Дієта при заняттях фітнесом
Відео: Як правильно харчуватися при заняттях фітнесом. Фітнес дієта для дівчат Частина 2
Всім відомо, що для того, щоб схуднути, потрібно не тільки займатися фітнесом, але і ввести деякі обмеження у вживанні їжі. Дієта при заняттях фітнесом дозволяє отримати хороший результат: і шкіру підтягнути, і швидко скинути зайві кілограми.
Відео: Дієта для дівчат при занятті фітнесом
Багато для того, щоб схуднути, підсилюють кількість фізичних навантажень, і при цьому практично перестають їсти, посилаючись на те, що тільки таким чином заняття допоможуть швидко схуднути. Але це в корінь неправильне твердження.
Дієта при заняттях фітнесом повинна бути збалансованою, що дає організму необхідні вітаміни і поживні речовини. отже, голодувати під час тренувань просто неприпустимо. Якщо мало є, сил уже на будь-які вправи просто не буде. У той же час, переїдати також не варто, так в результаті ефективність фітнесу може привести до ще більшого набору ваги.
Відео: Харчування при заняттях фітнесом. Поради фітнес тренера
Якщо бути точним, то дієта при заняттях фітнесом більше повинна являти собою правильний режим харчування, при якому організм буде отримувати необхідну кількість вуглеводів, білків і жирів.
Режим харчування людини, що вирішила зробити частиною свого життя фітнес, повинен бути приблизно таким:
- Загальна калорійність всіх продуктів, з`їдених за день, повинна становити 1300-1800 калорій, в залежності від індивідуальних потреб організму;
- Найкраще приймати їжу 4-5 раз в день невеликими порціями. Такий режим не дозволяє переїдати, а відчуття голоду практично не відчувається;
- У день бажано випивати 1,5-2 літри рідини, половину якої повинна складати звичайна питна вода. Газовані напої та газовану воду доцільно замінити фруктовими соками;
- Дієта при заняттях фітнесом на увазі виключення з раціону жирних, копчених, борошняних, занадто солоних продуктів, а також спиртних напоїв;
- Ввести в раціон свіжі овочі, зелень і фрукти-
- Не можна їсти безпосередньо перед самими заняттями і відразу після них. Найкраще вживати їжу за дві години до фізичних навантажень, і через дві години після їх закінчення. Допускається лише прийом у невеликих кількостях питної води;
- На час занять про дієти найкраще забути. кефірна дієта, гречана, молочна, а також їм подібні, не дозволять організму виконати будь-які вправи, так як він буде знесиленим. До того ж будь-яка жорстка дієта в кінцевому підсумку призводить до зривів, а значить, все фізичні вправи стають марними.
- Не варто виключати з раціону улюблені продукти і переходити на ті, які організм просто не переварює. Навіть самий заборонений продукт можна з`їсти в невеликій кількості. Найкраще це зробити в першій половині дня;
- Не варто їсти дуже мало або, навпаки, багато. З-за столу слід виходити з легким відчуттям насичення, але не з тяжкістю і нудотою.
Вот такой вот повинна бути дієта при заняттях фітнесом. Ще раз обумовлюючи, слід зазначити, що не варто її буквально сприймати як дієту, здатну за пару тижнів дати швидкий результат. Швидше за все, це довічний режим харчування, дотримуватися якого стоїть і в той час, коли фізичні вправи на час пішли з життя.
