Що робити, якщо після тренування болять м`язи?
Інтенсивне тренування, особливо після тривалої перерви, може привести до того, що на ранок м`язи болем нагадають про своє існування. І добре, якщо це буде легка, ниючий біль, адже деякі навіть вважають її приємною. Але трапляється і так, що біль буквально не дає людині поворухнутися. Так що робити, якщо м`язовий біль помітно ускладнює існування? І чому виникають хворобливі відчуття?
Вам буде цікаво відразу ознайомитися:
Чому болять м`язи?
Для початку треба розібратися в причинах болю. По-перше, не варто лякатися: це цілком нормально, якщо після тренування болять м`язи. Не потрібно намагатися відшукати у себе неіснуючі хвороби, зараховуючи м`язовий біль до небезпечних симптомів.
По-друге, слід розуміти, що під час активних занять спортом в м`язах відбуваються деякі зміни. Змінюється внутрішньоклітинна структура, а також відбувається засмічення клітин вже переробленими речовинами, молочною кислотою. Від цього і виникають неприємні відчуття на наступний день після кросу або аеробіки.
Однак не потрібно перетворювати таку біль в самоціль. А то деякі початківці спортсмени думають, що якщо після тренування м`язи не болять, то заняття пройшло даремно. Насправді, хворобливі відчуття не є причиною для переживань тільки в двох випадках:
Відео: М`язова біль після тренування: як позбутися від болю в м`язах
- Якщо м`язи захворіли після тренування, на яку людина відправився вперше або після тривалої перерви (наприклад, в кілька місяців);
- Якщо болем відгукнулися ті м`язи, на які подавалась основна навантаження в ході заняття (наприклад, після кросу розболілися м`язи ніг і т.д.).
Відео: Чи можна тренувати м`язи якщо вони болять після останнього тренування
Якщо ж м`язи раптом почали хворіти після одного різкого руху (наприклад, різкого ривка), травми (від удару або падіння) то це може стати приводом позапланового візиту до лікаря.
«Хороша» і «погана» біль
Досвідчені спортсмени ділять біль, що виникає в м`язах після заняття, на «хорошу» і «погану».
«Хороша» біль - ниючий, постійна, посилюється при русі, але зменшується з кожним наступним днем. Якщо Ви хочете займатися не «для галочки», а для досягнення реального результату, то до цього болю мало просто звикнути, її доведеться полюбити.
Турбуватися треба в тому випадку, коли біль в м`язах після тренування з кожним наступним днем тільки посилюється. Це називається «запізніла м`язовий біль». Вона виникає тоді, коли м`язи отримали безліч мікротравм через великої напруги.
Іноді з`являються блукаючі болі в м`язах і суглобах. Їх відрізняє те, що вони виникають через 2-4 години після тренування, потім раптово зникають, а через кілька годин повертаються знову.
Відео: Чи не болять М`ЯЗА після тренування! Може погано захитався?
«Погана» біль гостра, різка, може з`явитися не після тренування, а відразу під час заняття, після невдалого руху або складного вправи. Такий біль складно терпіти, але це і не потрібно. Поява гострої і ниючий біль може свідчити про травму: розтягуванні або розриві зв`язок, вивиху і навіть переломі. Тренування в цьому випадку потрібно негайно припинити, аж до того моменту, коли лікар озвучить діагноз.
Як уникнути перевантажень і сильного болю в м`язах після тренувань?
Тепер, коли ми знаємо, чому болять м`язи, непогано було б з`ясувати, як уникнути цього болю.
Якщо ви новачок, само собою Розуміти, що ваша підготовка далека від ідеальної. Тому не варто сильно перевантажувати організм в перші тренування, намагаючись виконати програму по максимуму. До того ж, складно зрозуміти з першого разу максимальні можливості нетренованого тіла. В процесі заняття не потрібно робити упор на одну групу м`язів, бажано поперемінно давати роботу всіх м`язів свого тіла. Збільшувати навантаження і складність потрібно поступово.
Якщо ж порядна кількість занять вже за плечима, а м`язи продовжують «радувати» безперервними неприємними відчуттями, можливо, варто поговорити з тренером. Постійний біль може свідчити про те, що обраний комплекс вправ і навантаження занадто велика, і м`язи просто не встигають повністю відновитися після мікротравм.
Щоб знизити ймовірність виникнення після тренувань болю в м`язах, варто приділити увагу хорошою розминці і розтяжці. Особливо важливо провести хороший стретчинг в кінці заняття: так ви зможете частково зняти напругу з м`язів.
Як полегшити стан в період відновлення?
Щоб «хороша» біль не заважала жити, потрібно дозволити м`язам розслабитися. До речі, цього дуже сприяють масаж, відвідування сауни або лазні. Також можна придбати розігріваючий крем або просто відлежатися в ванні з ефірними маслами або морською сіллю. Досить провести в такій ванні 15 хвилин і вже можна відчути себе значно краще. До того ж, масла потрібно додати зовсім небагато: буквально 3-5 крапель. Особливою популярністю у спортсменів користуються олії м`яти і сосни, троянди і розмарину, чайного дерева і ялівцю. Ще в такі періоди рекомендують багато пити, тому що воно дозволяє вивести з організму шкідливі речовини. Природно, налягати треба на зелений чай, очищену воду і трав`яні збори, а не на каву і алкоголь.
При «запізнілої м`язового болю» не варто особливо себе жаліти і прогулювати заняття з цього приводу. Найкраще зняти больові відчуття допоможе правильна розминка і ще одне тренування, але в цей раз без сильних навантажень.
Якщо виникли блукаючі або «фантомні» болі, то потрібно відмовитися від тренувань до тих пір, поки больові відчуття повністю не зникнуть, тому що цей симптом свідчить про явну перетренированности.
Що стосується «поганих» болів, то їх простіше не допустити, ніж вилікувати. До того ж, лікуванням в цьому випадку буде займатися лікар.
