Як швидко виправити поставу і не сутулиться в домашніх умовах
Більше 70% людей зізнаються, що до вечора після напруженого дня починають сутулитися. Голова разом з плечима важчає і опускається вниз і вперед, спина нагадує арку і починає нити. Ні сісти, ні лягти - повний дискомфорт і втрата працездатності. З захворюваннями спини необхідно знати, як виправити поставу і не сутулитися в домашніх умовах.
Як визначити сутулість в домашніх умовах
З зіпсованої поставою людина мимоволі сутулиться, доставляючи хребту ще більшої шкоди. У професійному середовищі до сутулим людей ставляться з недовірою і побоюванням. Чим людина старша, тим сильніше реагує хребет на погану поставу. Не варто впадати у відчай: поставу можна виправити незалежно від віку в домашніх умовах, приклавши терпіння і труд. Наступний тест дозволить перевірити, наскільки зіпсована постава.
- Прикластися спиною до стіни, торкаючись її п`ятами, сідницями і лопатками.
- Якщо долоню без зусиль поміщається між попереком і стіною, то поставу можна виправити в домашніх умовах без лікарської допомоги.
Тим, хто сутулиться протягом багатьох років, потрібно терміново позбуватися від згорблений пози. Активна дія - ключ до того, щоб ситуацію тримати під контролем. Можна в значній мірі зменшити страждання від болю в спині і отримати шанс поліпшити свою поставу, працюючи над своєю зсутулившись позою. Існують різні техніки, які допомагають повернути гідну поставу за 2-3 місяці.
Відео: ЯК ВИПРАВИТИ сутулість. Вправи для спини. МИШЧИН КОРСЕТ ДЛЯ ПОСТАВИ
При сутулості плечі округлюються і видаються вперед, в зігнувшись положенні подовжуються і розтягуються м`язи верхньої зони спини, але при цьому м`язи грудей скорочені. Створений сутулістю м`язовий дисбаланс призводить до загального дискомфорту поверхні тіла, викликає хворобливість і більш серйозні наслідки для внутрішніх органів.
Поради з відновлення прямої постави
Сидячи на стільці, тримайте спину прямою, спинка стільця повинна фіксувати нижню і верхню частину тіла в випрямленном вільному стані. Без необхідності не треба опускати голову вниз: при нахилі м`язи шиї і плечей приходять в робочий стан і витягуються. Потрібно робити часті перерви, щоб бути схожим, розслабити напружені м`язи і повернути собі комфортний стан. 
Вставши прямо, витягнутися на всю довжину і подати плечі назад. У такій позі хребту працювати легше, і в легені надходить найбільший обсяг повітря. Одна з умов - стояти на прямих ногах, спираючись на всю стопу, і відчути себе розкутим.
Такі розтяжки необхідно робити протягом дня періодично, зосередивши увагу на розтягування м`язів грудей і вільно відкинуте назад плечі. Чи не заважає мимохідь розім`яти руками комірцеву зону, помасажувати руками шию, плечові м`язи, тримаючи своє тіло при цьому в вигляді прямої палиці. Буде не зайвим зробити кілька махів руками вгору і в сторони, намагаючись звести лопатки разом, і пару поворотів головою від плеча до плеча. 
Самомасаж усуне виникли ущільнення і вузлики в затерплих м`язах, а легка розминка поверне бадьорість.
Під час сну краще спати на жорсткій основі з тонким матрацом без подушки: спартанський варіант досить ефективний для релаксації хребетного стовпа.
Бажано контролювати вагу свого тіла: ожиріння і повнота - не доказ відмінного здоров`я. Переїдання діє на шкоду, а наявність живота не робить людину красивою і прямостоящим.
Негативний емоційний стан (горе, стрес) спонукає людину горбиться, приховати себе в незручній обстановці або заклопотаному стані. Завжди дотримуйтеся позитивної фрази царя Соломона: «все проходить, пройде і це». У будь-якій обстановці слід триматися гордо і незалежно, не опускаючи очей. Уникайте стресу, і постава стане красивою.
Види взуття та ортопедія для корекції постави
Правильно підібране взуття сприяє хорошій поставі: ходьба на каблуках протягом дня призводить до дисбалансу м`язового корсету хребта і елементів мускулатури спини. Взуття з низьким каблуком - прийнятний варіант і для роботи, і для відпочинку.
Білизною, виконуючим недоліки фігури, всіх ступенів корекції бажано користуватися обмежений час. Воно дає лікувальний ефект і усуває викривлення хребетного стовпа, але збільшує тиск на життєві органи і гальмує систему кровообігу.
Коректор постави ортопедичний в магнітному виконанні ховається під білизною, знімає напругу м`язів, сприяє працездатності і позбавляє від дискомфорту в спині. Коштує він недорого, прилягає до тіла щільно і непомітний, а ефект для постави дає приголомшливий.
Спортивний домашній комплекс для оздоровлення хребта
Відео: Як виправити поставу за 30 секунд в день? проста вправа
Людині зі схильністю до сутулості бажано мати вдома необхідний набір спортивного інвентарю:
- Вбудований в дверний отвір турнік (поперечина).
- Гімнастична палиця.
- Ролики або велосипед з фіксацією керма.
- Дошка Євмінова. Розтягує хребет і нормалізує кровообіг в зонах хребців.
- Фітбол - ортопедичний м`яч. Фізичне навантаження не дає, вправи проводяться лежачи або в позиції сидячи, але виконувати їх треба з обережністю.
Комплекси занять для формування ідеальної постави і тренування спинних м`язів можна знайти на сайтах інтернету. Перед домашніми заняттями на розтяжку з кинестетическими пристосуваннями не зайве відвідати фітнес-клуб, а ще краще провести кілька сеансів з інструктором. Він підкаже, як краще зміцнити зовнішні і глибинні м`язи і подивитися, куди піти, що не завдавши собі випадкового фізичного збитку. Важливо дотримуватися коректну поставу при фізичної активності.
Меблі для виправлення постави
Сучасна технологія меблевої галузі зробила свою допомогу. Для любителів посидіти в інтернеті випускаються ергономічні столи з піднімається кришкою. Для сутулих людей, і не тільки для них, випускаються стільці, які мають рівні висоти, а сидіння підганяється під зріст газліфтом. Наприклад, на стільцях компаній Zero або Yamaguchi Anatomic сидіти неправильно не вийде з-за проектного рішення сидіння.
Сидячи на такому стільці, людина автоматично приймає правильну посадку і поставу. На цих стільцях тіло приймає комфортну позицію, при якій в поперекової області знімається напруга, а елементи хребта і тазу розвантажуються. Працювати на таких стільцях можна тривалий час, використовуючи як лікувальний профілактичний тренажер. Головне - не забувати правила коректної роботи за монітором.
Знайдіть свій метод, як виправити поставу і не сутулитися в домашніх умовах. Корисно думати про позі ефективної, в якій можна зафіксувати своє тіло в корисному положенні з виграшем для здоров`я.
