Психологія схуднення: зайву вагу «сидить» в голові
Відео: Поради псіхолога.Псіхологія схуднення
Якщо поставлена мета схуднути, з чого саме потрібно починати: з дієт, правильного харчування, фізичних навантажень? Логіка підказує, що з усього потроху, але головне знати правильну психологію схуднення. Як стверджує Джанет Томпсон - написала книгу «Більше думати, менше їсти» - за зайву вагу і успішне звільнення від нього відповідає, в першу чергу, мозок. І часто саме мозок дає тілу неправильні або суперечливі сигнали, щодо схуднення.
Відео: Олександр Жураковський Психологічні причини зайвої ваги як схуднути, як зберегти здоров`я
Будь-яке, невірне і «застрягле» в голові переконання, може істотно уповільнити або взагалі звести нанівець всі ваші спроби схуднути. Наприклад, хтось, чия думка ви дуже цінуєте, сказав, що дієти - це марна трата часу-близька подруга переконує, що ви і без схуднення стройная- колега по роботі списує ваші зайві кіло на конституцію тіла, з якої вже, на жаль, нічого не поробиш і проти природи не попреш ... В результаті, вселяється «відмазки» змушують пускати ситуацію на самоплив і призводять до неадекватного сприйняття їжі: наші перекушування вже не залежать від почуття голоду, а закінчення трапези від почуття насичення. Але цю, здавалося б, нерозв`язну проблему, можна вирішити, використовуючи психологічно прийоми для схуднення.
Кілька прийомів з психології схуднення
1. Візуалізація. Чітко уявіть собі, який стрункою, підтягнутою і здоровою ви будите виглядати через місяць після того, як почнете втрачати ненависні кіло. Потім просуньтеся далі, і уявіть себе вже через три, а потім шість місяців. Не забувайте проробляти це протягом хвилини щовечора перед сном і щоранку перед остаточним пробудженням, коли ще перебуваєте в напівдрімоті. Візуалізація бажаного - один з основних психологічних прийомів для схуднення, який дозволяє налаштуватися на потрібний лад і повірити у власні сили.
Відео: Доктор Борменталь Зайва вага - з голови: їжа для задоволення
2. «Напоминалка». Додаткова мотивація не менш важлива в психології схуднення, ніж візуалізація. Заведіть і повісьте на саме видне місце «напоминалку» - картку з щільного картону або пластику. Напишіть на ній, навіщо ви хочете схуднути (щоб стати здоровішими, влізти в улюблені джинси, брати уроки латиноамериканських танців або просто набридло носити на собі «зайве»), чітко збудуйте мета і визначте, на що ви готові піти заради її виконання (сісти на дієту і виконувати всі поради дієтологів, бігати вранці, відмовитися від цукерок з тортами і замінити їх продуктами для схуднення). А потім відзначайте, що з наміченого ви дійсно виконуєте.
3. Визначте «камені спотикання». Проаналізуйте минулі помилки і стереотипи поведінки, які заважали вам досягти мети в минулому. Додайте до списку шкідливі звички, які гальмують процес схуднення (часто їсте напівфабрикати і фаст-фуди, любите солодощі, відмовляєтеся від піших прогулянок або походів в спортзал і т. Д.). Потім складіть другий, альтернативний список, якого тепер ви будите дотримуватися.
4. Слідкуйте за харчуванням. Заведіть щоденник, в який будите ретельно записувати те, що з`їли за день. Так стане чітко видно, наскільки ви перевищує допустимі норми споживання калорій. Навіть якщо ви віддасте перевагу не обмежувати себе в харчуванні, ведення щоденника покаже, що у вашому раціоні зайве і змусить більш вибірково і усвідомлено його складати.
5. Надихайтеся успіхами інших. Ніщо так не підштовхує до рішучих дій, як результат, досягнутий кимось іншим. Тому намагайтеся більше спілкуватися з тими, хто вже зміг схуднути або з тими, хто також як і ви знаходяться на шляху до бажаного схудненню. Повірте, час, проведений в колі однодумців, не пройде для вас даром і зарядить позитивною енергією.
Відео: Мова тіла: про що розкажуть твої недоліки? ПРИЩІ // ВИПАДАННЯ ВОЛОССЯ // ЗАЙВА ВЕС // сутулість
6. Їжа - це їжа. Ніколи не винагороджуйте себе смачненьким за будь-, навіть найбільше своє досягнення, і ніколи не «заїдає» неприємності і переживання. Їжа - це паливо, що забезпечує організм необхідною енергією, і прийняття їжі повинно бути обумовлено тільки цим.
7. Заборонений плід солодкий. Психологія схуднення не ґрунтується на повних заборонах, вона базується на компромісах, які ви повинні знаходити самі. Як відомо, заборонений плід солодкий, тому, ніколи не забороняйте собі є те чи інше. Якщо хочете побалувати себе, з`їжте шматочок торта або тістечко, але потім прогуляйтеся на роботу пішки або пробіжіть на 10 хвилин довше звичайного.
