Як зберегти самовладання і не зіпсувати нерви
Самовладання, як часто вам доводилося його втрачати, а потім шкодувати про це? Особливо до цього схильні вразливі і неврівноважені натури, від яких раз у раз чуєш: «Вийшла з себе» або «Злетів з котушок». Але як навчитися справлятися зі стресовою ситуацією без особливих потрясінь для нервової системи?
Вам буде цікаво відразу ознайомитися:
Самовладання і виховання
Втрата контролю над своїми емоціями - відповідь ендокринної системи і мозку на стрес, який провокує складні хімічні процеси в організмі. Простіше кажучи, вся справа в гормонах. Але чому одні в змозі контролювати свою поведінку під час сварки, а у інших конфлікти закінчуються лайкою, биттям посуду або того гірше, ляпасами і кулаками?
Самовладання - це здатність тверезо думати під час піку емоційної напруги, і ця здатність суто індивідуальна. Багато в чому вона залежить від поведінкових стереотипів - соціальних і культурних установок, які прищеплювалися змалечку. І те, що для перших ознака поганого тону, для других - норма. Тому-то ми і спостерігаємо абсолютно різну реакцію в схожих ситуаціях.
На здатність тримати себе в руках впливають і інші не менш значущі чинники: особливості психіки і нервової системи, сила подразника (наскільки серйозна стресова ситуація), фізичний стан. Якщо ви голодні, надто стомлені, у вас болить голова чи ниє зуб, що щось негаразд будинку або стався конфлікт з начальником... Цілком природно, що стриматися буде дуже складно.
Плюси і мінуси розвиненого самовладання
Людині, яка вміє контролювати свої емоції, не буде згодом соромно за своє неврівноважена поведінка. І це великий плюс. Однак так чи багато він виграє в результаті?
Вже давно доведено зв`язок між негативними емоціями і станом здоров`я в цілому. Ретельно приховувані душевні пристрасті, поступово накопичуючись, приводять до виснаження нервової системи. Невиражена агресія рано чи пізно дасть про себе знати, прийнявши форму синдрому хронічної втоми, підвищеної дратівливості або якого-небудь захворювання.
У розвиненому самовладання діє принцип: все добре в міру. Тому немає потреби завжди тримати себе в їжакових рукавицях, необхідно час від часу давати волю емоціям. Гіперконтроль небезпечний ще й тим, що змушує людину постійно підвищувати планку вимогливості до себе і до оточуючих, а накопичений негатив вихлюпувати на слабших. Психологи також стверджують, що незнання, як знімати напругу призводить до м`язових болів і спазмів у області шиї, плечей і спини. А іноді невміння скидати стрес є причиною появи зайвої ваги і розвитку алкоголізму.
У певних випадках, коли людина повністю втрачає самовладання, спостерігається особлива психологічна реакція. Пік емоційної напруги супроводжується прискореним серцевим ритмом, запамороченням, потемніння в очах, відчуттям того, що голова зараз просто вибухне, після чого настає відчуття слабкості. Якщо ви впадаєте в такий стан регулярно, значить, ваша нервова система не готова до тих навантажень, яким ви її піддаєте, і дає збій. Як правило, в таких випадках необхідна професійна допомога психотерапевта.
Як зберегти самовладання і «випустити пар»
Щоб уміти контролювати негативні емоції, потрібно вміти їх витрачати. Нервова система «скидає» напруга під час сну, активного відпочинку, заняття сексом або спортом. Деяким допомагають розслабитися адреналінові сплески від перегляду фільмів жахів, банджі-джампінгу або катання на американських гірках. Щоб не впасти в стан постійного стресу, вам необхідно знайти ефективний спосіб виплеску накопичився негативу.
Намагайтеся не накопичувати ситуації, в яких вам доводиться пригнічувати гнів, переконуючи себе, що все в порядку і нічого не сталося. Необхідно виробляти фізіологічну реакцію на стрес, «випускаючи пару» не криком, а за коштами цивілізованої форми вираження агресії. Спробуйте виграти в опонента в спортивну або інтелектуальну гру, або ж відповідайте на його випади їдкими фразами, але спокійним тоном. Якщо ж відчуваєте, що негативної енергії занадто багато, направте її для досягнення мирних цілей: в запалі люті вирішуйте ті питання, на які в звичайному стані не вистачає сміливості.
У разі, коли можливість гідно відповісти кривдникові відсутня, позбутися від емоційної напруги допоможе фітнессклуб, басейн, пробіжка в парку, йога або спа-салон. На крайній випадок підійде і звичайна подушка, яку можна вдосталь побити будинку.
Однак всі ці дії допоможуть лише на короткий термін знайти самовладання. Вони не в змозі позбавити організм від наслідків стресу. До того ж, на контроль власних емоцій часто витрачається багато сил, яких часом не вистачає. Всі популярні методи, які допомагають тримати себе в руках, - це лише допоміжні засоби. Наводити розхитану нервову систему в порядок повинен фахівець.
Люди схильні плутати поняття втрати самовладання зі станом афекту. Афект - це абсолютна втрата контролю, бистропротекающая захисна реакція, що супроводжується сильними переживаннями. Впадаючи в стан афекту, людина здатна на дії, абсолютно йому не властиві: витягнути з палаючого будинку Стокілограмову сусіда, здолати противника, набагато перевершує фізично ... Після чого настає прострація, і пережив афект повністю або частково забуває про події, що відбувалися з ним в цей момент .
Відео: Техніка самовладання Як швидко ЗАСПОКОЇТИ нерви
Кілька способів повернути самовладання
Що робити, коли ви відчуваєте, як емоції швидким шквалом переповнюють вас і ось-ось виплеснутися назовні? Як за короткий час повернути контроль над собою і не наробити дурниць? Для цього психологи придумали нескладних прийомів:
- Візуалізація. Постарайтеся придушити неприємні емоції приємними спогадами чи фантазіями. Уявіть, що ви на лазурному березі океану і бриз доносить до вас солоні краплі морської води. У хід можуть піти навіть сексуальні фантазії.
- Уявний образ. Увімкніть уяву і уявіть свого кривдника (начальника або незадоволеного клієнта) в образі смішного героя коміксів в костюмі супермена, приробити йому вуха Чебурашки, одягнене в жовті шкарпетки і труси в квіточку або балетну пачку.
- Релаксація. Навіть якщо ви в сильній напрузі, все одно постарайтеся повністю розслабити все тіло, особливо м`язи обличчя, шиї та плечей. Уявіть, що при цьому ви качаєте в гамаку або просто летите. Сконцентруйтеся на своїх відчуттях.
- Переведення. Сприймайте ситуацію так, ніби ви сторонній спостерігач, а все, що відбувається - всього лише спектакль або дії інших людей.
Відео: Як контролювати свої емоції
- Проказування. Багаторазово переказане подія поступово втрачає емоційне напруження. Не дарма психологи радять розмовляти про хвилюючою вас ситуації з оточуючими: родичами, друзями, колегами, вашим психотерапевтом.
- Перемикання. Слідкуйте за дихальним ритмом. Якщо дихання почало давати збій, постарайтеся уявити, що ви дихаєте, наприклад, долонями.
Відео: WOT GOOOD - Залізні нерви і самовладання
Сподіваємося, наші поради допоможуть вам зберегти самовладання в стресовій ситуації.
