Види гімнастики для тазостегнового суглоба
Артрит - це хвороба суглобів, при якому болі супроводжують всі рухи людини, не залишаючи його і відпочинку. Тренування при болях в тазостегнових суглобах мають деякі обмеження: обов`язкове застосування знеболюючих медичних засобів-будь-яка гімнастика для тазостегнових суглобів починається з размінкі- не допускається пряма навантаження-йога не використовує перегинання уражених місць.
Лікувальна фізкультура при артриті
Комплекс, який можна робити вдома, дозволяє звести до мінімуму болі в тазостегновому суглобі. Полягає він в підніманні та опусканні ніг. В ході виконання відбувається зміцнення м`язів сідниць. Цей тип м`язів не тисне на хворі місця. Біль поступово зникає, лікування дає результат.
Лежачи на животі, треба робити згинання ніг по черзі. Це елемент з йоги. Зігнута нога зависає в повітрі на кілька секунд. Висота піднятою ноги досягає рівня, коли з`являється відчутна біль, і вправи припиняються, тобто проходить поступове піднімання.
Наступним кроком буде такою: лежачи на животі, здійснюємо піднімання обох ніг. Ноги затримуються в повітрі. Кращий результат буде досягнутий, якщо ноги розсовувати в сторони. Ускладнювати вправи слід поступово, стежити за відчуттями, не допускаючи появи різкого болю.
Добре зарекомендував себе комплекс, який складається з декількох простих дій, спрямованих на зміцнення м`язів таза:
- обертання коліном всередину, по 6 раз окремо кожною ногою, потім обома разом-важливо розкрити тазостегновий суглоб не різко, аккуратно-
- раздвигание ніг в сторони (лежачи на спині, руки треба тримати на поясі) -
- руху як при їзді на велосипеді (в тому ж положенні) - так треба робити по 6 повторів.
Перед початком виконання вправ проти артриту необхідно вивчити правила тренувань, спрямовані на приведення в нормальний стан м`язів і зв`язок. Робити все відповідно до них.
- Гімнастика повинна бути більш щадить, тобто плавною і м`якою.
- Зарядка проводиться кілька разів в день по 10-15 хвилин.
- Між спортивними заняттями і ЛФК залишають час для відпочинку-перерви потрібні, щоб генерувалися нові здорові тканини.
- Фізкультура і ЛФК при артриті включають заняття плаванням.
Лікувальна гімнастика - це найдоступніший метод в боротьбі з хворобами тазостегнових суглобів. Фізичний вплив допомагає відновити уражені тканини, зміцнює організм. Кращі способи: масаж, гімнастика, йога.
Доктор С. М. Бубновський і його гімнастика
Комплекс ЛФК, який запропонував доктор С. М. Бубновський, рекомендують досвідчені лікарі, які лікують тазостегнові хвороби. Він складається з декількох простих і зрозумілих дій. Ці розробки затребувані і вивчені лікарями і пацієнтами.
| Назва | виконання | Особливості |
| Вправа «складаний ніж». | Пацієнт сідає на підлогу. Ноги треба витягнути і трошки розсунути в сторони. Хворий робить нахил і захоплює двома руками стопу однієї ноги. Потім той же це повторюється з іншою ногою. | Відбувається підвищення гнучкості, поліпшення рухливості, пом`якшення м`язів корсета при артриті. Тут можливі невеликі болі в області тазостегнових суглобів. Такі руху підвищують гнучкість хребта. |
| Нахили. | Звичайні нахили до ніг з положення стоячи. | Ці руху також є профілактикою при артриті. |
| Назва йоговской асани: «плуг». | Поза: лежачи на підлозі, руки розводяться в сторони. Ноги піднімаються так, щоб вони діставали підлогу за головою. | Перший час виконувати це складно, але треба поступово довести до правильного виконання. Тулуб має перекочуватися легко. |
Якщо вага людини надлишковий - слід зменшувати його до нормального, що допоможе зняти навантаження з м`язів і суглобів.
багатофункціональні тренажери
Еліптичні тренажери. при болях в тазостегнових суглобах цей вид спортивного обладнання найбільш оптимальний. Які тренажери вибрати і які робити на них вправи, підкаже лікар. Хворий артритом оцінить зручну конструкцію цього обладнання: на тренажерах регулюється кут нахилу, можна чергувати напрямок спортивної ходьби: вперед, назад. Інструктор допоможе вибрати величину опору і потрібний темп.
С. М. Бубнівська належить розробка лікувального тренажера, який допомагає при болях в тазостегнових суглобах при артриті м`язів. Виділяють ергонометричні тренажери, які повторюють природні рухи тіла і сприяють захисту суглобів при артриті.
Правила занять:
- нарощувати навантаження постепенно-
- уникати перегрузок-
- НЕ терпіти сильної болю-
- розвивати коордінацію-
- бути уважним до стану спини.
Досвідчений лікар порадить, наприклад, використання при спортивних навантаженнях рушники, замотаного на спині. Проста конструкція виконає важливу задачу - підтримає область попереку. Моделей тренажерів досить багато. Доктор порадить саме той, який потрібен на наявної стадії розвитку хвороби.
Тренажери дозволяють досягти оптимального результату при регулярних заняттях.
Йога - ідеальний вибір навантаження при артриті
Вправи йоги мають ряд переваг перед іншими видами занять, що виконуються вдома. Вони знижують стрес, допомагають впоратися з депресією, яка часто відвідує хворих. Деякі лікарі, які займаються лікуванням хвороби, виставляють в мережі різні відеокурси, що може стати першим помічником. Йога не поширена в невеликих містах, тому такі відеокурси замінять вчителів і тренерів. Якщо в населеному пункті є центри здоров`я, де пропонується йога, краще записатися туди. Фахівці допоможуть скорегувати заняття, виберуть потрібне навантаження.
Які різновиди йоги допоможуть при болях? Йога, де головним підручним предметом є стілець, водна, адаптивна вини-йога, з опорою Айенгара, анусара, інтегральна, Кріпалу, Шивананда. Всі методики припускають індивідуальний підхід до пацієнта, конкретизацію вправ, які потрібно робити.
Фізкультура потрібна хворим в якості лікування. Вона підвищить рухливість м`язів, поліпшить стан хребта, полегшить навантаження на суглоби. Пробувати варто все вправи і вибрати той комплекс, який виходить краще. Відпрацювавши його, перейти до наступного. Гімнастика, йога, ЛФК допоможуть повернути і зберегти здоров`я організму. В період занять найкраще постійно радитися з лікарем. Доктор відстежить успіхи і промахи. Фізкультура в основному доступна для виконання вдома без інструктора.
Головне в лікуванні - терпіння, завзятість, бажання стати здоровим і міцним.
