Аквааеробіка для кожного
Відео: ЛФК, басейн
зміст:- Аквааеробіка для схуднення
- Аквааеробіка: користь
- Аквааеробіка: протипоказання
- Аквааеробіка для вагітних
Аквааеробіка на сьогоднішній день один з найбільш ефективних методів підтримки форми. Заняття цим видом аеробіки проводяться в басейні, що дозволяє максимально посилити результативність тренування: опір води змушує м`язи працювати з великим зусиллям, а значить, спалювати більше калорій і енергії, що робить її чудовим засобом для позбавлення від зайвої ваги. У той же час підтримка води допомагає уникнути перевантажень, а тому даний вид тренування підходить людям різного віку. Аквааеробіка також показана вагітним і особам, які страждають варикозом і серцево-судинними захворювання. Вона дозволяє не тільки підтримувати тонус, але і скинути зайву вагу.
Аквааеробіка для схуднення
Незважаючи на те, що заняття аквааеробікою роблять позитивний вплив при багатьох захворюваннях і обмеженнях, найбільш популярні вони серед тих, що худнуть.
Для людей з перевищенням ваги аквааеробіка - кращий друг і помічник по ряду істотних причин:
- 1. Посилені навантаження допомагають підвищити ефективність тренування, не викликаючи звичних наслідків у вигляді болів або надмірної втоми. Навпаки, тренування в воді заряджають спокоєм і умиротворенням, що важливо для тих, хто худне: всілякі дієти, зазвичай супроводжують цей процес, є неабияким стресом для організму.
- 2. Додатковим бонусом є втрата зайвих кілограмів, яка відбувається за рахунок самого середовища. Температура води нижче, ніж температура тіла людини, а тому, потрапляючи в басейн, організм витрачає додаткові калорії на те, щоб зігрітися. Плюс - гідромасаж, поліпшує кровообіг, обмін речовин і еластичність шкіри і судин.
- 3. Психологічний ефект. Не секрет, що повні люди зазвичай соромляться свого тіла, а тому не займаються на тренуваннях в повну силу і взагалі часто припиняють заняття. У воді велика частина тіла прихована, тому людина може розслабитися і цілком віддатися тренуванні, що покращує результати занять.
При цьому варто пам`ятати, що заняття аквааеробікою підходять для людей з будь-яким рівнем підготовки: змінюється лише інтенсивність навантаження. Чи не є обмеженням також невміння плавати. Досить використовувати спеціальний аква-пояс (пояс для аквааеробіки), і ця проблема також буде вирішена.
Аквааеробіка для схуднення практикується за певною методикою. Перед початком заняття рекомендується трохи поплавати в басейні: це допоможе розігріти м`язи і підготувати їх до роботи і в той же час організм звикне до водного середовища, її температурі.
Надалі тренування зводиться до звичайної схеми:
- Розминка, покликана підготувати організм до навантажень;
- Основна частина, що включає вправи практично на всі групи м`язів;
- Заключна частина - розслаблення, що дозволяє заспокоїти тіло після навантажень і привести його в збалансований стан.
Самі вправи можуть варіюватися в залежності від мети заняття та складу групи займаються. Так, наприклад, в комплекс можуть бути включені вправи для зміцнення серцево-судинної системи, що виробляють витривалість або гнучкість. Залежно від ступеня підготовки учасників одне заняття триває від півгодини до години. При цьому підготовленим людям і спортсменам можна використовувати при заняттях обважнювачі, гирі та інше, що підсилить ефект від тренування.
Назад до змістуАквааеробіка: користь
Сучасні спортивні клуби пропонують великий перелік послуг для тих, хто хоче займатися спортом, але аквааеробіка в цьому ряду не втрачає своїх позицій, залишаючись популярним і затребуваним видом занять. Переваги цих тренувань полягають в наступному:
- 1. Аквааеробікою можна займатися тим, хто в інших видах спорту обмежений протипоказаннями. Вагітні, літні, люди з проблемним здоров`ям - всі вони можуть займатися водною аеробікою практично без протипоказань, навпаки, заняття здатні поліпшити їхнє самопочуття. Це стає можливим тому, що вода зменшує вагу тіла і навантаження, що допомагає виконувати такі вправи, які «на суші» людині не під силу.
- 2. Ефект мікромасажу водними масами призводить до поліпшення стану шкіри і підвищенню тонусу м`язів і судин, що вельми важливо для людей із захворюваннями судин.
- 3. Після тренувань в басейні у людини практично ніколи не буває м`язових болів, часто супроводжують тих, хто дав навантаження м`язам після довгої перерви, що, покращує моральний настрій учасників групи.
- 4. М`які навантаження в воді допомагають також пом`якшити проблеми з хребтом і поліпшити поставу.
- 5. Заняття фізичними навантаженнями в воді заспокоюють: ефект позитивного впливу водного середовища на людину не раз відзначався в наукових статтях і різних публікаціях. Отже, це саме те, що потрібно для відпочинку після довгого і напруженого робочого дня, повного суєти і турбот.
Аквааеробіка: протипоказання
Незважаючи на таке значне кількість плюсів заняття аквааеробікою мають і протипоказання.
- З обережністю варто підійти до водної аеробіки, перш за все тим, хто схильний до нападів судом, запаморочень і нудоти, астматикам і людям, з порушеннями вестибулярного апарату. Їм варто займатися в мілководній басейні під обов`язковим наглядом тренера або інструктора.
- Тим, у кого алергія, варто уникати басейнів з сильно хлорованою водою, а людям, схильним до простудних захворювань не варто займатися в водоймах, температура води в яких нижче 20 градусів.
У будь-якому випадку, при наявності серйозних захворювань, таких, наприклад, як діабет або остеохондроз, варто попередньо отримати консультацію медичних працівників про можливість навантажень і їх інтенсивності.
Назад до змістуАквааеробіка для вагітних
Ще одна група людей, серед яких аквааеробіка вельми популярна, є вагітні. І цьому є логічне пояснення. Різке збільшення ваги майбутніх мам робить їх незграбними і важкими, і заважає займатися практично будь-якими видами спорту. Проте, розумні фізичні навантаження підуть дівчатам в положенні тільки на користь. Аквааеробіка для вагітних дозволить зміцнити весь організм, а також м`язи преса, стегон і ніг. Це важливо як напередодні пологів, так і в якості тимчасового заходу: після пологів молодій мамі буде простіше повернути колишню фізичну форму.
Відео: Туніс: На море: Весела аеробіка
Кидати тренування не доведеться і тоді, коли пологи залишилися позаду. Навпаки, мами можуть приводити на заняття дітей. Аквааеробіка для дітей допоможе зміцнити слабкий дитячий хребет, сформувати правильну поставу, поліпшити вестибулярний апарат і зміцнити імунітет дитини.
Назад до змісту
