Як накачати сідниці дівчини?
Що в статті:
Красиві підтягнуті сідниці, звертають на себе захоплені погляди чоловіків і ненавидять погляди повалених суперниць - хіба це не мрія кожної стерви? І щоб мрію зробити реальністю, сайт для справжніх стерв Кошечка.ру підготував матеріал, що розповідає, як накачати сідниці дівчини в максимально короткі терміни.
Як накачати сідниці дівчини: поради
Перш за все, неможливо мати пружні сідниці без грама жиру, не змінивши свого харчування. спробуй харчуватися правильно, додавай в раціон більше білка і поменше їж фаст-фуду і жирів - ось і вся дієта для сідниць.
По-друге, щоб накачати сідниці, що не обмежуйся вправами для сідниць, наведеними нижче - використовуй будь-яку можливість для тренування, їдеш ти в ліфті, йдеш по сходах.
По-третє, купи собі спеціальні кросівки, які «самі собою» підтягують сідниці, і гуляй в них весь час, коли, наприклад, гуляєш з собакою або йдеш в магазин.
Як накачати сідниці дівчини: вправи
Вправа, що виконується стоячи
Стань і вирівняти спину, постав ноги на ширині плечей і, відвівши плечі назад, витягни перед собою руки. Далі зігніть ноги в колінах так, як ніби ти збираєшся сісти на стілець, і висунь назад тазову область. Суть вправи полягає в тому, що ти повинна переміщати тулуб «назад - вперед», не опускаючи при цьому попу нижче рівня колін.
Для новачків вправу потрібно виконувати в три підходи по 5 разів, а для тих, хто робить його регулярно - в чотири підходи по 20 разів.
Вправа, що виконується в положенні «упор лежачи»
Прийми положення упор «лежачи», під час якого зверни долоні пальцями всередину, розташувавши попередньо лікті під плечима, а коліна, підігнувши під стегна. Щоб відчувати менше дискомфорту, можна під тіло покласти великий рушник або простирадло. Далі нога (зігнута в області коліна) піднімається до висоти таза, після чого повертається у вихідне положення.
Під час виконання цієї вправи м`язи живота повинні напружуватися (щоб уникнути виникнення проблем з хребтом), а стегна і тулуб - перебувати в статичному положенні.
Новачкам рекомендується виконувати вправу в два підходи по 7 разів, а «не» новачкам - в чотири підходи по 20 разів.
Вправи, що виконуються лежачи на животі
А зараз ko6e4ka.ru розповість, як накачати в положенні лежачи на животі сідниці дівчини. Для цього прийми лежить на животі положення, поклавши попередньо під живіт валик, а під голову - руки, і стули разом зігнуті в колінах ноги. Для того, щоб м`язи в області сідниць, живота і ніг напружувалися, коліна підводь від статі, причому не ривкоподібно рухом, а повільно, плавно.
Для тих, хто приступає до виконання цієї вправи вперше, досить робити його по 4 рази в два підходи, а тренованим дівчатам можна виконувати в чотири підходи по 20 разів.
Вправи, що виконуються лежачи на спині
Вправа № 1
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, п`яти упрі в підлогу, а руки склади вздовж тіла, розгорнувши долоні тильною стороною вниз. Далі піднімай таз до верху, випрямляючи по черзі праву і ліву ноги, і утримуючи стегна в паралельному (по відношенню один до одного) положенні.
Вправа виконується в два підходи по 5 разів новачками, і в чотири підходи по 20 разів тренованими дівчатами.
Вправа № 2
Лежачи на спині, зігніть в області колін ноги, попередньо впершись п`яти в підлогу, а руки пустивши уздовж тіла, розгорнувши долоньками догори. Під час вправи таз піднімай до рівня стегон, після чого опускай вниз, упираючись при цьому руками в підлогу.
У перший тиждень вправа повинна виконуватися в три підходи по 5 разів, а в наступні тижні - в чотири підходи по 20 разів.
До речі, так само, як швидко накачати сідниці дівчини за допомогою вищеописаних вправ, можна виконуючи присідання для схуднення сідниць.
Часи, коли предметом жіночої гордості був виключно інтелект і високі духовні якості, пройшли. Сучасні жінки звикли пишатися речами більш приземленими: кар`єрою, що дозволяє жити ні в чому собі не відмовляючи, і красивою підтягнутою фігурою, яка залучає зацікавлені чоловічі погляди і, як наслідок, хороших (і заможних) коханців. Тепер (після того як ти дізналася з представленої твоїй увазі статті), як накачати сідниці дівчини, підготувати своє тіло до літньо-пляжного сезону і до носіння сексуальних міні тобі не важко.
