17 Рад, як зробити талію тонкою
Попри запевняння, що останнім часом пишність форм знову набуває популярності, стрункість не втрачає своїх позицій. Мільйони з нас (тих, хто хоче схуднути), милуючись жаданим купальником або платтям «по фігурі» думають, як зробити талію тонкою, а живіт плоским. записки профана підібрав кілька рекомендацій, слідуючи яким мрія про осикою талії стане дійсністю.
1. Зробити талію тонкою допоможе малина і грейпфрут
За твердженням японських вчених кетони - речовини, що містяться в малині, здатні ефективно боротися із зайвою жиром. Дієтологи радять під час ягідної пори з`їдати по половині склянки ягоди стрункості за 15 хвилин до їди.
В «Не ягідні» місяці малину можна замінити грейпфрутом. Ці цитрусові також мають жироспалюючим дією. Якщо взяти за правило перед прийомом їжі з`їдати половинку грейпфрута протягом 2 - 3 місяців, можна без особливих зусиль скинути до двох кілограмів ваги.
2. У курців талія ширше
Дослідження британських вчених показало, що у людей, що палять співвідношення об`єму талії до об`єму стегон виявився більше, ніж у некурящих і тих, хто покінчив з цією згубною звичкою. Ці висновки були зроблені на основі показників ваги, зросту, стажу паління, обсягу стегон і талії 22 000 випробовуваних, як чоловіків, так і жінок. Цікаво те, що в більшості випадків вага курців був нижче, а талія - більше.
3. Плюс авокадо - мінус сантиметри на талії
Відео: тонка талія, плоский живіт і вправи
Дієтологи з`ясували, що мононенасичені жирні кислоти, основним хранителем яких є оливкова олія і авокадо, перешкоджають накопиченню жирових відкладень в усьому тілі, і особливо в області боків і живота. Чотиритижнева дієта з високим вмістом мононенасичених жирів допоможе не тільки зробити талію тонкою, а й позбутися від зайвих сантиметрів в «проблемних зонах».
4. Холодна вода спалює сантиметри
Існує думка, що холодна вода сприяє схудненню. Німецькі вчені довели правдивість цього твердження. Досить випити дві чашки холодної води для того, щоб мозок почав виробляти гормон норадреналін, що впливає на швидкість метаболізму. Прискорений на третину обмін речовин на стільки ж збільшує швидкість спалювання жиру. У будь-якому випадку, навіть якщо ви не можете пити холодну воду, пийте звичайну, але не менше 8-ми склянок на день.
5. Сніданок з розкладом
Люди, не зневажають повноцінним сніданком, практично ан 50% менше схильні до появи зайвих кілограмів, і на 40% до виникнення передінсультному і інсультних станів, ніж ті, хто відмовляється від ранкового прийому їжі, або снідає нерегулярно.
6. Дихальна гімнастика, медитація і йога
Заняття дихальною гімнастикою і йогою в повній мірі відповідають на питання «як зробити талію тонкою?» Про користь і ефективності подібної практики говорять недавні дослідження американських вчених з Хептонского університету, які протягом 12 тижнів вивчали групу підлітків, які страждають ожирінням і надмірною масою тіла. В результаті регулярних тренувань індекс маси тіла контрольної групи знизився практично на 6%. Більш того, займаються йогою легше і швидше худнуть, а досягнутий після дієти вага залишається постійним.
7. Біг підтюпцем або галопом
Про переваги інтервальних тренувань над тривалими і однотипними, типу бігу підтюпцем, кажуть красномовні факти. Так, в ході чергування інтенсивної і низькою навантажень, тренування тривати всього півгодини, а організм, як за інерцією, продовжує спалювати жирові відкладення протягом наступних 38 годин. Більш докладно про види подібних тренувань читайте в статті «Тренування для спалювання жиру: 3 експрес-програми».
8. Кедрові горішки проти апетиту
Як не сумно, але з роками залежність «апетит - обсяг талії» ставати все більш явною. Тому, щоб зробити талію тонкою і підтримувати ефект плоского живота, потрібно стримати любов до переїдання. Допоможуть в цій нелегкій справі кедрові горішки, тобто поліненасичені жирні кислоти, які в них містяться. Саме масло кедрових горіхів здатне стимулювати виділення гормонів, які пригнічують апетит, що зменшить споживання їжі приблизно на 29%.
9. Підтримуємо м`язовий тонус за допомогою L-карнітину
Як відомо, ця амінокислота позитивно впливає на тонус м`язів, стимулює їх працездатність і витривалість. L-карнітин також є потужним сжигателем калорій, зменшуючи при цьому обсяги тіла в цілому і що цікавлять нас сантиметри в талії. Єдина умова - наявність достатнього фізичного навантаження. Так що освоюйте біг або швидку ходьбу, а також обов`язково тренуйте м`язи преса.
Відео: Тонка талія без тренажерів - Все буде добре. Випуск 786 від 05.04.16
10. Риб`ячий жир в боротьбі за осину талію
Забезпечивши свій раціон достатньою кількістю риб`ячого жиру, ви не тільки зменшите ризик виникнення серцево-судинних захворювань, але і станете стрункішою. Французькі вчені довели, що у здорових людей риб`ячий жир стимулює окислення ліпідів і знижує рівень жирових відкладень. А в поєднанні з аеробними навантаженнями - це дійсно ефективний засіб від «заплив» талії.
11. Крутим і крутимося
Винайдений більше половини століття назад, дідусь-обруч, забезпечений утяжелителями і масажними кульками, не втратив своєї актуальності. Він підвищує тонус м`язів преса, покращує циркуляцію крові і лімфи, роблячи шкіру живота більш пружною і підтягнутою. щодня виконуючи вправи з хула хупом по 20 хвилин і дотримуючись дієти, вам цілком під силу зробити талію тонкою.
12. Вівсянка, сер
Відео: Ремінь, який зробить фігуру ідеальною - Все буде добре - Випуск 581 - 13.04.15
Універсальна каша, улюблениця дієтологів і тих, що худнуть. І цілком справедливо, адже в ній міститься клітковина, натуральні пребіотики і складні вуглеводи. Переваги вівсянки складно переоцінити: чудо-каша знижує рівень холестерину в крові, захищає від ожиріння, підвищує концентрацію вільного тестостерону, під дією якого організм посилено спалює жири і нарощує м`язову масу. Крім іншого, вівсянка стабілізує рівень цукру в крові. Так що візьміть за правило їсти її щодня.
13. Яблучний раціон
Про те, як зробити талію тонкою, знають яблука. Дослідження дієтологів показали, що перша група жінок, які дотримувалися низькокалорійної дієти і з`їдали по 300 грам яблук щодня, втрачали у вазі значно більше, ніж друга група тих, що худнуть по тій же дієті, але не вживає яблук.
14. Кальцій не дружить із зайвою вагою
Всупереч думці, що сири і молочні продукти висококалорійні і призводять до набору ваги, американські вчені встановили зворотне. Виявляється, кальцій, що міститься в молоці, йогуртах і сирі, сприяє зниженню індексу маси тіла, і зменшує обсяги талії.
15. Феномен цільнозерновий дієти
Цільнозерновий хліб, коричневий рис і вівсяні пластівці - ось справжня панацея для тонкої талії. Дієтологи радять розбавити звичайний раціон трьома стравами з цільнозернових продуктів в день.
16. Щипковий масаж
Тим, хто хоче мати тонку талію і плоский живіт, італійські вчені рекомендують освоїти щипковий масаж. Щоденні сеанси нехитрого масажу здатні всього за місяць зменшити обсяги жирових відкладень в районі живота на 5 сантиметрів.
17. Вдаримо по калоріях силовими тренуваннями
Практичні дослідження показали, що силові тренування найбільш ефективно спалюють жир. І якщо в процесі аеробних вправ, бігу або їзди на велотренажері витрачатися більшу кількість калорій, то при силових навантаженнях тіло продовжує витрачати енергію протягом наступних 48 годин.
