Як схуднути в ляшка в домашніх умовах

Генетично так закладено, що жирова тканина в основному відкладається у жінок в області живота і стегон. Природа таким чином захищає дітородні органи і майбутній плід. Однак, з точки зору естетики, це не завжди привабливо, оскільки видатна зона галіфе або широка талія навряд чи здатні прикрасити жіночу фігуру. Особливо зараз, коли в моді суперстройние дівочі ніжки, все гостріше постає питання: «Як схуднути в Ляшка в домашніх умовах швидко за тиждень або місяць?» Розберемося детальніше що потрібно зробити щоб ляшки і стегна схудли - поради, вправи, дієта і відгуки схудлих.

Неправильне харчування, стресові ситуації і недолік фізичних навантажень - все це позначається на апетитних формах жінок. Жирові клітини стрімко накопичуються на проблемних зонах і затримуються там надовго, оскільки йдуть звідти в останню чергу. Однак це не привід впадати у відчай, т. К. Способи прибрати жир з ляшек все ж існують, хоч і вимагають певної витримки і праці.

Дієта для схуднення в Ляшка та попі

Головною помилкою багатьох жінок є виснаження себе жорсткими дієтами протягом певного відрізка часу, а після досягнення бажаних результатів - повернення до звичного способу життя. Природно, в таких умовах жир дуже скоро повернеться на свої місця і, можливо, навіть в більшій кількості. Що ж робити, щоб ляшки схудли?

Якщо ви хочете позбутися від «вушок» на стегнах раз і назавжди, тоді вам доведеться переглянути свій режим харчування і слідувати йому беззаперечно.

Розглянемо основні правила дієти для схуднення в Ляшка та попі:

• Вживання борошняних виробів повинно бути практично виключено. При сильному бажанні обмежитися лише невеликим шматочком цільнозернового або житнього хліба в день.
• Той же заборона поширюється на цукровмісні продукти, в тому числі на газовані напої.
• Доведеться також відмовитися від готової магазинної продукції і ресторанів швидкого харчування.
• З круп і злаків допускається до використання гречана, сочевиця, вівсянка, і та тільки 2-3 рази в тиждень.
• Надалі вашими ворогами повинні стати різні солоні, копчені, мариновані і жирні продукти, а також консервні вироби і смажені страви.
• Обов`язково вживати більше овочів, крім картоплі.
• Продукти бажано їсти або в сирому вигляді, або приготованими на грилі або в пароварці.
• З м`яса рекомендується вибирати пісну телятину або птицю. Індичатина, як дієтичний продукт, відмінно підійде для швидкого схуднення в Ляшко.
• Разом з м`ясом подаються виключно овочеві гарніри.
• З напоїв дозволені будь-які фреші, зелений чай і мінеральна вода.
• Допоможуть прибрати жирові відкладення з стегон: риба нежирних сортів, морепродукти, знежирені кисломолочні продукти, яйця, печінку, а також помірна кількість фруктів і горішків.

Ось зразкове меню для стрункості ніжок:

Також варто мінімізувати вживання продуктів, від яких Ви гладшає. Дізнатися про них можете подивившись таблицю нижче:

Іншою поширеною причиною набору ваги може служити затримка води в організмі. Для того щоб цього не відбувалося, бажано сильно обмежити споживання солі в їжу, а краще на деякий час і зовсім виключити її.

Відгуки про дієту для схуднення стегон

Відгуки про цю дієті для схуднення ляшек і попи взяті з сайту айрекомменд:

• Дієта переноситься не важко, не жорстка дієта, невеликі витрати і зусилля.
• Я взагалі не вважаю це дієтою, їж практично всі і худнеш, ляшечкі просто тануть, як і попа з талією. Всім рекомендую.
• Без голодувань, швидке зниження апетиту, дієта переноситься не важко, невеликі витрати і зусилля.
• Дієта переноситься не важко, достатньо приділити 30 хв в день, не жорстка дієта, невеликі витрати і зусилля, одна фігура назавжди.
• Без голодувань, без зривів, одна фігура назавжди. Недоліки: необхідно подолати свою лінь!
• Використовувала цю дієту щоб швидко за тиждень схуднути в Ляшка, попі і талії. Щодня займалася фітнесом по 30 хвилин. Вдалося скинути дуже навіть пристойно.
• Без голодувань, досить приділити 30 хв в день. Недоліки: без фізичного навантаження не має сенсу, необхідно побороти свою лінь!
• Дієта переноситься не важко. Недоліки: без фізичного навантаження не має сенсу.
• Чи не жорстка дієта.

Як схуднути в Ляшко з допомогою вправ

Після переходу на правильний раціон і відновлення водного балансу слід приступити до наступного етапу - фізичних навантажень.

Наступні вправи допомагають швидко схуднути в зоні ляшек і в цілому надають стегнах стрункості:

• Присідання - є, мабуть, найголовнішим вправою на стегна і сідниці. Припустимо виконання самих різних варіацій, однак необхідно стежити за тим, щоб техніка виконання була правильною: спина пряма, коліна згинати не до кінця.
• Випади. З прямого положення починаючи з правої ноги робиться крок вперед з прогином коліна задньої ноги до підлоги і подальшим поверненням в початкове положення. Далі, те ж саме робиться з лівої ноги. Для більшого ефекту можна взяти в руки невеликі гирі або дві півлітрові пляшки з водою.
• «Велосипед» - вправа з дитинства, що імітує велопрогулянку в положенні лежачи. Приємним бонусом, крім спалених калорій на стегнах, стануть красиві м`язи преса.
• Махи в сторони - дуже ефективна вправа. Буде потрібно лягти на один бік, випрямити ноги таким чином, щоб вони склали з тулубом єдину особову, після чого почати робити махи верхньої ногою. Бажано відводити ногу за плече. Вправа виконується на обидві сторони по черзі.
• Вправа з м`ячем - береться будь-який гумовий м`яч, починаючи з футбольного і закінчуючи фитболом, і затискається між ніг. Ваша мета - спробувати лопнути його ногами, стискаючи щосили. Так, ви зможете істотно зміцнити внутрішні м`язи стегон.
• Сісти на килимок, ноги з`єднати перед собою, після чого починати тягнутися руками до пальців ніг. Стежити за тим, щоб спина не прогиналася.
• З положення стоячи спробувати дотягнутися руками до підлоги. Зробити кілька пружних рухів і в кінці затриматися на 10 секунд в найнижчій точці.

Всі вправи робити від 15 до 30 разів (в залежності від Вашої фізичної підготовки) і з часом, коли буде легко виконувати комплекс, додавати кількість вправ. Даний комплекс виявиться корисним як для швидкого схуднення в Ляшка в домашніх умовах, так і для розтяжки м`язів ніг-також багато вправ для стрункості стегон Ви знайдете на https://pohudeemsami.ru/fitnes/xudeem-v-lyashkax-dieta-uprazhneniya- kosmetologiya.

Як швидко схуднути в Ляшка та попі за тиждень:

Крім того, позитивно на стрункості ваших ніг позначаться активні види відпочинку. Влітку це може бути катання на велосипеді або роликах, тривалі прогулянки в парку або купання в водоймах, ранкова пробіжка або навіть верхова їзда. Взимку ж їх можна замінити катанням на лижах чи сноуборді, а також відвідуванням секцій або тренажерного клубу.

Косметичні засоби для схуднення в області ляшек

Відмінним засобом для схуднення в області ляшек є натуральний скраб, приготований в домашніх умовах. Для цього вам потрібно буде змішати в рівних пропорціях оливкова олія категорії «Extra Virgin» з морською сіллю, цукровим піском і кавовою гущею. Користуватися ним необхідно через день перед душем, ретельно розтираючи проблемні зони за допомогою кругових рухів.

Використання такого натурального кавового скрабу допомагає видалити ороговілий шар шкіри, а також посилити приплив крові до клітин, за рахунок чого целюліт починає поступово розгладжуватися. Ще кращого ефекту можна досягти, попередньо відвідавши сауну і як слід там розпарити шкіру. В результаті ваша шкіра почне дихати, піде зайва вода з тканин, а разом з нею і шкідливі речовини з організму.

Не менш дієвими є скипидарні ванни Залманова (придбати можете в будь-якій аптеці) і обгортання. Останні можуть бути з застосуванням морських водоростей, натурального меду, кавовій гущі, яблучного оцту і т. Д.

Обгортання з ламінарією від зайвих сантиметрів в області попи і ляшек:

Крім того, сьогодні існує маса готової косметичної продукції, спрямованої на боротьбу з жировими відкладеннями в області стегон. Їх можна наносити як після душу і сауни, так і перед тренуваннями під термобілизна, попередньо обмотавши харчовою плівкою.

Масаж для схуднення ніжок

Ще однією відповіддю на питання «Як швидко схуднути в стегнах?» Є антицелюлітний масаж. Складно уявити такий SPA-салон, де ця послуга не була б представлена, адже попит на неї постійно зростає. Однак при бажанні можна навчитися робити масаж самостійно. Виконується він за допомогою різних пристроїв - вакуумних, роликових, інфрачервоних, ребристих і т. Д.

Головною запорукою успіху в цій справі служить сталість. Фахівці радять робити антицелюлітний масаж два рази в день: вранці і ввечері до прийому їжі. Перед використанням спеціального пристосування шкіру необхідно підготувати. Для цього почніть активно розтирати стегна круговими рухами, використовуючи долоні або кулаки. Після цього розімніть шкіру, немов ви місите тісто, і завершіть розігрів легкими ударами ребрами кистей. Використовуйте для масажу антицелюлітний крем або масажні засоби з додаванням в них ефірних масел.

Чим посилити домашній догляд

Вищеописані методи розповідають, як схуднути в Ляшка в домашніх умовах. Однак якщо бажаний результат, незважаючи на всі ваші старання, вас не влаштовує, то можна вдатися до наступних салонним процедурам:

• Кріоліпосакція - високоефективна процедура в боротьбі з целюлітом, що дає результати вже з першого відвідування. Під впливом холоду жирові клітини розщеплюються, а шкіра стає гладкою і красивою.
• Кавітація - полягає у впливі на проблемні зони за допомогою ультразвукових хвиль. Під їх впливом жир модифікується в легшу форму, що сприяє швидкому виведенню його з організму.
• Мезотерапія - являє собою ін`єкції спеціальних мезококтейль, плавно розсмоктуються в тканинах і активізують процеси розщеплення жирових клітин.

І на останок. Не забувайте про те, що швидко схуднути в Ляшка в домашніх умовах можна за тиждень або місяць, лише застосовуючи комплексний підхід!

Статті за темою "Як схуднути в ляшка в домашніх умовах"

Як прибрати целюліт в домашніх умовах

Парочка потужних вправ з гантелями для дівчат

Ефективні вправи для схуднення

Комплекс вправ для швидкого схуднення, який допоможе зрушити вагу з мертвої точки