Як йога та інші комплекси вправ застосовуються проти варикозу
Варикоз нижніх кінцівок - Досить поширена проблема. Хороші результати з боротьбі проти варикозу дає йога. Вона допоможе зупинити хворобу на початкових етапах розвитку. Також корисні заняття спортом, фітнес і звичайна, доступна всім зарядка.
Який механізм цієї недуги? Внаслідок неправильної роботи клапанів в кровоносних судинах вени змінюються в розмірах, формі. Розширені вени легко помітні на око, вони помітні під шкірою у вигляді вузлів. Швидкість руху крові сповільнюється, утворюються тромби, трофічні виразки.
Тренування як профілактика і лікування варикозу ніг
Займатися спортом, вести активний спосіб життя - це одне з головних вимог при лікуванні варикозу. Але є певні обмеження в інтенсивності занять. При розширенні вен не рекомендуються види спорту, пов`язані з великим навантаженням на ноги. Корисні легкий біг, обруч, плавання, фітнес. Займатися необхідно обережно: тренування обов`язково прораховується по напрузі нижніх кінцівок.
При розширенні вен спорт необхідний. Але під час відвідування тренажерного залу потрібно поставити тренера до відома про вашу хворобу. Досвідчені спортивні інструктори підберуть правильний комплекс і виключать то, що призведе до погіршення стану вен ніг.
| корисні | шкідливі |
| Йога. | Підняття тягарів, присідання, біг на біговій доріжці, робота ногами з навантаженням, жим ногами без контролю тренера, перехресні руху ніг сидячи. |
| Дихальна гімнастика. | Залучення всіх груп м`язів за один сеанс. |
| Фітнес. | Тривале стояння з вагою і без. |
| Плавання. | Тісний одяг, гумове взуття. |
Як проходить тренування для профілактики хвороби? Поєднуються силові навантаження і кардиоупражнения. Добре підходять спортивні програми для зниження ваги.
Вправи при варикозному розширенні ніг:
- махи ногамі-
- згинання та розгинання ніг в положенні лежа-
- жим від статі, ноги на скамейке-
- жим руками, стоячи на четвереньках-
- підйоми і опускання на носкі-
- заходи на лаву і сходи з неї, можна під час вправи тримати в руках гантелі-
- лежачи на підлозі, імітація їзди на велосіпеде-
- підйоми ніг стоячи (по сторонам), лежачи (ножиці), сидячи (жим від статі) -
- ходьба з прямими ногамі-
- легкий біг.
Повторювати дії можна по 12-20 разів по 3-5 підходів. Навантаження варіюється від низької до помірної.
Кардіовправи рекомендуються наступні: плавання (стилі кроль і брас), аквафітнес, біг, стрибки на скакалці, танцювальні рухи.
дозволені тренажери
Зі спортивного обладнання лікарі не забороняють на ранніх стадіях захворювання вправи з використанням велосипедного тренажера. Він оснащений різними режимами роботи і підставкою під спину. Займатися на велотренажері можна в будь-якому віці, необхідно просто регулювати навантаження. Крутити педалі треба не поспішаючи, розганяючи кров по організму, тим самим посилюючи кровообіг, це буде найкращим варіантом кардиостимуляции.
Біг повинен бути більше схожий на піші прогулянки, бігати потрібно з невеликою швидкістю. Такі заняття будуть безпечні і корисні. Легкий фітнес зменшує навантаження на серце, покращує самопочуття. Хворий, який має варикоз ніг, починає відчувати себе краще.
Еліптичний тренажер дозволяє виконувати наступні вправи. Причому вибирається певний кут зігнутих колін. Інструктор допоможе поступово і методично правильно виконувати вправи, регулюючи підйом платформи тренажера.
- Жим ногами.
- Зводити і розводити ноги, жим в сторони.
- Витягати і згинати їх.
Під час фітнес-тренувань працюють обидві ноги, людина повинна відчувати прилив енергії, отримання позитивних емоцій, тоді заняття вважаються правильними. Аквафитнес дозволяє бігати по воді, робити в воді різні рухи, які без води заборонені при варикозі вен на ногах. У басейні добре крутити обруч, стрибати через нього. Жим про поручень чаші слід робити з поворотами тулуба. Тіло разом з цим отримує корисний масаж. Покращують рух крові контрастні температури, тому, якщо є можливість, потрібно міняти чаші по температурі води.
Спорт у воді дає відмінний результат, але і для нього підбирається компрессионная одяг, що виконує контроль за станом вен.
Пілатес і йога
Йога при варикозному розширенні вен призводить м`язи ніг в порядок, змінює зовнішній вигляд вен. Практично всі вправи виконуються, коли ноги підняті вгору. Відтік крові від ніг покращує стан кінцівок. Робити найпростіші дії потрібно приблизно 3-5 хвилин, тоді буде результат. Обов`язково відстежується самопочуття. Деякі доступні положення при вправах: сидячи, лежачи і стоячи. Йога при варикозі не вимагає швидкості, робити все потрібно розмірено, не поспішаючи, навіть повільно.
Займатися спортом і йогою, застосовувати фітнес-вправи можна і вдома, і на роботі. Хвороба піде, якщо з нею боротися постійно. Є спеціальні комплекси, які легко можна робити в робочі перерви. Для зручності слід приготувати собі на робочому місці підставку для ніг, якщо ви працюєте в положенні сидячи. Ноги будуть перебувати в піднесеному стані, що стане простою профілактикою хвороби.
Йога проти варикозу досить ефективна, але займатися потрібно під керівництвом досвідченого інструктора.
Користь обруча і бігу
При варикозі також допомагає обруч. Крутити обруч - відносно легке вправу, що входить в програму різноманітних фітнес-програм. Обруч не обов`язково тільки крутити навколо талії. З ним можна просто рухатися на одному місці, робити повороти, бігати, можна стрибати через нього, - обруч і таким чином виконає свою лікувальну завдання.
Існує думка, що біг заборонений, що при хворобі вен ніг навантаження при русі тільки погіршує стан. Це не правильно. Але є правила, яких слід дотримуватися, якщо займатися бігом.
- Нетривалий за часом біг. Тривалість одного сеансу - максимум півгодини.
- Темп спокійний (бігати підтюпцем).
- Покриття - щільне, щоб ноги не провалювалися.
- Правильна техніка. Бігати важливо з постійним відстеженням свого стану. Не допускається перевтома не тільки ніг, але і всього організму.
- Вибір часу: ранок або перша половина дня (до 4-ї години вечора).
- Спеціальний одяг - компресійні кігтики. Бігати або займатися іншими видами вправ в такій білизні можна і навіть потрібно - це дозволить знімати напругу з вен.
- Перемотування ніг еластичним бинтом.
Відпочинком після пробіжки стане поза лежачи з піднятими догори ногами. Бігати можна кожен день, але якщо з`являється відчуття хворобливості, на нижніх кінцівках утворюються припухлості, нові ущільнення, - біг потрібно завершити і звернутися за консультацією до лікаря.
Бігати, займатися іншими видами рухової активності і вести здоровий спосіб життя рекомендується лікарями при будь-якого ступеня варикозу. Фітнес дасть організму енергію. Слід приділяти велику увагу позі при сидінні і зручно укладати ноги на нічний відпочинок, постійно зменшувати навантаження на хворі місця. Можна приготувати в квартирі зручні підставки, пуфики, килимки. Всі предмети для занять нехай перебувають під рукою, щоб в будь-яку вільну хвилину можна було зайнятися тренуванням.
Спорт (фітнес, плавання, східні техніки та інші заняття) і поєднання його з правильним харчуванням дозволять уникнути хірургічного методу лікування і перемогти недугу.
