Краща тренування для втрати ваги
Відео: 3 найефективніших вправи для схуднення
9 Силові тренування, кардіо, пілатес, йога ... що з цього допоможе швидше схуднути? Коротка відповідь - то, що спалює більше калорій, ефективніше, каже Мішель Олсон, професор університету в Монтгомері.
Кардіо - лідер по спалюванню калорій, говорить Олсон, особливо добре видно результати, при правильних тренуваннях.
Тренування з інтервалами (чергування коротких сплесків інтенсивних зусиль з короткими періодами відновлення) є одним з кращих способів підвищення метаболізму протягом чотирьох годин після сесії, що означає, вони допомагають спалювати більше калорій після закінчення тренування.
Відео: Інтенсивне тренування для схуднення. ефективне схуднення
"Кожен раз, коли ви піднімаєте частоту серцевих скорочень, ви спалюєте калорії, що триває до того моменту, коли ваш пульс і м`язова активність прийдуть в норму".
Потрібно запам`ятати кілька важливих речей: по-перше, занадто висока інтенсивність кардіо вправ може спалити ваше тіло і привести до надмірної втоми.
Щоб уникнути цього, виділяйте пару днів в тиждень на проведення інтенсивних тренувань з інтервалами.
По-друге, це важливо для створення метаболічно активної м`язової маси, щоб надати чіткий контур вашій фігурі: для досягнення найкращих результатів Олсон рекомендує виконувати кардіо вправи п`ять днів в тиждень поряд з двома-трьома днями силових навантажень.
І якщо ви дійсно хочете максимізувати результати, найбільш ефективними вважаються тренування, мають як силові, так і кардіо елементи, наприклад, заняття з гирями (в недавньому дослідженні Американської Ради з Фізичної культури виявлено, що такі вправи спалюють 20,2 калорій в хвилину).
Чи означає це, що можна не займатися менш ефективними тренуваннями як пілатес або йога? Безумовно ні, каже Олсон. "Для тіла корисні різні нові руху, тому включіть пілатес і йогу в вашу програму по втраті ваги".
Відео: 6 вправ для схуднення в домашніх умовах - вправи для спалювання жирів будинку
Йога активного стилю, наприклад, тримає ваш пульс підвищеним і може використовуватися в якості заміни кардіо вправ, а клас пілатесу, що включає додаткові навантаження - як силові тренування.
Нарешті, не забувайте, що наїстися назад все витрачені калорії неважко, тому справжній успіх може бути досягнутий тільки при поєднанні тренувань зі здоровою дієтою.
