:
- робити масаж для зменшення обсягу живота,
- приймати контрастний душ, особливо приділяючи проблемній зоні,
- 2-3 рази на тиждень робити обгортання для схуднення живота.
Медовий масаж від живота
Його можна робити як самостійно, так і піти на сеанс до професіонала. Але насправді його робити дуже просто. Дивіться відео:
Контрастний душ від живота
Контрастний душ варто починати з чергування помірно гарячої і помірно прохолодної води. Приблизно по 15 секунд кожної і так хот б 5 разів. Це не займе багато часу, а наповнить Вас енергією на весь день. Через тиждень, коли вже почнете звикати можна направляти струмінь на проблемну зону і робити більший контраст температури, так ефект буде максимальний.
Після такого душа необхідно гарненько розтерти махровим рушником до відчуття теплоти.
Домашнє обгортання для тонкої талії
Дуже ефективні домашні обгортання на проблемні зони. Найголовніше знати потрібні інгредієнти для масок. Дивіться відео-рецепти:
Головний секрет схуднення без дієт
Саме для створення ідеальної фігури без строгих дієт - це кращий спосіб виглядати прекрасно, не страждаючи від недоїдання і постійних обмежень.
Щоб позбутися від зайвих кілограмів не варто дотримуватися суворої дієти, потрібно лише налагодити баланс двох складових:
- живлення;
- енергетичні витрати.
Іншими словами, у разі зменшення кількості енергетичних витрат і збільшення кількості споживання продуктів, вага збільшується, а якщо ж навпаки - харчування стає менше, але при цьому збільшується кількість фізичних навантажень, то тіло худне.
Правильне харчування
Щоб позбутися від зайвих кілограмів, необхідно спочатку внести корективи в раціон, наповнивши його здоровими продуктами.
Для того щоб схуднути без дієти і прибрати живіт зовсім не обов`язково відмовляти собі у всьому і в корені міняти раціон харчування. Навпаки, потрібно зробити раціон повноцінним.
Приступаючи до складання раціону харчування, потрібно обов`язково розрахувати кількість калорій, які будуть витрачатися протягом дня. Якщо немає необхідності виходити з дому, то дієту необхідно скласти так, щоб добова калорійність була не більше 1200 ккал. У людей, які піддаються стресам або ведуть активний спосіб життя потреба в калорійне харчування вище і отже в цьому випадку потрібно розрахувати добову калорійність так, щоб вона становила не більше 1800-200 калорій.
Але тільки не потрібно перестаратися і рахувати калорії кожного з`їденого шматочка, так Ви тільки будете більш дратівливі і зриви забезпечені. Краще просто поменше вживати висококалорійної їжі після 14.00, на вечір залишаючи щось більш дієтичне.
Є їжу потрібно не кваплячись. Прийому їжу потрібно присвячувати приблизно 10-15 хвилин, ретельно пережовуючи. Відчуття ситості приходить приблизно через чверть години після прийому їжі і таким чином, можна захистити себе від переїдання.
Що їсти, щоб знизити вагу
- Щоб скинути зайві кілограми, потрібно наповнити раціон овочами та фруктами.
- Найкраще їсти тушковані, печені або приготовані на пару страви.
- Необхідно якщо не заборонити, то в рази знизити кількість надходження солодкого.
- Раціон слід збагатити продуктами, в яких міститься багато клітковини. Так, потрібно збільшити кількість споживання бобових, цільних зерен, горіхів, яблук, гороху, листової капусти та інших продуктів, в яких міститься клітковина.
Вправи для схуднення в домашніх умовах
Щоб схуднення без дієти принесло успіх, необхідно обов`язково виконувати спортивні вправи.
- Найефективніше вправа - це ходьба. Потрібно ходити в швидкому темпі приблизно по 40 хвилин щодня. Швидка ходьба - це відмінне тренування для серця.
- Щоб зробити ніжки стрункіше, потрібно навчитися ходити "гуськом". Хоча б по 5 хвилин таких вправ і целюліт, зайвий обсяг на ногах і животі швидше почнуть іти.
- Лягти на лівий бік, підняти праву ногу і тримати її прямий і опустити. Робити по 30 підйомів для початку на кожному боці.
- Вправа «ластівка». Лягти на живіт і високо прогнути руки і ноги. Опустити. І так 20 разів.
- Ефективно вправу, яке відоме всім з дитячих пір - "Ножиці". Лягайте на спину піднімаєте на 30-50 см від підлоги ноги і робите схрещувати руху.
- Вправи на тренування м`язів черевного преса: для цього потрібно лягти на спину, зігнути ноги і піднімати тулуб до колін. Робити для початку 20 разів. Згодом збільшити.
- Схуднути без дієти також допоможуть заняття з обручем. Завдяки їм, можна через нетривалий термін зменшити жирові відкладення на талії, сідницях і стегнах. Крутите хула-хуп спочатку 5 хвилин в день, на другий тиждень - 10 хвилин, на третю - 15 хвилин і так дійдіть до півгодини в день. Струнка талія і стегна Вам забезпечені.
Займатися потрібно або 2 рази в день, але потроху, наприклад, в день можна робити 2 підходи по 10 хвилин. Або можете займатися через день по 40-60 хвилин.
Відео-поради - кращі 5 вправи від живота:
Кава для схуднення
Кава - це продукт, який пригнічує відчуття голоду і містить корисні компоненти. Крім того, за рахунок низької калорійності дозволяє схуднути. Кава дарує заряд бадьорості, дає запас сил і енергії і покращує кровообіг.
Однак, варто знати, що регулярне вживання такого напою шкодить здоров`ю:
- розхитується нервова система;
- збільшується рівень навантаження на серце і судини;
- вимивається кальцій з організму;
- продукт провокує безсоння;
- можлива печія при вживанні напою натщесерце.
Тому вживати коштує не більше 2 чашок в день.
Домашні чаї для схуднення
- Імбирний чай
Відмінним засобом в боротьбі із зайвою вагою є імбирний чай. Імбир, як і кава допомагає придушити почуття голоду, крім того, завдяки ефірному маслу, яке міститься в складі продукту, дарує заряд бадьорості.
Готується чай з імбиру дуже просто - потрібно подрібнити імбир і заварити його окропом. Після приготування настій потрібно процідити і за годину до прийому їжі пити. Щоб збільшити лікувальний ефект, потрібно поставити імбир на водяну баню приблизно на 15 хвилин. Після того як він охолоне (не зовсім до холодного стану, але щоб це був не окріп) додати мед і сік лимона.
- Зелений чай
Зелений чай - найкращий помічник у боротьбі із зайвою вагою. Він надає стимулюючу дію на обмінні процеси і таким чином допомагає нормалізувати масу тіла. У складі зеленого чаю міститься велика доза антиоксидантів, які допомагають нейтралізувати шкоду від куріння, нестачі сну, а також дозволяють поліпшити зовнішній вигляд шкіри.
Щоб досягти необхідного ефекту достатньо в день пити приблизно по 2-3 склянки зеленого чаю без цукру.
Активоване вугілля для стрункості тіла
Щоб схуднути без дієти і прибрати живіт потрібно обов`язково очистити кишечник. Так, в цих цілях використовується активоване вугілля: 1 таблетка на 10 кг ваги. Курс повинен складати не більше 2 тижнів.
Кількість таблеток, яке обчислюється виходячи з маси тіла, потрібно розділити на дві однакові частини і приймати з ранку і ввечері. Перші 2 дні найкраще застосовувати половинні дози, а після перейти вже на потрібний рівень.
У цей період обов`язково пити не менше 2 літрів води. Інакше буде запор і всі токсини що всмоктав в себе вугілля так і залишаться всередині.
Ванни з содою для схуднення
Ще одним помічником в схудненні стане содова ванна. Вона готується в такий спосіб: 300 гр. харчової соди, потрібно змішати з 0,5 кг морської солі і розчинити все в невеликої порції теплої води. Розчин потрібно вилити в 200 літрову ванну. Оптимальна температура води у ванні повинна бути - 38-39 градусів, але якщо вода здасться через-чур гарячої, можна її трохи розбавити, відкривши кран з холодною водою.
Приймати таку ванну потрібно приблизно за 30 хвилин до сну. Слід зазначити, що ванна з содою допомагає позбутися целюліту.
Схуднення, таким чином, є не всім, обов`язково необхідно порадитися з лікарем у разі наявності:
- захворювань серця і судин;
- варикозного розширення вен;
- шкірних і гінекологічних захворювань.
