Як правильно бігати, щоб схуднути і оздоровитися
Засобів і методів для схуднення на сьогоднішній день існує велика кількість: одних тільки дієт налічується більше 5000! Однак саме біг залишається найефективнішим і дієвим способом спалювання зайвих жирів. Після дієти при вдалому результаті тіло піддається деформацій: з`являються складки і неприємного вигляду розтяжки. Біг допоможе відновити фігуру і еластичність шкіри.
Однак багато, починаючи бігати з метою схуднути, через деякий час дивуються, чому не відбувається бажаного скидання зайвих кілограмів. Виявляється, біг бігу - ворожнечу, і потрібно знати, як правильно бігати, щоб схуднути. Існує певна програма, яка включає в себе не тільки сам процес бігу, ефективний для скидання ваги, але і особливості правильного дихання, харчування, а також протипоказання, яким потрібно чітко слідувати.
Вам буде цікаво відразу ознайомитися:
Як правильно бігати і дихати? (Техніка дихання)
Якщо ви задихаєтеся при бігу і хапаєте повітря відкритим ротом, такі заняття ефекту не принесуть. Перш за все ви повинні навчитися правильно дихати, а для цього потрібно засвоїти кілька простих правил:
- Бігаючи, намагайтеся дихати животом, а не грудьми: при вдиху живіт надуває, а при видиху - втягуєте;
- Не горбиться, коли біжите: розправленими спина дозволяє діафрагми максимально розкритися, а це збільшить приплив кисню в організм;
Відео: Як правильно бігати щоб схуднути. Поради Ірини Турчинської як правильно бігати
- Намагайтеся дихати якомога глибше, щоб працювали і нижня, і верхня частини легенів;
- Вчіться дихати носом, а не ротом: такий спосіб дихання заспокоює, активізує діафрагму і дозволяє не втомлюватися;
- Дотримуйтесь певний ритм бігу: 2 кроки на вдиху - 2 кроки на видиху.
Перший вихід (з чого починати?)
Не потрібно в перший же день бігти десять кілометрів, а на ранок дзвонити на роботу і повідомляти, що ви не в змозі встати з ліжка. Втягування в процес бігу повинно бути плавним і рівномірним. Ви хотіли дізнатися, як правильно бігати? Так ось, основне правило: починати з маленьких навантажень. Для першого разу цілком вистачить легкої пробіжки на 10 хвилин, а потім з кожним разом збільшуйте навантаження по 5 хвилин. Пам`ятайте, що 1,5-2 години бігати ні до чого: зупиніться на біговому стандарті, який становить 40 хвилин - цього для схуднення буде цілком достатньо. Швидкість визначайте для себе самі, головним критерієм тут буде дотримання часу.
Слухайте свій організм: напевно він буде бунтувати проти такого порушення його спокою. Швидше за все, у вас почнуться поколювання в боці або навіть в області серця, легка нудота і незначне запаморочення. Через 4-5 днів постійних тренувань від цих симптомів не залишиться і сліду. Якщо такого не станеться, краще не ризикувати власним здоров`ям і звернутися до лікаря.
Як правильно бігати, щоб схуднути? Интервально! (Особливості інтервального бігу)
При схудненні потрібно вчитися інтервального бігу. Він являє собою рівномірний чергування бігу і ходьби. Тільки так можна спалити підшкірний жир. Як правильно бігати через інтервали?
- 100 метрів - спокійний крок;
- 100 метрів - Трусца;
- 100 метрів - спринт з максимальним зусиллям.
Пам`ятайте важливу особливість такого бігу: коли певна дистанція пройдена, ні в якому разі не зупиняйтеся, інакше режим інтервального бігу буде порушений. Особливо корисний в цьому режимі швидкісної біг, який має відразу кілька переваг:
- Спалює зайві калорії;
- Тренує м`язи ніг;
- Покращує кровообіг;
- Прискорює метаболізм.
Харчування (упорядковуємо раціон)
Якщо ви думаєте, що, бігаючи, можна їсти все і в будь-яких кількостях, ви глибоко помиляєтеся. Не тут то було! Звичайно, на дієту сідати не потрібно, але привести в порядок свій раціон харчування доведеться однозначно. Хочете знати, як правильно бігати, щоб схуднути? Слідкуйте за своїм харчуванням!
Що можна?
Обов`язково включайте в свій щоденний раціон наступні продукти:
- Білкова їжа, яка поліпшить роботу м`язів: курка, яйця, горіхи, риба, молочні продукти;
- Активні джерела вуглеводів: гриби, мед, гречка, бобові, вівсянка.
Що не можна?
А ось деякі продукти в період схуднення краще зовсім виключити або хоча б звести їх споживання до мінімуму:
Відео: Як бігати, щоб схуднути? Біг для новачків!
- Смажені продукти харчування;
- жирна їжа;
- Кофеїн.
перед пробіжкою
Перед пробіжкою краще поїсти за дві години, щоб їжа встигла повністю перетравитися вашим шлунком. А за півгодини до виходу з дому рекомендується випити склянку теплої води з чайною ложкою меду.
після пробіжки
Відео: Як правильно бігати для схуднення?
Так як біг для схуднення ефективний більше у вечірній час доби, ніж вранці, після пробіжки постарайтеся перед сном більше нічого не їсти, дозволяється тільки мінеральна вода.
Протипоказання (випадки, коли біг скасовується)
Схуднути хочеться всім, але не у всіх вийде це зробити за допомогою бігу. Справа в тому, що біг для деяких систем організму, робота яких порушена, представляє серйозну і непосильне навантаження. І якщо у вас є захворювання з нижче наведеного списку, вам доведеться відмовитися від бігу як засобу схуднення. Хвороби, при яких біг протипоказаний:
- виразкова хвороба;
- Захворювання ендокринної системи;
- Онкологія;
- Простудні хвороби;
- Захворювання серцево-судинної системи;
- Внутрішньоочний тиск;
- підвищена температура;
- Захворювання опорно-рухового апарату.
Не варто впадати у відчай, якщо у цьому списку є ваше захворювання. Направте для початку всі сили для його лікування, а потім знову поверніться до питання про біг.
Якщо ви поставили перед собою мету схуднути за допомогою бігу, ці правила буде виконати зовсім нескладно. Знаючи, як правильно бігати, щоб схуднути, ви в найшвидшому часі досягнете помітних результатів: почнете відчувати легкість у всьому тілі, самопочуття значно покращиться, а зайві кілограми будуть зменшуватися з кожним днем все більше і більше. Бажаємо вам швидше побачити на вагах бажану цифру, але настійно рекомендуємо навіть в цьому випадку не зупинятися на досягнутому і продовжувати бігати - вже не для схуднення, а для зміцнення власного здоров`я.
