Як накачати нижній прес дівчині в домашніх умовах
Відео: Як накачати нижній прес в домашніх умовах
Багато жінок мають зайві жирові відкладення в області живота. Особливо це стосується нижньої частини. Фізіологічні особливості, неправильне харчування і фізичні навантаження погіршують ситуацію. Як накачати нижній прес дівчині? Це питання хвилює багатьох дам. Особливо якщо жінка не ходить в спортзал і не займається з індивідуальним тренером. Розглянемо основні можливості, які можна зробити в домашніх умовах.
Відео: Качаємо нижній прес
Основні аспекти для зменшення живота
Перш ніж перейти до вправ для нижнього преса, необхідно скласти правильний раціон харчування. Збалансоване меню допоможе вживати в їжу тільки корисні і низькокалорійні страви. Адже прес може бути накачаний. Однак під шаром зайвого жиру його не буде видно.
Відео: Краща Підбірка Вправ на ПРЕС від Чемпіонки по Фитнесу 2016
У меню повинні бути продукти, багаті на протеїни і вуглеводи. Всі страви рекомендується розділити на кілька прийомів їжі. Оптимальна кількість: 5-6 разів на день.
Фахівці рекомендують вживати достатню кількість води. При фізичних навантаженнях для нижнього преса дівчата повинні випивати в добу більше 2 л води. Одяг та взуття для фітнесу повинні бути зроблені з натуральних і «дихаючих» матеріалів.
Ефективні вправи для нижнього преса
Під час стандартної тренування основне навантаження припадає на верхню частину. Тому для нижнього преса потрібно виконувати певну систему вправ.
Відео: Вправи на нижній Прес. Олена Силка
- `Ножиці`. Дана вправа відомо багатьом дівчатам.
Початкове положення - лежачи на спині. Ноги піднімають на 10-15 см над рівнем мату і роблять широкі перехресні руху. Руки і голова залишаються притиснутими до підлоги. Під час заняття можна відчути, як напружуються м`язи внизу живота. Повторювати дану вправу рекомендується близько 15-20 разів. - `Тягнемося до верху ".
Для здійснення даної методики необхідно зайняти вихідне положення. Ноги необхідно витягнути до стелі. Таким чином, вони будуть розташовані перпендикулярно до тіла. Тулуб потрібно піднімати і тягнутися до пальців ніг. На початковому етапі така вправа може здаватися важким. Щоб полегшити його, можна зігнути ноги в колінах. - `Підйом ніг`. З вихідного положення необхідно піднімати ноги на максимальну висоту. Опускаючи їх, не потрібно торкатися мату. Таким чином, все навантаження припадатиме на нижню частину живота.
- `Стандартний прес`.
Традиційне «хитання» преса також задіє нижню частину. Тому необхідно доповнювати вищеперелічений комплекс вправ даними заняттям. Тулуб можна поперемінно піднімати то до однієї ноги, то до іншої.
Вищеописані поради допоможуть вирішити проблему, як накачати нижній прес дівчині. Вправи можна доповнювати заняттями з качалкою. Фахівці рекомендують займатися водним спортом. Заняття в басейні зміцнять м`язи преса.
