Ефективні вправи для схуднення ніг і ляшек в домашніх умовах
Відео: Як Швидко схуднути в домашніх умовах? Кращі Вправи для схуднення. Олена Силка
Всі жінки дбають про свій зовнішній вигляд. Ефективні вправи для схуднення ніг і ляшек дозволяють скорегувати власну фігуру. Основна перевага занять полягає в тому, що їх можна виконувати в домашніх умовах. Це робить їх доступними для більшості жінок, які прагнуть до гарного тіла. Тим більше, що вправи не займають багато часу.
Особливості зміцнення м`язів ніг
Красиві і стрункі ноги - мрія кожної жінки. Після 30-40 років м`язи стають менш пружними. Особливо дана проблема виникає у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. З`являються перші ознаки целюліту і в`ялості шкіри.
Так що ж робити, щоб схудли ляшки і ноги? Відповідей на це питання кілька:
Відео: Ефективні вправи для схуднення стегон і сідниць
- правильне і збалансоване харчування-
- регулярні вправи-
- обмеження борошняних, жирних і висококалорійних страв.
Комплексний вплив всіх методів принесе відчутний результат. Велика кількість борошняних продуктів може відкластися в області ляшек. Тому фахівці рекомендують повністю виключити такі страви. Їх можна замінити на дієтичні хлібці.
Для того щоб ефект від вправ проявився швидко, рекомендується підкріпити процес розвантажувальними днями або спеціальними дієтами. так, методика Буч допоможе швидше скинути зайві кілограми на ногах і Ляшко.
Відео: Вправи для схуднення живота, тіла, ніг, стегон
Вправи для схуднення ніг і ляшек в домашніх умовах
Наведені нижче заняття рекомендується проводити в комплексі.
Вправа 1
Заняття «ножиці» ефективно для схуднення ніг і ляшек. Початкове положення - лежачи на підлозі або мате. Ноги необхідно підняти перпендикулярно до тіла. Після цього потрібно інтенсивно ними пересувати. Одна нога заводиться за іншу і навпаки. Дане заняття рекомендується повторювати 20-30 разів.
На наступному етапі положення ніг змінюють, трохи опустивши їх на 45 град. Вправа необхідно повторити ще 20-30 разів. Під час даної процедури задіюються м`язи верхньої і нижньої частини ніг. Чим ближче ноги будуть опущені до підлоги, тим ефективніше заняття. «Ножички» задіють і область живота. Тому дані вправу, при регулярному використанні, дадуть хороший результат.
Вправа 2
Даний процес спрямований на махи ногами. Робити процедуру потрібно по черзі. Спочатку необхідно зайняти вихідну позицію - на четвереньках.
Після цього, відбувається підняття правої ноги якомога вище. Вправа повторюють 20-30 разів. Потім заняття повторюють для лівої ноги.
Вправа 3
Звичайні присідання є ефективними вправами для схуднення ніг і ляшек. Їх можна робити, прийнявши стандартне положення стоячи.
Для того щоб ускладнити процес і збільшити навантаження на м`язи ніг і сідниць, можна спертися на стілець і злегка зігнути ноги в колінах. 
На фото представлені різні заняття, доступні для домашнього використання. Якщо скласти цілий комплекс вправ і регулярно його виконувати, то можна швидко відчути помітний результат.
