Поради психотерапевта: як зняти нервову напругу і уникнути депресії
За статистичними даними приблизно 20% населення світу постійно потребують допомоги кваліфікованого психотерапевта. Що цікаво, з усіх людей, які перебувають на обліку у психіатра, кожен 7 - 8 наш співвітчизник. Але чи все так погано? Невже ми не можемо уникнути нервового напруження, депресій і психозів?
Відео: 1 Как перестати нервувати бути нервовим прибрати нервозність переживати дратуватися стрес
Звичайно, ні. Багато людей цілком успішно справляються з подібними проблемамі.Естественно не без допомоги близьких, які можуть вислухати і підтримати в скрутну хвилину. Адже всім знайоме відчуття полегшення, коли вдається просто виговоритися.
Але це далеко не єдиний спосіб зняти нервову напругу. Фахівці радять бути максимально чесним із самим собою і об`єктивно оцінювати свої вчинки. Відсутність такої чесності часто стає причиною стресів, депресій і навіть психологічних розладів. За статистики близько 80% людей страждають нервовими захворюваннями, пов`язаними зі стресами.
Фахівці наводять кілька найпростіших рекомендацій, які допоможуть зняти нервову напругу і звести негативні наслідки до мінімуму.
Вам буде цікаво відразу ознайомитися:
Як зняти нервову напругу на будинки
- Прийшовши додому, відразу зніміть годинник, це дасть вам відчути, що вільний час належить вам.
- Якщо намітився серйозна розмова з дружиною (ом), відкладіть його на потім, інакше він може закінчитися сваркою.
- Виділіть трохи часу для комп`ютерних ігор. Пасьянс хороший засіб зняти нервову напругу.
- Приберіть все зайве зі столу. Купа паперу, що відноситься до роботи, створює відчуття безпорадності.
- Прийшовши додому в збудженому стані, не сідайте одразу вечеряти. Краще трохи заспокойтеся, а потім беріться за їжу. Інакше ви будите ковтати їжу, навіть толком не жуючи, а це негативно позначиться на травленні, і, як наслідок, на емоційному стані.
- У напружені дні зменшіть кількість споживаної солі, вона робить мозок більш сприйнятливим до гормонів стресу.
Як зняти нервову напругу на роботі
- Коли напруга зростає, зробіть невелику паузу. Відкиньтеся на спинку стільця і уявіть, що ви перебуваєте на березі озера і перед вами прекрасний вид. Якщо у вас вийде хоча б на пару хвилин зосередитися на своїх думках, відразу стане трохи легше.
Відео: Як зняти стрес
- Якщо не виходить вирішити якусь проблему - пересядьте на інший стілець або просто встаньте. Іноді зміна положення дозволяє подивитися на ситуацію з іншого боку, і рішення приходить само собою.
- Намагайтеся спілкуватися не тільки в кабінетах. Розмова з колегою під час прогулянки або по шляху в кафе пройде набагато менш напружено, і не буде настільки офіційним.
- Хоча б кілька хвилин в день намагайтеся побути наодинці з самим собою.
Здавалося б, зовсім нескладні рекомендації, і застосовувати їх в своєму побуті і на роботі зовсім легко. Постарайтеся, щоб ці поради увійшли в звичку, і тоді знімати нервову напругу і лікувати депресію не доведеться.
