Як знизити тиск без ліків

Гіпертонія - це захворювання серцево судинної системи, яке характеризується підвищеним артеріальним тиском. Часто при підвищеному тиску у людини починає кружляти і боліти голова, виникає шум у вухах, слабкість, частішає серцебиття. Також високі цифри тиску можуть викликати безсоння, судоми ніг. Якщо нехтувати лікуванням гіпертонії і сподіватися на краще, то це може призвести до фатального результату - до інсульту, інфаркту, нефросклерозу.

Попереджений значить озброєний

Питання «Як знизити тиск?» Дуже актуальний і в мережі Інтернет можна знайти безліч народних засобів, які нібито допомагають вирішити проблему. Однак розписувати їх ми не будемо. Всі відвари і напої, які пропонують нам використовувати при підвищеному тиску, небезпечні! Їх потрібно використовувати дуже акуратно і тільки після дозволу лікаря. Не нехтуйте цією порадою, так як гіпертонія це зовсім не жарти. Використання народних засобів може привести до страшних наслідків!

Зверніть увагу хоча б на те, що до складу багатьох народних засобів, розписаних в Інтернеті, входить етиловий спирт. Всім нам відомо, що при гіпертонії алкоголь протипоказаний взагалі! Люди просто пропонують використовувати препарати, про які самі нічого не знають і зовсім не думають про наслідки. До кожного хворого повинні бути індивідуально підібрані ліки, тому навіть не думайте брати приготовлений відвар від підвищеного тиску, поки не проконсультуєтеся з лікарем.

Способи зниження тиску без ліків

У цій публікації ми розглянемо безліч простих і дієвих порад, які під силу виконувати будь-якій людині. Дотримуючись їх, ви зможете не допустити підвищення артеріального тиску і тим самим попередити можливі ускладнення. Всі наведені нижче способи більше відносяться до профілактичних заходів, але їх так само потрібно взяти до уваги людям з діагнозом гіпертонія, щоб поліпшити стан свого здоров`я.

Отже, щоб знизити ризик виникнення серцевих захворювань необхідно:

• Скинути зайві кілограми. Ні, це не означає, що потрібно кидати всі сили на це. При гіпертонії сідати на жорсткі дієти ми не рекомендуємо. Краще скоротіть споживання цукру, жирів, вживати здорову їжу і побільше рухайтеся. Змінивши свій спосіб життя, ви будете поступово втрачати зайву вагу, а разом з ним і цифри високого тиску.
• Вживати менше солі. Сіль сприяє підвищенню тиску, так як вона затримує воду в організмі. Але, незважаючи на це, відмовитися від солі повністю теж не можна. Денна норма споживання натрію - 1,2 г (половина чайної ложки).
• Ходити на свіжому повітрі. Ви повинні ходити протягом тридцяти-сорока хвилин, поступово прискорюючи свій крок. Повірте, ці прогулянки підуть вам на користь. Коли вам потрібно буде на роботу, пройдіть кілька зупинок пішки. Зробіть це обов`язковим правилом, і вже скоро організм скаже вам «спасибі».
• Робити глибоке дихання животом. Це дуже проста вправа, на яке знадобиться п`ять хвилин вранці і п`ять хвилин ввечері. Сядьте або ляжте на диван і приступайте до виконання: на вдиху живіт випинається назовні, на видиху втягується. Потім ненадовго затримується дихання. Виконуючи цю вправу, ви знижуєте вироблення ниркового ферменту. Для тих, хто не знає, відзначимо, що цей фермент сприяє підвищенню артеріального тиску.
• Їсти продукти, в яких міститься калій і магній. Коли ви перейдете на правильне харчування обов`язково включіть в свій раціон наступні продукти: сухофрукти, соєві боби, картопля, бурякова гичка, квасоля Ліма, помідори, томатний соус, томатний сік, мигдаль, сочевиця, диня, шпинат, апельсиновий сік, нешліфований рис, родзинки , банани, фундук.
• Пити молоко. Всі ми не раз чули такі слова: «Пийте, діти, молоко - будете здорові». Ми, звичайно, вже не діти, але молоко нашому організму теж не завадить, так як воно дуже корисне. Також відомо, що продукти, багаті кальцієм, допомагають знизити кров`яний тиск. У день досить випивати 250 мл молока. Велика кількість кальцію також міститься в таких продуктах: сир, брокколі, листова і пекінська капуста, тофу, шпинат.
• Відмовитися від алкоголю. При високому артеріальному тиску пити спиртні напої заборонено! Однак невелика кількість сухого червоного вина вам не зашкодить.
• Замість кави пити трав`яні чаї. Перестаньте пити каву взагалі! Якщо вам важко прокинутися вранці, тоді приймайте контрастний душ. Він відмінно підбадьорить, покращить самопочуття і зніме сонливість. Трав`яні чаї, які ми порекомендуємо вам, нормалізують кров`яний тиск і очищають судини. Це саме те, що потрібно гіпертонікові! Отже, пийте чаї, що містять гібіскус (по три чашки в день). У гибискусе міститься антоціан, карболова кислота, флавоноїди і велика кількість вітамінів. Відзначимо, що цей напій потрібно пити саме в холодному вигляді, так як гарячий чай може підвищити тиск.
• Включати в раціон продукти, які нормалізують скачки тиску. Їжте картоплю, селеру, шпинат, невелика кількість продуктів з сої, волоські горіхи, рибу (оселедець, сардина, палтус, лосось, скумбрія, тунець), яйця, гречку, висівки, проростки пшениці. Також фахівці рекомендують з`їдати один зубчик часнику в день, так як часник дуже добре знижує кров`яний тиск.
• Їсти невелику кількість темного шоколаду. З`їдайте одну часточку стограмовій плитки темного шоколаду (70%) в день, щоб нормалізувати тиск. Дослідження показали, що шоколад позитивно впливає на роботу серця, робить судини еластичними і, звичайно, піднімає настрій.
• Відпочивати. Люди, які багато працюють, мало сплять і відпочивають, частіше хворіють на гіпертонію. Причиною є безсонні ночі, часті стреси, переживання. Організм втомлюється, але людина все одно продовжує працювати, від чого з`являються головні болі і серйозні проблеми зі здоров`ям. Навчіться правильно організовувати свій робочий день, щоб в ньому був час і для відпочинку.
• Слухати спокійну музику. Красива спокійна музика допомагає розслабитися, заспокоїти душу і нерви. Коли будете працювати за комп`ютером, готувати або читати книгу, включайте неголосно кельтську, класичну або іншу спокійну музику. У комплексі з іншими методами вона обов`язково допоможе вам знизити цифри тиску.

Ми вказали безліч ефективних методів, здатних знизити тиск без ліків, і мало не забули про чудову позу, яка так само допомагає у важку хвилину. Просто ляжте на спину і підніміть випрямлені ноги строго вертикально. Перебуваєте в такому положенні 10-15 хвилин. Багато людей вважають за краще застосовувати її вранці.

На закінчення

Змінивши свій спосіб життя, ми залишимо позаду проблеми зі здоров`ям і зможемо поглянути на життя іншими очима, очима здорової людини, який завжди добре себе почуває і дарує радість близьким, друзям і оточуючим. Здоров`я вам і всього найкращого!