Вуглеводна дієта для схуднення

Вуглеводи - основне джерело енергії, який життєво необхідний нашому організму. У цій публікації ми розглянемо дуже просту і в той же час ефективну дієтичну програму, завдяки якій ви вже через 30 днів позбавитеся від зайвої ваги, поліпшите здоров`я і знайдете більше впевненості в собі.

Робота вуглеводної дієти

Якщо щодня вживати по 120-150 г вуглеводів, то можна швидко позбутися від зайвих кілограмів. Нагадаємо, що в запасі нашого організму зазвичай зберігається близько 1600 ккал. Саме вони дають сили в потрібне нам час. Але якщо це число збільшиться, тоді всі інші надходять в організм вуглеводи будуть створювати жирові складки.

Вже згадана вуглеводна дієта для схуднення полягає в тому, щоб кожен день вживати не більше 150 грам вуглеводів. Також можна випивати 250 мл нежирного молока і з`їдати 1 чайну ложку вершкового масла. Варто відзначити, що вуглеводи молока і масла не входять в допустимі 150 грам.

Ознайомтеся з правилами дієти:

• Вживати якомога менше цукру і алкоголю.
• Відмовитися від готових обідів (напівфабрикатів, фаст-фудів).
• Прибрати з раціону газовані напої, десерти.
• Чи не перекушувати між сніданком обідом і вечерею, інакше ваша жировий прошарок збільшуватиметься замість того, щоб зменшуватися.
• Випивати 230-250 мілілітрів знежиреного молока і з`їдати одну чайну ложку вершкового масла.
• Дозволяється відпочити від цієї дієти один раз в тиждень.

Продукти, від яких потрібно відмовитися

В першу чергу потрібно якомога менше вживати рафінований цукор. Це автоматично допоможе в кілька разів зменшити кількість калорій у вашому раціоні. Зверніть увагу на те, що в багатьох овочах, фруктах, молоці міститься цукор у вигляді лактози і фруктози.

Дві групи вуглеводів

Вже згадана вуглеводна дієта для схуднення грунтується на споживанні 2-х груп вуглеводів: комплексних і простих.

Комплексні вуглеводи містяться в овочах, рисі, хлібі, макаронах, бобових культурах. Ці речовини дуже повільно збільшують цукор в крові, тому енергії від комплексних вуглеводів вистачить вам надовго.

До класу простих вуглеводів відносять молочні продукти, овочі, фрукти, мед. Ці вуглеводи швидко переробляються нашим організмом, швидко розщеплюються і всмоктуються в кров, що призводить до підвищення рівня цукру.

Дієта дієтою, а білки ніхто не відміняв

Білок вкрай необхідний нашому організму. Так само як і вуглеводи, білки діляться на дві групи: повноцінні і неповноцінні. Для отримання білка найкраще вживати молочні продукти, нежирну рибу, яйця і м`ясо. Дуже важливо стежити за тим, щоб кожен ваш прийом їжі включав в себе кілька продуктів з цього списку. Білки також містяться в продуктах рослинного походження: зародках пшениці, бобових продуктах, насінні.

Обережно, жири!

Вже згадана дієта не забороняє вживати продукти, що містять жири, так як жир так само необхідний нашому організму. Щоб поповнювати ці запаси, ми рекомендуємо їсти нежирну рибу пісне м`ясо, насіння, пити знежирене молоко.

З огляду на вищевикладені правила, складіть меню вуглеводної дієти. Ми бажаємо вам міцного здоров`я і успіхів в досягненні бажаного результату.