«Спокій, тільки спокій» або як впоратися зі стресом
Часом в житті будь-якої людини виникають стресові ситуації, впоратися з якими буває не так вже просто. Перш ніж боротися зі стресом, необхідно з`ясувати причину його виникнення. В основному такий стан може бути викликано одним з нижчеперелічених факторів:
- проблеми на роботі,
- Сімейні негаразди,
Відео: Студентів БГУИР навчать боротися зі стресом
- Сильна втома,
- Нерозуміння близьких людей,
- слабке здоров`я,
- Фінансові труднощі,
- Смерть близької людини і багато іншого.
Існує безліч способів, як впоратися зі стресом, тому кожна людина може підібрати підходяще рішення проблеми.
Відео: Спокій, тільки спокій. Як навчитися контролювати себе
Вам буде цікаво відразу ознайомитися:
Ефективні методи подолання стресу
Тривале стан стресу може мати ряд негативних наслідків, пов`язаних зі здоров`ям. Перш за все, може підвищитися артеріальний тиск, змінитися частота серцевих скорочень, що часто призводить до різних хвороб серця. Для того щоб не допустити цього, потрібно вжити невідкладних заходів. Фахівці рекомендують скористатися одним з нижчеперелічених методів:
Прослуховування спокійної музики
Вчені довели, що прослуховування спокійної, гармонійної музики допомагає зняти відчуття тривоги. Найкращим варіантом вважається класика або джаз. Під час прослуховування мелодій рекомендується усамітнитися в тихому місці.
Відео: Деніел Левітін: Як зберігати спокій, коли відомо, що стрес неминучий
сміх
Як відомо, найкращими ліками від стресу є сміх. Викликати сміх допоможе перегляд улюбленої комедії або розважальної передачі, прочитання комічних анекдотів або легкої смішний книги.
повноцінний відпочинок
Іноді для подолання стресу досить небагато відпочити. Можна відправитися в короткострокову відпустку і банально виспатися. Якщо такої можливості немає, то рекомендується включити в режим дня короткий післяобідній сон близько 15-20 хвилин.
Прогулянки на свіжому повітрі
Для того щоб зняти емоційну напругу, можна прогулятися на свіжому повітрі в самоті або з близьким другом. Розслабитися і заспокоїтися допоможуть глибокі вдихи і спокійні звуки природи. Ранкова легка пробіжка буде не менш корисною.
Придбання домашнього улюбленця
Численні дослідження показали, що домашні тварини позитивно впливають на нервову систему і допомагають впоратися з негативними емоціями і переживаннями. Особливо це стосується кішок і собак. Вони гостро відчувають настрій господаря і в скрутну хвилину допомагають йому подолати неприємний стан стресу. Якщо немає бажання брати на себе турботи про вихованця, то можна сходити в зоопарк або цирк.
Правильне харчування
Не менш важливим фактором у боротьбі зі стресом є правильне харчування. З меню необхідно виключити або знизити до мінімуму кофеїн і алкоголь. З напоїв краще всього вживати воду або трав`яні чаї із заспокійливим ефектом. Обов`язково в раціоні харчування повинні бути присутніми такі продукти, як апельсини, волоські горіхи, шпинат, мигдаль, лосось, макарони, фісташки, соя і цільнозерновий хліб.
розслаблення
Крім харчування особливу увагу необхідно приділити релаксації. Повністю зняти напругу допоможе глибоке і спокійне дихання в зручній позі, розслаблюючі ванни з ароматичними маслами, а також легкий масаж скронь, шиї і пальців рук і ніг.
ведення щоденника
Одним з ефективних способів подолання стресу може бути ведення щоденника, якому можна довірити будь-які переживання. Найкраще писати про свої проблеми у вечірній час, приділивши всього цього заняття близько 15-20 хвилин.
Розширення кола спілкування
Поліпшити емоційний стан можна за рахунок розширення кола спілкування. Рекомендується записатися в який-небудь гурток, познайомитися з новими людьми і спілкуватися на відволікаючі від проблем теми. Можна зазирнути в нічний клуб або ресторан.
Фізичні навантаження
Зняти стрес допоможуть помірні фізичні навантаження. Ранкова гімнастика та легка пробіжка сприяють не тільки емоційної розвантаження, але і зміцненню імунітету. При можливості рекомендується записатися в басейн. Плавання буде дуже корисно для повноцінної роботи всіх систем організму, особливо нервової системи. Не меншу користь принесе щоденна їзда на велосипеді.
Необхідно сказати, що ці методи є ефективними, якщо стресовий стан не перейшло в крайню стадію, що вимагає допомоги психолога.
Іноді на боротьбу з надлишковими емоціями просто немає часу і люди шукають способи, як швидко впоратися зі стресом. Фахівці пропонують розглянути наступні варіанти.
Три способи швидко впоратися зі стресом
При перших відчуттях нервового напруження, необхідно терміново вжити таких заходів
- Обмежити надходження інформації,
- змінити обстановку,
- Виробити нові звички.
Вибираючи один із способів, як подолати стрес в короткі терміни, необхідно слідувати чітко побудованої схемою.
Обмежити надходження інформації
У століття сучасних технологій досить важко обмежити себе від інформації, що надходить. Однак слід постаратися відключитися від телевізора, інтернету, радіо, реклами та інших джерел інформації. Також рекомендується вимкнути телефон. Результат не змусить себе чекати. Кілька хвилин або годин спокою благотворно позначаться на стані нервової системи.
Змінити обстановку
Для зміни обстановки досить зробити будь-який відволікаючу дію, наприклад, піти в торговий центр і купити непотрібну (або давно бажану) річ або просто пройтися пішки, приділяючи увагу різним дрібницям.
Виробити нові звички
Для управління своїми емоціями можна виробити нові звички. Приміром, щоденний дзвінок другу або ранкова чашка чаю допоможуть впоратися з нагромадженням напругою.
Відео: Як зберігати спокій?
Прикладаючи зусилля для придушення стресу, необхідно направити всі свої думки в позитивне русло, тоді проблема вирішиться дуже швидко.
Це цікаво: Підіть тест на визначення психологічного віку
