7 Головних правил фітнесу
Що в статті:
- Правило фітнесу 1
- Правило фітнесу 2
- Правило фітнесу 3
- Правило фітнесу 4
- Правило фітнесу 5
- Правило фітнесу 6
- Правило фітнесу 7
Сьогодні на сайті Кошечка.ру ми розглянемо 7 основних правил фітнесу, які зроблять наші тренування більш ефективними і допоможуть швидше схуднути.
Правило фітнесу 1
Ніколи не приходьте в фітнес-клуб з порожнім шлунком. За пару годин до занять обов`язково перекусіть. Краще, якщо це буде білкова або низько-вуглеводна їжа. Тоді Ви зможете собі дозволити більш інтенсивну і тривалу тренування.
Відео: стрейчингу урок 8 з 22 з Фірсова Катериною | Фітнес будинку!
Врахуйте, що для того, щоб настав позитивний ефект, це треба робити постійно. Якщо ж Вам зовсім не хочеться їсти, то спробуйте розбудити свій апетит склянкою соку або яблуком.
Відео: Академія фітнесу
Правило фітнесу 2
Під час вправ обов`язково дихайте носом. Таке дихання стабілізує ритм серцевих скорочень і зменшує час спалювання жиру.
Можливо, спочатку так дихати Вам буде зовсім непросто, однак, з часом Ви звикнете і навчіться правильно дихати, навіть не замислюючись про це.
Правило фітнесу 3
В процесі тренувань завжди дотримуйтеся режиму навантажень. Інтенсивність занять потрібно плавно збільшувати. Нашому організму потрібно приблизно 15 хвилин, щоб прокинутися і почати спалювати жир.
Тому починайте фітнес-тренування з невеликої розминки, а потім поступово переходите до силових вправ.
Правило фітнесу 4
Використовуйте усі групи м`язів. Наш організм швидко звикає до одноманітним вправам і з часом ефективність таких занять падає. Тому міняйте не тільки силу навантажень, але і види м`язів, на які вони спрямовані.
Навіть займаючись будинку на килимку, завжди можна домогтися позитивного ефекту.
Правило фітнесу 5
В кінці тренування не забудьте про розтяжку. Її необхідно робити не тільки для збільшення гнучкості тіла. Розтяжка допомагає розслабити втомлені м`язи, а значить і зменшує час їх відновлення.
Не потрібно до болю розтягувати м`язи, під час цього процесу Ви повинні відчувати себе не тільки напружено, але і цілком комфортно.
Відео: Асани йоги. ТОП 5 головних правил
Правило фітнесу 6
Гарний настрій. Всі знають, що думки матеріалізуються. Тому на заняття фітнесом завжди приходите в піднесеному дусі і з позитивним настроєм. Не варто на тренуваннях думати про те, скільки калорій ви вже спалили і як багато важких вправ Вам ще належить зробити.
Відео: 10 правил стрункості! Як схуднути? фітнес ТВ
Просто уявіть себе королевою краси і слідуйте за своєю метою. Якщо Ви будете впевнені, що все у Вас вийде, то так воно і буде.
Правило фітнесу 7
Чи не пропускайте заняття фітнесом. Запорука успіху - регулярність тренувань. Якщо Ви, наприклад, запланували на місяць 8 занять, то потрібно ходити щотижня на 2 заняття, а не весь місяць филонить, щоб за останній тиждень все надолужити. При плануванні тренувань врахуйте, що дні занять обов`язково повинні чергуватися з вільними днями.
І наостанок, ще одна порада. Для того щоб схуднути, зовсім не потрібно жертвувати своїми сніданками, так Ви лише уповільните обмінні процеси організму. Краще зменшити обсяг і калорійність порцій, а не скоротити їх кількість.
