Дієта годуючої мами: що можна їсти, а що ні

Нарешті ви повернулися з пологового будинку і привезли з собою нового повноцінного члена сім`ї. У всіх чудовий настрій і все шалено раді вашому приїзду, так як всі труднощі, які пов`язані з пологами, вже позаду. Тепер вам потрібно годувати малюка грудьми, щоб його організм отримував всі необхідні вітаміни і корисні речовини.

Багато мам, опинившись в такій ситуації, починають замислюватися про своє харчування, адже воно має бути корисним і збалансованим. Це дуже важливо! Поки ви годуєте дитину грудьми у вас один раціон на двох. У цей період часу жінки зазвичай замислюються над такими питаннями: «Що можна їсти? Від чого потрібно відмовитися? Чи можна їсти ці продукти? На які напої варто звернути увагу? ». Якщо ви цікавитеся цими питаннями, значить, ви потрапили за адресою. Сьогодні ми розповімо про те, якою має бути дієта годуючої мами.

Але спочатку ви повинні відкинути в сторону всі стереотипи. Колись люди думали, що годувальниці потрібно було відмовитися від огірків, щоб у дитини не було проносу, від капусти, щоб не пучіло, від хліба, щоб не виникали запори і навіть від цибулі і часнику. Існувала думка, ніби з-за цих продуктів дитина може відмовитися від грудного молока. Але, на щастя, це всього лише міфи і нічого більше. Материнське молоко виробляється завдяки гормону пролактину, а виділяється воно за допомогою окситоцину. Якщо жінка здорова її молоко ніяк не може нашкодити малюкові, тільки якщо мама:

1. не їсть шкідливі продукти, в яких містяться синтетичні добавки, консерванти;
2. не п`є напої з барвниками, алкогольні напої, не курить і не вживає наркотичні речовини.

Однак все одно жінки помічають, що деякі продукти, внесені в раціон харчування, викликають у дитини здуття живота, запор, пронос. Як це можна пояснити? Найімовірніше, у мами на ці продукти така ж реакція, як і у малюка. Просто вона, будучи зайнята домашніми справами, може не помітити бурління або незначне здуття живота.

Також не варто забувати, що грудне вигодовування - цілком і повністю природний процес. Тому зовсім не обов`язково ходити на спеціальні курси підготовки або сідати на жорсткі дієти. До речі, про жорстких дієтах. Коли жінка практично нічого не їсть, у неї припиняє вироблятися грудне молоко. Тому їжте стільки, скільки буде потрібно, виключивши з раціону шкідливі продукти.

Від яких продуктів годуючим жінкам потрібно відмовитися

Під час грудного вигодовування у вас повинен бути повноцінний сон і різноманітний раціон харчування. Їжте тільки здорову їжу, виключивши при цьому:

1. складні страви з підливою і приправами;
2. тістечка, шоколад, здобу;
3. сухарики, чіпси, горішки;
4. копченості, ковбаси, консерви, жирну і смажену їжу;
5. кетчупи та майонези;
6. солодкі газовані напої і соки, які продаються в пакетах;
7. алкогольні напої.

Якщо ви схильні до алергії, тоді обережно вживайте екзотичні фрукти і червоні овочі, щоб не викликати алергію у малюка.

Як ви встигли помітити, дієта годуючої мами проста. Адже замість тістечок можна їсти свіжий сирок із стиглими фруктами або сухофруктами, а замість соків пити компоти або чаї. Більш того, іноді можна поласувати чізкейк.

На які продукти годуючим жінкам потрібно звернути увагу

Існують спеціальні дієти, які рекомендуються мамам в період годування дитини грудьми. Молочна дієта є однією з найпоширеніших, так як в молоці міститься величезна кількість вітамінів і корисних речовин, необхідних незміцнілий організм. Однак ми не рекомендуємо сідати на дієту і суворо дотримуватись її правил. Просто включите в свій раціон незбиране молоко, ряжанку, йогурти, сир, кефір і кисле молоко.

Купуйте перераховані продукти в магазинах дуже обережно, так як вони мають короткий термін придатності. Щоб не купити кисле молоко обов`язково дивіться на дату виготовлення. Якщо у вас на це немає часу, у вас поганий зір або ви просто не можете знайти цю дату (деякі виробники спеціально вказують дату виготовлення так, щоб її було дуже погано відео), тоді беріть товар, який стоїть на полиці трохи далі. Справа в тому, що робочий персонал виставляє вперед той товар, який потрібно швидше продати. Причиною може послужити все що завгодно, наприклад, закінчився термін придатності.

Також ми рекомендуємо їсти сир і сири, так як вони багаті кальцієм. Якщо є можливість, беріть сир твердих сортів, а сир готуйте самостійно в домашніх умовах з кислого молока. Також відзначимо, що годувальниці зовсім не обов`язково випивати по 2 літри молока в день, щоб дитина отримала користь. Цілком можна обмежитися однією склянкою.

Коли вашому малюкові виповниться п`ять місяців, включіть в свій раціон м`ясо, так як в ньому міститься гемоглобін і білки. М`ясо можна їсти будь-, але краще куряче біле або м`ясо кролика. Також в раціоні має бути присутнім рослинне і вершкове масло, щоб отримувати вітамін E, який потрібен для розумового і фізичного розвитку крихти. І, звичайно, не забувайте про рибу.

Відомо, що жінкам, після пологів, дуже хочеться порадувати себе солоденьким. Шоколад їсти не можна, але замінити його можна мармеладом або зефіром.

На закінчення

Тепер вам відомо, якою має бути дієта годуючої мами. Їжте будь-яку здорову їжу і не забувайте, що у кожної людини організм індивідуальний. Бажаємо, щоб ваша дитина виросла здоровою і розумним. Всього найкращого!