Скакалка і віджимання на брусах з обтяженням - немодне, не означає неефективне
Як показує практика, найкращі результати схуднення на вагу і об`єм досягаються з введенням в тренувальний комплекс рухливих занять. Це можуть бути аеробні навантаження, біг, спортивні ігри або всім відомі заняття зі скакалкою. При активних навантаженнях не тільки добре опрацьовуються кілька груп м`язів одночасно, але і поліпшується кровообіг (що призводить до прискорення обмінних процесів і насичення тканин киснем), а завдяки рясного потовиділення добре виводяться надлишки вологи.
Найбільш доступні для самостійного виконання вправи зі скакалкою для схуднення. Спортивний снаряд займає мало місця, зручний в застосуванні і доступний за ціною. Заняття зі скакалкою можна зіставити за ефективністю з тренуванням на кардиотренажере, крім того, стрибки розвивають координацію і гнучкість, добре опрацьовують м`язи ніг, стегон, сідниць, преса і спини одночасно. Як і будь-які інші активні вправи, стрибки необхідно комбінувати з розминкою комплексом. Ефективність тренування зі скакалкою залежить від правильності виконання стрибків - спина повинна бути пряма, сідниці і живіт помірно втягнуті. При обертанні скакалки працюють м`язи рук і спини. При стрибках, що відбуваються зі збереженням спини в прямому положенні, працюють м`язи ніг.
На сьогоднішній день віджимання на брусах з обтяженням користуються невисокою популярністю. Але, тим не менше ця вправа дозволяє якісно опрацювати трицепси і м`язи грудей, за досить нетривалий проміжок часу. При звичайних віджимання на брусах як обтяження використовується вага тіла спортсмена, віджимання з обтяженням припускають використання додаткових вантажів - гир або млинців.
Віджиматися з обтяженням рекомендується спортсменам середнього рівня і досвідченим атлетам, починати тренування необхідно з мінімальним вантажем. Для кріплення вантажів потрібно спеціальний важкоатлетичний пояс. Початкове положення - між брусами або перед ними. Прямі руки вперті в бруси, після чого починається повільне опускання корпусу, за рахунок згину ліктів. Опускати корпус необхідно до тих пір, поки плечі не стануть паралельні підлозі. Для зручності досвідчені спортсмени радять тренуватися напроти дзеркала, але не забувайте, що при виконанні цієї вправи сильно повертати голову не рекомендується, так як це може стати серйозною травмою м`язів шиї.
